你有焦慮，我有解藥

有時候審視自己的生活，我很無力地發現：自己正在被越來越多的焦慮裹挾。

在創業公司工作，工作壓力大，熬夜似乎成了家常便飯。除了身體上的疲倦，每天面對撲面而來的各種資訊，信息焦慮也愈發嚴重。再加上身邊不斷傳來同齡人財富自由的消息，更是加劇了我的自我懷疑。

面對這些壓力和焦慮，一直沒有特別好的處理方式。早就聽說冥想有很多神奇的功能，所以我一直覺得學習冥想或許對於我是一個改變的契機。

關於冥想的故事有很多，從喬布斯到Twitter 創始人傑克·多西都是冥想的愛好者和實踐者。

在冥想中有一個流派叫作「超越冥想」（Transcendental Meditation 或者 TM），國內了解的人很少，但是在美國十分流行。

金剛狼的扮演者休·傑克曼，奧普拉脫口秀的主持人奧普拉，都是超越冥想的粉絲。在商業屆，默多克、伊萬卡·特朗普 （對，就是川普的那個漂亮女兒）也是超越冥想的忠實擁護者。

而世界上最成功的對沖基金之一橋水基金的創始人Ray Dalio，更是稱 「超越冥想」 是他今天取得的「成功的最重要的因素」。他甚至自己出錢，聘請「超越冥想」的老師來自己的公司教員工練習。

奧普拉（左）伊萬卡·特朗普（右）

冥想到底有什麼作用？

這樣看來，冥想似乎無所不能，甚至有點過度被神話，那麼它到底有什麼作用？

翟禹告訴了我一個讓我信服的答案。

翟禹是一本冊子創始人，曾是人大附中2004屆畢業生，曾獲全國物理聯賽一等獎，清華本碩，斯坦福碩士，斯坦福華人創業協會的主席。在斯坦福期間，接受過系統的「超越冥想」訓練，是中國最懂「超越冥想」的人之一。

我們也邀請翟禹老師來矽谷Live開設冥想課程，只需1元，報名方式見文末。

翟禹

看似光鮮亮麗的履歷下面，翟禹說他的生活中依然面對很多焦慮和迷茫。特別是在他創業初期，要忍受內心的孤獨感，要處理好內心的信仰與外界的懷疑之間的衝突。在協調這些矛盾和壓力的過程中，冥想給了他很大幫助。

關於冥想的作用，有人說冥想可以解決拖延症，有人說冥想可以增加幸福感，有人說冥想可以提高效率。翟禹告訴我，冥想唯一的作用是提升覺知。而上述的種種，只是提升覺知以後自然而然產生的好處。

為什麼冥想可以提升覺知呢？我們先從人的意識說起。

你能主宰你自己的行為嗎？

你覺得你是自己的主人嗎？你能主宰你自己的行為嗎？

你是否有過「拖延症」——明知正確的事情就是沒法去做。你的大腦明明認可某種做法是正確的，而且也有能力管控你的行為，可為什麼就是沒辦法驅使你去做那件「正確的事情」呢？

翟禹說：我們容易認為自己的意識是 「單一」 的，但實際上，人的意識是我們過往的人生經歷留下的一個個思維習慣（或者說思維鏈路）形成的。這些思維習慣一層層地形成了人對冷暖的感覺，形成了語言，形成了人的邏輯思考。人每天忙於眼前的事情，沉浸在自己的表層意識裡面，是非常不善於理解和感受自己的深層意識的。

有趣的是，人的深層意識和表層意識也可能「打架」。比如說，你的淺層意識告訴你要完成手頭的工作，深層意識卻說去打個遊戲吧。淺層意識和深層意識發生矛盾時，往往最後兩邊想做的事情都沒有做好，這就是拖延症的根源。

同樣的，人的焦慮也是來自於深層意識和淺層意識的不一致。世界上最痛苦的事情不是和別人作鬥爭，而是和自己作鬥爭。

來源: lifehack.org

舉個當下的例子，很多人喜歡創業，他們在看媒體宣傳成功的企業家時，很羨慕他們成功的光鮮形象。這種光鮮的印象就像一顆種子在自己的思維裡面演變，從一點點的喜愛演變為對創業的熱愛。

如果喜歡創業的深層次的原因是對創業光鮮形象的羨慕，那麼當經歷創業早期瑣碎而平凡的階段時就可能非常不適應。這樣創業者深層意識中喜愛創業的光鮮，另一方面，淺層意識中卻要面對眼前平凡和瑣碎的生活。這種意識上的矛盾會引發很多的焦慮和痛苦。

