提高動作功能的前提是什麼？是我們的感知能力！

文/謝昊霏，鄧侃鋒，嚴進洪

提高動作功能或效率的前提是：提高感知能力。

聽起來非常簡單，但是實際上它是一件很重要的事情。你大腦的運作和身體的靈活性都是基於你對周圍環境和人物的感知覺。這也叫感官信息。

如果我們想伸手去觸摸一個熱風爐，需要知道它的位置、溫度。如果我抓住我的狗，我需要知道它的狀態、大小，以確認我摸到的不是一隻毛絨玩偶。

（網上圖片）

那麼，什麼是感知能力呢？

人腦通過其感受器所接收到的刺激的物理信息。感官就是負責接收特定的物理刺激，再將刺激轉換成可被人腦理解的電化學信息的物理系統。比如，一隻泰迪在你面前，它的屬性是棕色毛、小體型、垂耳朵、黑眼珠，但最後你都會把它感覺成一隻狗或泰迪，你不會感覺成一隻棕色毛體型小耳朵垂的一個動物。

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我們身上遍布不同的感受器，它們告訴我們正在觸摸什麼，在感覺什麼，我們正在經歷什麼。比如眼睛：「眼睛是大腦觸碰世界的方式。」提出這個引語的人肯定是對此深有體會，大腦和神經系統的第一任務是接受信息；第二任務是處理信息；第三個任務是結果輸出與反應。

在體育運動的世界，我們會更多地關注動作提高的部分而忽略感知的部分。但是感知能力與運動技能有什麼關係呢？一項研究隨機選取30名平均年齡22.5歲的體育專業男生進行分組測試，選取能反映感知能力的6項為指標：手簡單反應時，腳簡單反應時，時空判斷，節奏感，速度知覺和視長度判斷。研究發現：在手簡單反應時、腳簡單反應時這兩項能力中兩個組技術成績之間呈顯著差異，其中100m、跳遠這兩項差異非常顯著。這說明， 良好的反應，是人們掌握運動技能的有利條件，反應時越短，人的速度能力和爆發力就越強;速度知覺是人們對物體或自身在不同的環境條件下運動速度的感知能力, 速度知覺能力強的學生，對動作的判斷力就強；在1分鐘中距離跳投這項技術中，優秀組和一般組兩組間差異非常顯著。這說明，視長度判斷能力的高低對完成空間、距離佔主要因素的技術動作具有較大影響。^[1]

所以增強感知能力能提高我們的動作質量，它對動作能力的提高和完善有著促進的作用，那麼感知能力怎麼促進動作能力的提高呢？人們能夠認識，是由於各種感知覺為人們收集了豐富的，關於外界事物的信息。那麼，人們感知能力的強弱就為信息收集的多少奠定了基礎。在運動中，人的感知能力的表現為，感知運動速度的能力、時空能力、動態和靜態的視覺敏銳度、深度知覺、對目標的直線、目測力等等。如在運動訓練中提高這些方面的感知能力，就能加強動作的穩定性、準確性，運動員的判斷能力、反應能力等等，促進動作能力的提高。除了體育運動的其他方面，感知能力的發展也能促進患病人群的康復。如：有節奏的聽覺訓練能有效地改善慢性腦卒中偏癱患者的雙上肢的運動功能。

動作能力和感知能力是相互促進的。感知能力能促進動作能力的發展，一些簡單的動作反過來也促進感官能力發展。腦適能練習是通過具體的行為練習和專門的肢體訓練，改變腦結構和功能的過程，最終提高腦的功能，令你的感知能力更加靈敏。我們可以運用腦適能的方法來促進感知能力的發展。下面我們來看一些訓練感知能力的方法：

1. 視覺訓練：

集中視線，然後運用視覺追蹤目標。視覺是由眼睛、視覺神經和視覺中樞的共同活動完成。這個視覺訓練可以提高和增強視覺器官的感受能力和大腦對視覺信息的加工處理能力。

2.聽覺訓練：

主動分辨聲音的來源、方向、遠近和變化；運用聽覺記憶及重整事物。我們會常常看到別人用音叉來做感官測試。聽覺是聲波作用於聽覺器官，使其感受細胞處於興奮並引起聽神經的衝動以至於傳入信息，經各級聽覺中樞分析後引起的震生感。多做聽覺訓練能使大腦顳葉更加敏感，提高聽覺能力。

3.結構和空間知覺訓練：

結構和空間知覺是指對物體距離、形狀大小方位等空間特性的知覺。通常情況下人的空間知覺是由視覺，聽覺和嗅覺組成的。發展結構和空間知覺能力對人的認知能力有促進作用，使我們在三維空間環境上對視覺和心像的認知訓練和對空間環境的常識、知識性學習得到很大幫助。訓練的方法如：滾翻、倒立、跳遠等都能促進大腦神經元的鏈接，有助於提高思維能力和空間知覺。

4.觸覺和身體感覺訓練：

觸覺是指分布於全身皮膚上的神經細胞，介紹來自外界的濕度、溫度、疼痛、壓力、震動等方面的感覺。觸覺的敏銳度會影響大腦識別能力、身體的靈活和情緒的好壞。觸覺的敏銳度是影響人對大肌肉和精細肌肉控制。大肌肉我們很熟悉，如：肱二頭肌、臀大肌、縫紉肌等等都屬於我們的大肌肉。精細肌肉就是有效率及準確地去協調或調節手、眼配合運用的能力。如：伸手觸摸能力、手腕活動能力和呼吸系統的活動等等。

通過這些腦適能的訓練能增加我們的感知能力，加強我們的動作的控制。但是運動都需要堅持做才能有效果哦。而且隨著年齡的增長，除了感知能力退化，動作能力也退化，這令到老人們很容受傷，通過腦適能訓練除了增強感知能力和動作能力，還能減緩認知老化。而提高感知能力對於運動員來說也有很大幫助，例如在快速的球類運動中，運動員依靠視覺系統給他提供不斷運動著的刺激環境。所以提高感知能力，也能提高技術動作能力。

參考文獻：

[1] 徐燕萍. 宋平. 感知能力與運動技能的關係[J]. 體育學刊: 2009年1月第9卷第1期.