岡上肌腱炎的體療操

岡上肌腱炎又稱肩袖損傷，主要表現為肩痛和肩關節活動限制。當肩臂外展60-120度時或內外旋時疼痛；一旦外展超過 120度或用力牽拉上臂後再外展，疼痛消失或明顯減輕。個別病程較長者可出現肌肉萎縮。這多由於上臂反覆超常範圍的急劇外展、勞損或牽扯所致。儘管岡上肌腱炎是由於不當運動造成的，但運動療法是本病治療的一個有機部分。運動可改善血液循環加強代謝，避免組織變性。通過牽伸及主動運動，能加快關節內滑液的流動，避免組織發生粘連和攣縮，減少肌肉痙攣的出現。而啞鈴負重鍛煉能增強肩袖肌力，恢復肌肉原有的彈性和收縮功能，其運動方式如下。

1．取直立位，患側肩臂側平舉30度，以肩關節為軸，做30 度到60度之間的順時針繞環運動30次，然後再做逆時針繞環運動30次。注意，應在疼痛可承受的範圍內盡量加大幅度，待動作熟練後也可兩肩同時進行。

2．取直立位，兩手上抬，十指交叉抱於枕後。兩臂向內夾緊，然後由內向外盡量展開，重複20次。當已能熟練完成上述動作後，可在增加兩臂向外展開幅度時，頭部向後用力提起。

3．取直立位，患側上肢垂於體側，手握0．5公斤的啞鈴。肩部靜態肌肉用力收縮，做外展、上抬、前舉、內收動作，每一個動作重複5次。注意應在可能範圍內緩慢進行，並達到最大幅度。若能不費力地順利完成，每個動作重複次數可增加到8 次。

4．取直立位，患側上肢垂於體側手握橡皮小球。用力握緊小球，肩部靜止用力收縮(做繃緊動作)，逐漸順軀體轉動或側身，肩部向上抬高，並繼續用力繃緊，最後在屈肘時肩部盡量向上、向外旋轉，每個動作重複4 次。 (張文東)

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