不是人人都叫寧澤濤 4種泳姿健康PK你能游哪個|寧澤濤|泳姿|健康

　　導語：小鮮肉寧澤濤的奪冠讓游泳愛好者的熱情更加高漲了！其實游泳不僅能讓你擁有「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的有型身材，而且對肩頸、腰部的健康都大有裨益。對於初學者來說，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿應該怎麼選擇呢?（來源：pclady）

　　47秒87!8月7日，寧澤濤在喀山游泳世錦賽男子100米自由泳比賽中奪冠，獲得亞洲在該項目上的首枚金牌。

寧澤濤

　　「小鮮肉」寧澤濤一舉進階為男神!這擁有八塊腹肌、人魚線、馬甲線的身材，讓眾多妹子忍不住犯起花痴，連韓國體操美女孫妍在都在節目中示愛，韓國網友也稱他為泳壇的「都教授」。

　　其實游泳不僅能讓你擁有「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的有型身材，而且對肩頸、腰部的健康都大有裨益。對於初學者來說，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿應該怎麼選擇呢?

　　自由泳：最快、最實用的泳姿

　　自由泳阻力最小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。而且自由泳是中國隊的傳統優勢項目，中國游泳拿到的第一塊奧運金牌就是庄泳在1992年奧運會100米自由泳比賽中拿到的，游泳界男神孫楊、寧澤濤可都游的是自由泳哦!

　　自由泳也是最鍛煉臂力的泳姿。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量也有一定的鍛煉。寬厚有力的肩背是男性力量的象徵，也是「小鮮肉」迷人的倒三角身材形成的必備條件。

　　對於女性來說，自由泳也有豐胸的功能。在游泳時水對乳房有「按摩」作用，其中自由泳、仰泳豐胸效果最好，也有利於腹、腰肌的鍛煉，讓你練出小蠻腰。

　　速度： 難度：

　　燃脂： 吸睛度：

　　仰泳：最輕鬆，同時也最解乏

　　在游泳世錦賽中不僅有小鮮肉還有女神!在昨天的比賽中，傅園慧和劉湘分別拿下了女子50米仰泳的金牌和銅牌。

　　仰泳是最輕鬆的泳姿，對脊背也最解乏。仰泳時，背擴肌用力較多，可以使背部肌肉得到舒展。中山大學體育教育系鍾海鷗副教授建議，對時常有肩背疼痛的上班族，仰著游，脊背獲「解放」。身體仰卧在水上，腰椎、頸椎都能受到水浮力襯托，有利於緩解腰部、頸部的緊張。

　　仰泳適合中老年人和體質較弱的人，對於懷孕4~8個月的孕婦來說，仰泳也是最好的運動，身體負擔非常小，可以輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

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4種泳姿，哪種更適合你？

　　蛙泳：最慢，但是最護腰

　　蛙泳雖然在四種競技泳姿中最慢，但它卻是公認最難做得標準的一種。在四種泳姿當中，蛙泳是最鍛煉人體協調性的，因此蛙泳特別適合「技術型」的亞洲運動員。著名的運動員有羅雪娟，還有世界蛙王北島康介。

　　從健康角度來說，蛙泳是最護腰的一種泳姿。尤其適合已患病及腰椎間盤突出症的人術後康復治療。中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任沈慧勇介紹，蛙泳動作溫 和，最有助於患者康復。蛙泳時身體呈俯卧姿勢，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回。做這一套動作體力消耗不會很大，也不 會對腰椎間盤造成巨大壓力。患者只需要以不要太累為原則，每周運動2～3次，每次運動時間為30～60分鐘是沒有問題的。長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛 煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

　　因為蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學者易於掌握。蛙泳動作內部循環節奏有明顯的間歇，游起來省力，基本掌握後就能迅增長距離。

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　　蝶泳：最難、最燃脂的泳姿

　　蝶泳是四種泳姿當中要求最高的，屬於游泳中的高級課程，並且對腰腹 的力量要求極高。蝶泳，一種形成最晚的姿勢，最初是從蛙泳中分離出來，後來加上了海豚腿動作，所以又叫「海豚泳」，很費力氣，速度也很快，但是不如自由 泳，因為自由泳是左右用力，而蝶泳是上下用力，體力消耗很大。

　　在游泳館，蝶泳基本等同於馬甲線、六塊肌。如果你會蝶泳，那麼恭喜你，你將吸引游泳館裡的全部眼光。菲爾普斯的蝶泳換來無數少女的歡呼。

　　蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，動作幅度比較大，容易對腰和肩膀等造成負擔。而且蝶泳對力量的要求非常的高，減脂效果明顯，肌肉訓練強度大。如果你的軟妹子，慎入!如果你是硬漢子，趕緊加油練吧，游泳館妹子的眼光等著你。

　　速度： 難度：

　　燃脂： 吸睛度： （圖片來源：CFP）

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