答疑 | 跑步中腳底感到疼痛是怎麼回事？

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疑問：

老王你好，我剛開始跑步，最近發現跑著跑著腳底疼痛，這是怎麼回事？要停止休息嗎？

回復：

人的腳底有一片貫穿足底的纖維組織，起源於根骨，然後分為五小束沿著腳趾底部向前延伸，稱為足底筋膜。

當你把腳趾向上彎曲，就能感到中央腱束帶拉緊。足底筋膜的作用就是支撐足弓，如果沒有筋膜，腳在接觸地面的時候就無法保持穩定，會導致其他關節負荷過大。當進行大量跑步及跳躍的時候，尤其在較硬的地面進行運動，足底會承受反覆施加的衝擊力，令腳趾關節彎曲、受力集中於足底筋膜的後端而導致發炎，這樣就會感到腳底疼痛了。足底筋膜炎一般是由於逐漸累積而導致最終受傷的。跑步時穿緩震性能差的鞋也是其中的一個原因。任何腳型都有可能發病，平足的發病率並不高於其他腳型。

一般由足底筋膜炎引起的疼痛在早晨起床踏出第一步的時候就會感受到，在跑步或快走前進行熱身幾分鐘後疼痛會緩解，但稍後又會再複發。休息的時候疼痛感會減弱，但恢復訓練時又會像以前一樣痛。如果不及時治療，通常會越來越惡化，出現走路疼痛，甚至會導致跛行，連帶使膝蓋、髖部與下背部都出現問題。由於足底筋膜是纖維結締組織，沒有大量的血液供給，所以自我康復能力很差。

一旦懷疑有足底筋膜炎，應該立即停止活動，休息直到疼痛緩解。在受傷的初期，注意不要自行伸展足弓。可以採取冰敷，每天冰敷疼痛位置15 ～ 20 分鐘，也可以用冰來按摩。

使用高爾夫球來按摩足底是一個自我治療足底筋膜炎的好方法。將一個高爾夫球放置於足弓下方，順著足底前後移動。剛開始的時候輕輕地按摩，逐漸增加踩上去的力度，藉此增加按摩的效果，力度控制在可以忍受的範圍內，如下圖：

一般自我治療幾個月內足底筋膜炎可以痊癒，但嚴重的話，可能要持續按摩一年才能讓疼痛徹底消失。在康復過程中，經過必要的熱身活動後，可以進行無痛的快走或慢跑，過程中可能會有些許遲滯感，有一點兒微痛但在可接受範圍內。避免速度訓練和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失，那麼就說明情況在慢慢好轉。但如果疼痛在一年內都沒有減弱，就需要考慮更進一步的治療手段了。

本文內容摘自《跑步指南》

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