女性便秘危害大 飲食調理還你健康腸胃

你是否感覺你體內毒素增加，皮膚變差，體重飆升，小腹隆起？那要留心自己是否便秘了。便秘對女人的危害很大，不僅會帶來各種疾病，還會導致痛經、不孕不育、痔瘡。今天小編介紹5個飲食小偏方，輕鬆解決便秘問題，還你健康腸胃，趕緊一起來看一下吧。

為什麼有些人的身體皮膚看上去那麼健美，充滿活力；而有些人無論怎樣節食美體，身材皮膚仍然看上去很糟糕？這可能就是便秘引起的。不要擔心，下面小編就為大家介紹便秘的危害及食療方法，讓你排除毒素，告別便秘，還你苗條身材，健康肌膚。

便秘危害

第一，女性便秘導致痔瘡和肛裂

長期便秘，排便過於用力使肛管粘膜向外凸出 ，靜脈迴流不暢 ，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛管 ，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

第二，女性便秘損害我們地肝臟功能

大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟 ，作為解毒器官地肝臟負擔加重，長此以往，就會損害到肝臟功能 。

第三 ，女性便秘可能造成不孕症

有關專家研究發現，長期便秘地女子地腸道可產生一種物質成分這種不正常地化學物質，可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統地功能，妨礙排卵，從而降低生育機會 ！

第四 ，女性便秘妨礙和諧性生活

便秘使得排便過於用力 ，造成直腸肌肉疲勞 ，肛門肌肉過度收縮 ，使得盆腔底部充血，引起女性盆腔下墜 ，痛經 、性慾減退、尿頻尿急，將妨礙性生活地和諧 ！

第五，女性便秘扼殺美麗

長期便秘使肝臟地負擔加重，體內毒素得不到及時地排出 ，這樣會使機體內分泌系統功能失常 ，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著 ，出現黃褐斑，皮膚變黑等 。

第六，女性便秘容易患結腸癌

可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。

第七、女性便秘會影響大腦功能

便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

第八，女性便秘容易誘發心、腦血管疾病

臨床上關於因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。

第九，女性便秘容易刑場糞便潰瘍

較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。

第十，女性便秘導致肥胖、產生體臭

毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。毒素的聚集可引起口臭和體臭。

第十一，女性便秘容易引發痛經

慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

預防便秘的飲食方：

1、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。

含膳食纖維豐富的食物有：麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。

注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘。

2、補充水分：多飲水。

建議：每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。

在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

4、增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便。

如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

5、增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

緩解便秘的食療方法：

1、醋腌蓮藕

做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。

功效：蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

2、油焯海帶豆

做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

3、紫菜芝麻飯

做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

4、醋拌圓白菜

做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。