適合春季的戶外運動

養生之道網導讀：適合春季的戶外運動有哪些？春天萬物復甦，百花盛開，是適合戶外運動的好時節，可不要錯過喔！那有哪些適合春季的戶外運動呢？接下來，小編帶您去看看。

適合春季的戶外運動

1、騎行

花開時節，低碳、環保的騎行是不少人熱衷的運動，一種健康自然的運動旅遊方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一個背包即可出行 ，簡單又環保。駛過顛簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不斷而來困難當中體驗挑戰，在遙遠的他鄉體驗風情，在旅途的終點體驗成功，體味一種心靈放逐的愉悅。

2、放風箏

在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環、新陳代謝，改善血液循環狀態。放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

3、登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

4、徒步快走

徒步指步行，根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。 徒步者，在進行中長距離的徒步活動時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底。

在春意初露的日子裡，徒步是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

春意盎然，準備好出發了嗎？