睡眠不好是什麼原因引起的

1、睡眠不好原因之輻射

前不久的在美國進行的一場實驗表明,平日里我們從不離身的電器,成為了我們睡眠的殺手。如果你將手機放在枕頭旁邊,如果你在睡前長時間地接觸電腦,如果你的卧室里到處都是電子產品,那麼,你的睡眠質量不佳,大多數時候就是它們惹的禍了。

因此,為了擁有良好的睡眠,保證精神的良好和身體健康,我們需要讓電子產品在睡眠時間到來之時遠離我們。

首先我們需要將一屋子的電子產品都請出去,但也不推薦將電子產品用植物來代替,因為植物在晚上進行呼吸作用,釋放出的二氧化碳依然不利於人類的健康。

其次我們需要在睡前一小時就開始遠離電子產品,關上電腦,關上ipad,關上PSP,將手機關掉放在客廳里……在睡眠時間到來之時,拋棄這些平時我們賴以生存的電子產品才是正確的做法。

2、睡眠不好原因之起夜

半夜上廁所,是常見的「睡眠殺手」。正常情況下,通過尿液濃縮,人們可以連續睡6~8小時不上廁所,老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此,則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。

建議:睡前3小時最好不要喝水,包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

3、睡眠不好原因之壓力大

心裡想著事情的時候,無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項,都說明我們的五臟六腑還在被強迫著「加班」中,即使某些臟器已經很疲累了,也不能獨自休息,於是睡不好產生了。

4、睡眠不好原因之精血不足

中醫認為,體內所有的物質分為陰和陽兩大類,陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的,陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。白天屬於陽氣的天地,體內的陽氣隨之旺盛,所以我們不會睏倦;夜晚屬於陰氣的天地,體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣,陽氣被強行壓住,我們會睡眠。如果體內的精血不足,到了夜晚不足以震攝陽氣,就會睡眠不佳。

5、睡眠不好原因之胃腸不適

睡眠時要有充足的血液流向心和腦,我們才會得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完,就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化,而減少供應心或腦的血液量,於是睡眠不好產生了。中醫說「胃不和,則卧不安」,講的就是這個道理。

對於睡眠不佳者來說,每晚「數綿羊」倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示,堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況,提高睡眠質量。

研究人員日前報告說,他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示,中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體,因此這項研究的對象多為女性。

研究人員將研究對象分為兩組,讓其中一組每周運動4次,每次約40分鐘,而另一組只定期參加烹飪課,聽講座,不做運動。兩組人員從專家那裡得知同樣的睡眠注意事項,如每晚堅持在固定時間上床睡覺,睡不著不要勉強躺在床上等。

研究人員發現,16周後,堅持運動組的睡眠狀況明顯改善,抑鬱等癥狀減輕,而對照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家說,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

研究人員同時提醒,運動時間最好不要安排在睡前一小時,對於自由支配時間較少的人來說,「早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益」。

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你「清潔」腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。