你不是沒睡夠，而是體內濕氣太重！

夏季祛濕小科普來啦~

剛過的大暑，可說是一年中最難熬的日子了。

「暑，煮也，熱如煮物也。」這段時間的熱，就好像把人放在水裡煮一樣，不僅身體發燙，雨水的增多讓空氣也變得粘稠，又濕又熱，可以說是把人都給熱化了。

熱還不是最令人煩惱的問題，濕氣才是。

我們身處於這種濕 + 熱的氣候下，身體難免會受到濕氣的侵襲。而濕氣對我們所產生的影響，簡單的來說就是6個字：不好看，不爽利。

不好看是說體內濕重的人，外表會呈現出一種很「濁」的狀態。比如你臉上冒油，毛孔粗大，長痘，皮膚沒有光澤，用了很多護膚品都見效甚微，其實就是體內的濕氣在作祟。

而所謂的不爽利，是說濕氣會讓身體特別乏，整個人好像被什麼拖住了一樣，止不住的犯懶，沒有精神。

我濕氣重的時候，人總是懶懶的，每天怎麼睡都睡不醒，下午睡了一會兒，晚上還想繼續睡。

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這段時間是濕氣多發季，特別是廣東、福建、廣西這些南方沿海地區，受氣候的影響，體內有濕氣的朋友很多。

北方的朋友也不要忙著偷樂，因為濕重的情況全國都有~長期加班熬夜，久坐，給身體過度滋補，不運動等等，也都會讓體內生濕。

「濕」有3種

辨明體質才能更好祛濕

一說到祛濕，很多朋友都會想到紅豆薏米湯，沒辦法，誰讓它是網紅呢？但事實是，紅豆薏米湯並不是適合每個人都喝哦。

紅豆薏米湯對濕熱體質的人來說是很有效的，而對寒濕體質的人來說，由於赤小豆和薏米都是性寒的，喝的越多反而身體越加乏重，精神不濟。

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要知道，濕可不是只有一種啊，而是有很多種，分為寒濕、濕熱、痰濕3種。一定要辨明體質，找到適合自己的祛濕方法，才能健康有效的把濕氣祛掉。下面和大家具體聊聊怎麼祛濕~

【 1 】

濕熱體質的人有哪些表現？

趕緊來看看濕熱體質的六大特徵，如果你舌象吻合，其他幾條也基本相符，那你就是濕熱體質啦：

1. 首先一定要看舌象：舌質紅，舌苔黃膩；

2. 臉上油光、面色發黃，很容易長痘痘；

3. 嘴唇顏色比較紅，經常感覺口乾口苦口臭；

4. 小便黃，白帶多，身上汗味比較重；

5. 要麼便秘，要麼大便黏黏的，沖不幹凈；

6. 起床時覺得疲憊，人發昏，身體沉重四肢無力。

濕熱體質主要以清熱利濕為主，要把身體里的那股熱給降下去，再輔助於一些利濕的食材，把體內的濕氣給排出去。在古籍《清稗類鈔》中記載的一道食方：萵苣，去皮葉，切細絲，以滾湯泡之，加薑絲或豆芽、芹菜等，用麻油、糖、醋以拌食之。或腌為脯，切片食，以淡為貴。這道小菜里，主要用的是萵苣和綠豆芽，推薦大家食用哦。

【食材】

萵筍/ 250克

綠豆芽 / 250克

白糖 （黃糖） / 適量

醋 / 適量

香油 / 適量

【 做法 】

將萵筍洗凈，去葉、皮，切成長3cm左右的細絲，用開水焯一下，撈起瀝干水，綠豆芽洗凈。加薑片、白糖、香油、醋拌勻即可。

萵筍性微寒，可清熱祛濕、利小便；綠豆芽味甘、性涼，可清暑熱、調五臟、利尿除濕。將它們倆搭配在一起，剛好是暑天里最可口的小菜啦，在清熱祛濕的同時，也可以給睏倦的脾胃多一絲清涼的慰藉。

