4種簡單運動讓你瘦遍全身

07-20

運動是減肥美體的最好的方法之一。芬蘭的一項研究顯示，雖然遺傳因素是造成人體肥胖的主要原因，但積極運動可以有效控制肥胖基因的影響。肥胖者進行適量的運動鍛煉，不僅可以達到減脂，使體型恢復的目的，還能使身體的各個部位得到鍛煉，強身健體。運動減肥主要通過調節神經核內分泌功能與增加體內脂肪和糖的消耗兩個方面來實現。接下來我就為大家介紹4種運動減肥的方法。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活動中一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然後新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內的廢氣、濁氣，有效活動腹部，減少腹部脂肪。

2、伸展肢體

伸展肢體這套動作有利於舒展筋骨，美化體型。做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊。

第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀為中心，抬手肘向前向後在空中繞圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達，做10左右，反方向繞圈。

第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然後左腿向後慢慢伸直，朝天打開到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。

第三步：腰部和腿部伸展、側卧後用雙手支地，將上邊的腿抬起來，腳尖綳直，放下，做20次左右換到另外一側。

第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿併攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。

第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然後換另外一邊。

3、瘦手臂

瘦手臂的動作十分簡單，可以不用藉助任何工具，輕輕鬆鬆緊實臂肌，去除手臂贅肉。

第一步：後撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前，依靠手臂來當作支撐，慢慢抬起臀部，重複10次。

第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢，收回，用力向前伸展，保持10秒，重複做5次。

4、舉手抬足

這套動作可以緊實臀部，美化臀型，讓你輕鬆打造美臀。

第一步：仰卧挺腰。仰卧在墊子上，雙腿彎曲，打開與肩同寬，雙手平放兩邊。吸氣讓腹部鼓起來，然後呼氣挺起腰部，讓氣體全部排出後歸位，連續呼吸15次，保持動作連貫，中間不要休息。

第二步:俯卧抬腳。雙臂彎曲交疊托著頭部，雙腳向後伸直，綳直腳背；臀部使勁，一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度，保持1秒鐘，換到另外一條腿，左右交替連續做15次。抬腿時應該收縮腹部，保持兩胯貼住墊子。

第三步：船型伸展。俯卧在墊子上，手腳自然微微張開，伸直吸氣，呼氣，手腳同時慢慢向上抬起，用要不支撐地面，最好是把胯部也抬起來，保持5秒，重複10次。這個動作不適合在吃太飽或者飯後的狀態下做。

5、小貼士

運動是健康的瘦身法寶。女性的身形、身材跟運動有著密切的關係。通過有針對性的後天運動，可以加強身材的先天性優勢，彌補身材的後天不足。

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