冥想如何幫你提升覺知？

冥想的作用是提升覺知。

冥想可以看成是對覺知能力的鍛煉，從自己的表層意識，一點點深入到深層意識，去感覺深層意識中最最微弱的念頭。通過這樣，就喚醒了自己深層意識的覺知。

通過冥想解決拖延症以及降低焦慮

當你的覺知提升以後，你的大腦如同擁有了一個管理員。

前面說過，拖延症和焦慮，往往是因為深層意識想做 A，而表層意識想做 B。

拖延症的困境不是在於想做或者不想做，而是內心無法做一個拍板。而焦慮，就是產生於在這個矛盾之間的徘徊。

冥想的練習讓你大腦擁有了一個管理員，他讓你清晰地感受到對 A 以及對 B 的渴望。當這個感受夠清晰時，管理員就更容易充當這個拍板的角色。心裡也就有更強的決斷力去選擇 A 或者 B。當自己做了一個清晰的選擇時，雖然矛盾還是存在。但是由於是自己的選擇，就可以做到先把沒被選中的事情放在一邊。這樣拖延症就消失了，焦慮也沒有了。

冥想如何幫你提高效率？

效率低的人往往是由於以下兩種原因：

1. 短期的效率低往往是因為事情多，沒有頭緒。這和剛才說的拖延症是一樣的。想著A，做著B，同時還惦著C。最後時間浪費在瞻前顧後上，而並沒有真正做事。冥想可以幫人看到A，B，C之間的關係，做一個更有序的安排。

2. 長期的效率低往往是因為人在表層意識認為自己想要，但實際不想要或者不適合的事情上浪費了太多的時間。冥想可以讓人隨時正視自己的內心，讓人意識到什麼想要，什麼不想要，什麼適合，什麼不適合。這樣就避免了在一件不值得的事情上投入太多精力。

當每一個決定都和短期目標貼近，當每一個短期目標都和長期目標貼近，當每一個長期目標都和自己想要的「成功」貼近的時候，累計起來會有一個指數疊加的正向結果，推著人走向成功——這就是冥想的作用，這也就是 Ray Dalio 口中「成功的秘訣」。

冥想難以堅持的原因

很多人喜歡冥想，卻堅持不下去。如果把冥想看成對心靈的鍛煉，很多人練習冥想失敗的原因和健身失敗的原因很類似。

一方面很多人練習「冥想」的方法不對，就如同很多人健身的動作不對一樣，所以冥想也沒有起到效果。

另一方面很多人不知道「冥想」的原理，所以也不知道如何衡量冥想的效果，就會覺得冥想非常無聊，自然也無法堅持。

做你冥想的私人教練

針對上述兩種，翟禹想做的，就是做大家冥想的私人教練，而且是講透原理的那種。

冥想就像健身一樣，當你了解基礎的原理之後，就會發現其實並不深奧，那麼剩下的就是不斷的修行了。

冥想不是萬能葯，但會是你改變的契機。

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翟老師有話說：

冥想可以提高效率、增加專註、平衡身心。我有幸在斯坦福學會超越冥想，並練習多年。希望以我自身實踐經驗，來闡述冥想最深刻的原理。

超越冥想小故事| 和翟禹練習超越冥想的大咖們：

閆怡勝 | IDG 資本合伙人：

翟禹曾經為我們中歐創投營裡面的風險投資基金合伙人們上過冥想課。他教冥想的方式和市場上的主流非常不同，更偏重於冥想技巧的原理。了解原理後，我們也就更方便根據自己的需要，在忙碌的生活中合理地安排練習冥想的時間，使冥想的好處最大化。

俞麗穎 | 輕鬆冥想創始人：

我和翟禹老師結緣，來自我在知乎上回答的各種冥想問題。創辦輕鬆冥想平台兩年多以來，我廣泛學習各個國家和流派的冥想與禪修方法。在西方，冥想有兩大派別，一是正念冥想，二是超越冥想，兩者在提升人們身心健康和工作表現上都有卓越表現。國內絕大部分老師是正念冥想的師資認證，超越冥想在美國也是非常昂貴的，是流行於華爾街和矽谷的冥想流派，我一直在國內想學卻也沒找到老師。很感謝認識了翟老師，讓我近距離接觸超越冥想，極大地促進了我在冥想練習上的進步，也帶動了我們輕鬆冥想數萬粉絲的進步。

Michael Heinrich | OhMyGreen 創始人/Stanford 管理工程學碩士：

我受前老闆橋水基金的創始人雷·達里奧的影響，開始修鍊超越冥想。幾年來超越冥想對我工作生活的效率提升巨大。在將超越冥想推薦給翟禹後，我很高興看到他的收穫。他豐富的經驗和見解使他成為把超越冥想帶到中國的最佳人選，我為他感到激動。

本文部分章節摘自翟禹的冥想教程《減壓必看：冥想的原理與實踐進階》，歡迎掃描閱讀

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睿心(Wiseheart)是國內領先的當下生活（Mindful Living）品牌，由斯坦福大學，加州大學舊金山分校等校校友創辦。睿心致力於推動個人的內在探索，心靈進化和幸福培育，提供國際最高水平、科學有效的冥想／正念課程，讓更多人更好活在當下。

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