【 2 】

怎麼判斷是不是痰濕體質？

如果下面這幾點你都不幸中招，那就是痰濕體質啦。

1. 先看舌象：舌體胖大，苔滑膩，舌苔白膩或甜，舌邊常有齒印成排；

2. 體形比較偏胖，特別是小腹那裡，肉很多，且比較鬆軟；

3. 愛發汗，臉上總是油油的，會長那種能擠出膿包的痘痘；

4. 胸口總是悶悶的，痰比較多，喜歡吃味重的食物，也偏愛甜食；

5. 感覺身體很沉重，特別嗜睡，感覺每天怎麼睡都睡不夠。

這類體質的朋友，在祛濕的時候，一定要注意為自己化痰。怎麼化痰呢？我建議平時可以多喝一些紫菜豆腐湯。

紫菜自帶著有一股淡淡的鹹味，就是這股鹹味，入腎、脾經，能化痰軟堅、泄熱利水，軟堅的意思是說，軟化我們體內的結節。

痰濕質的朋友，體內因為有淤痰，平時吃東西是很難補進去的，一定要用別的東西把這些淤痰結節化掉才行，紫菜剛好就具有這樣的功效。

【食材】

紫菜/ 兩大片

豆腐 / 一塊

小蔥（可去掉） / 適量

【 做法 】

將豆腐放入水中，大火煮開。水開之後放入紫菜，用勺子將紫菜均勻推開攪拌。轉小火，放入適量的油，鹽，味精。蓋上鍋蓋再小火煮1分鐘，臨出鍋前撒上蔥花，大功告成。

與紫菜隨之搭配的豆腐味甘、性寒。生吃可以清熱解毒，生津潤燥；熟吃則變得平和溫潤。

《本草綱目》中記載，豆腐清肺熱、止咳、消痰，其最大的功效就在於清熱散血，把血中的熱淤清下去。

【 3 】

寒濕體質又如何區分呢？

最後來看看第三種寒濕體質的表現吧

1. 看舌象：舌苔發白，舌邊有齒痕；

2. 畏寒喜熱，下半身通常比較寒冷，特別到了冬天，兩隻腿總是冰冰的；

3. 經常腹痛、腹瀉，稍微吃點冷食，吹點冷風就容易拉肚子；

4. 身體比較虛，體力衰弱，長時間的工作或是家務就會覺得很疲憊；

5. 容易上火、頭暈、口渴。

這類體質的朋友，平時一定要多為自己補陽，少吃性寒涼的食物。網紅界的紅豆薏米湯就不太適合這類體質的朋友，而暖暖的肉桂紅茶會更適合你~

茶不管是什麼茶，其味道一定是淡的，喝了之後會讓人覺得很清爽。淡味，恰好就是向下利水利濕的。

淡是什麼味道呢，淡就是向下淡滲的力量。紅豆薏米煮水，其實就是比較典型的淡味。

將玻璃茶壺裡倒滿水，加入少許肉桂，沸騰後放入紅茶煮1~2分鐘即可。

紅茶+肉桂有依據嗎？紅茶性溫，養護脾胃，濕重的人脾胃都虛，喝一點喝紅茶是最好的了。肉桂是一種令人感覺很溫暖的植物，它性熱，能幫我們暖脾胃，通血脈，溫補陽氣。紅茶+肉桂，就是在補陽的同時，幫助我們利濕。

艾草泡腳

三種體質都能用的祛濕法

我們體內的陽氣，就好像是天上的太陽。當身體出現濕氣後，自身的陽氣足，就能把濕氣給蒸發了；反之如果我們體內的陽氣不足，濕氣就會越來越多，最後淤積在我們身體里，無法被排泄出去。

所以想要完全去掉體內的濕氣，是一定要在祛濕之後，趕緊為我們身體補陽。在這個時候，用艾草來煮水泡腳，是一個很好的選擇。

夏天，天地間的陽氣浮於地面，人體的陽氣也隨之浮在了體表，肌膚毛孔正處於打開的狀態。這段時間，藥效是最容易滲入皮膚，通達經絡，直達身體內部的。

艾草被稱為純陽之物，用艾草來泡腳，所含的藥效會透過皮膚，緩緩滲入體內，內達五臟六腑，外通四肢軀幹。幫助我們溫補陽氣，祛除體內濕氣，還能緩解腳氣、腳臭，宮寒，痛經，長斑等問題。

每晚臨睡前，取10克左右艾草加入適量沸水，浸泡3~8分鐘，等待艾草的藥性慢慢融於水中，再進行泡腳。

中途水溫變涼，可加入適量溫水調節。泡腳時最多不超過30分鐘哦，避免出汗太多。泡完腳後多喝溫水，及時補充水分。

我每晚泡了腳之後，還會用掌心反覆搓揉腳底心的湧泉穴，這樣會有助於睡眠，做一個香甜的美夢。

—關於作者—

半夏，少點鹽品牌創意總監，喜歡研究中醫營養學。擅長通過生活中的一餐一物來經營健康而美好的生活方式。喜歡跟著節氣來生活，在這個缺乏季節感的現代社會裡，用自己的理念建立與自然之間的聯繫。希望能和更多的朋友，把健康過進日子裡。

【 聊一聊 】

祛濕，你還有什麼好方法嗎？

素食星球原創出品

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