3個高效鍛煉腹部兩側贅肉的訓練動作！

07-20

有八塊腹肌還不算完美還得有人魚線或者線條分明的側腹肌這樣的腹肌才是健身達人追求的完美腹肌，但是腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位，健身新手90%以上只知道試用卷腹等動作來鍛煉正面的腹肌。

忽視了腹部側面肌肉的鍛煉。下面的3個動作加入到你日常腹肌鍛煉計劃中你就會搜獲到完美的側腹肌

動作一：左右10-12次每組4-5組

動作二：左右4-6次一組4-5組

動作三左右10-12次每組4-5組

如果你比較胖每次加入有氧燃脂訓練計劃：

跳繩：10分鐘

波比跳：5-10次一組/5-6組

開合跳：30次一組/2組

還有主食健身高脂肪，高熱量食物，每天多吃些香蕉，

每天起床後： 200ml白開水或者蜂蜜水（但要保證是純蜂蜜，不然就喝白開水）

鍛煉後30分鐘：牛奶一杯 2個紅薯或者是燕麥。