運動時腿姿這樣 膝關節易受傷！

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健步走、跑步、打球，都離不開我們的膝關節。而膝關節疼痛，也是運動愛好者們，最常遇到的困擾。您知道這膝關節為什麼會疼嗎？這疼痛，很有可能是因為您運動時，腿姿不正造成的！

近期，北京體育大學運動康復團隊，進行了一項針對，跑步愛好者的能力測試。不少參與測試的跑友都反映說，自己曾有過膝痛的經歷。而恰巧在一項膝關節能力測試中，科研團隊發現，有不少測試者，都有膝關節內外翻的問題，而這很可能就是造成大家膝痛的一個重要原因。

北京體育大學 運動康復中心 主任 矯瑋 教授：

我們可以通過觀察運動中膝關節的位置，來監測運動時腿姿是否正常。有的人可能會表現為這兩種情況。

1、膝關節內翻：兩條腿分開了，往外撇。

2、膝關節外翻：膝關節互相靠近，往內扣。

這兩種姿勢，都是不正常的運動腿姿。

膝關節過度內翻或者是外翻，都容易造成膝關節相應部位的損傷。

什麼樣的腿姿是正常的呢？我們可以在家通過深蹲動作來自測！

正常深蹲體姿：

1、深蹲時，把手放在耳邊。

2、正常的半蹲角度，是膝關節微微外展，但是沖前的，跟肩同寬。所謂的跟肩同寬，是指大腿內側，和肩的外緣平齊。

3、慢慢蹲到底的同時，觀察自己的腿部狀態。

如果您在做深蹲動作的過程中，兩條腿像這樣，往外撇得很厲害，就說明您可能存在膝關節內翻的問題。想要改善也不難，您可以在運動後，多拉伸一下自己的大腿外側。

運動後多做拉伸：把需要拉伸的腿從後頭，繞到體側，向對側旋轉，摸到外側的腳，逐漸拉伸大腿外側。

如果您在下蹲，蹲到底的過程中，和上述的情況截然相反，會不自覺地出現，膝關節往裡扣的情況，就說明您可能有膝關節外翻的問題。

想改善，除了要經常拉伸大腿內側，最好還要配合練習肌肉力量。

拉伸大腿內側：運動後，可以多做做側方壓腿的拉伸動作。

平時多練習腿部肌肉：用側卧位的方法，做上舉動作。

如果您也發現，自己有類似膝關節內外翻的問題，那就一定要去矯正它。無論是走路、跑步還是騎車，都要盡量讓自己的膝關節和足尖沖前，並保持在同一個方向上。

除此之外，運動後做一做，今天我們教給您的這幾個小動作，也能夠更有針對性地改善，腿姿不正的問題。

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