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疏泄法是擺脫煩惱的妙方

疏泄法是擺脫煩惱的妙方

古人曾說:「不如人意常八九,如人之意一二分。」一般來說,人的一生中處於逆境的時間是大大多於順境的時間。即使是歷史上的帝王將相,生活中的富豪、名人等,各人都有各自的煩惱和憂傷。中醫學認為,「百病皆生於氣」,如果不良情緒是暫時的,機體很快就可恢復正常。但是,如果不良情緒過分強烈或持續的時間太長,就可能造成臟腑功能失綢,引起疾病,如潰瘍病、高血壓、神經官能症及一些精神病的發生,常以不良情緒為誘因。現代研究證實,持久的不良情緒,特別是表現為煩惱、憂鬱悲傷的消極情緒,還可通過神經、內分泌系統影響機體的免疫功能,使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學家說過的:「生命的潮汐因快樂而升,因痛苦而降。」 如何排解不良情緒?疏泄法能使人從苦惱、鬱結的悄極心理中得以解脫,儘快地恢復心理平衡。下面介紹一些心理疏泄的主要方式。 一、發泄的方式 中醫學認為,「郁則發之」排解不良情緒最簡單的方法就是使之「發泄」例如一個人悲肩欲絕或委屈萬分時,痛痛快快地大哭一場,讓眼淚盡情地流出來,就覺得舒服些,切忌把不良情緒埋在心底。現代研究發現,因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質,這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後,可緩和悲傷者的緊張情緒,減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一,場比眼淚往壯子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表現,也是一種心理保護措施,強忍眼淚等於慢性自殺。哭做為一種發泄方式,雖然不「雅」,但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打傢具、打人罵人等,這種攻擊件的發泄方式一害別人,二害自己,是不可取的。 二、宣洩的方式 情緒壓抑,有時不宜一下子發泄出來,可採取宣散疏導,逐漸發泄的形式。一個人遇到不順心的事,受到挫折,甚至遭到不幸,比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等,怒從心頭起,或心中泛起陣陣愁雲時,首先可冷靜下來,控制一下自己的感情,然後找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷,或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。俗話說:「旁觀者清」,從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支持,消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以,廣交知心朋友,擴大社會交往,建立良好的人際關係,是醫治心理不良情緒的良藥。另外,在情緒不佳時,可寫詩作賦,撰寫文章、抒發自己的情感,也是疏泄不良情緒的有效方法。 三、升華的方式 排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態,用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾,保持良好的心境。在生活中遇到煩惱,自解自勸,用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力,無論是愉快滿意的情感,還是悲痛不快的情感,都能激勵人去工作和學習。人們常說的「化悲痛為力量」就是這種表現。《黃帝內經·靈樞》說:「意志者,所以御精神,收魂魄,適寒溫,和喜怒者也。」就是說,有理智,意志堅定者,可統帥精神,調和情志,抗邪防病。《黃帝內經·素問》也說:「勇者氣行則已,怯者則著而為病也」。意志堅強者可避免不良刺激,增強抗病能力;意志脆弱者,多神怯氣虛,易遭受刺激而發病,事實證明,胸有大志,毅力堅強的人,能夠有意識控制和調節自己的情緒,保持良好的精神狀態。科學家彭加本患惡性腫瘤,但他信心百倍和醫生密切配合,與疾病作頑強鬥爭,又活了25年,直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者,一聽到癌症診斷,當場就被嚇死了。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環。 四、轉移的方式 各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激,有時是必要的,但最好是學會情緒的積極轉移,即通過自我疏導,主觀上改變刺激的意義,從而變不良情緒為積極情緒。例如,一旦遇到煩惱、鬱悶不結時,如果你愛好文藝,不妨去聽聽音樂,跳跳舞;如果懷喜歡體育運動,可以打打球、游一游泳等,藉以鬆弛一下繃緊的神經;或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜,那也可以讀一讀內容輕鬆愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之,根據自己的興趣和愛好,分別採取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷,消憂排愁,怡養心神,有益於人之身心健康。 五、超脫的方式 當你心情不訣、痛苦不解時,你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊,如果有條件,還可以作短期旅遊,把自己置身於絢麗多彩的自然美景之中,陶醉在藍天白雲、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里,山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境,一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機,忘卻憂煩,寄託情懷,美化心靈。 大家都知道吸煙、酗酒,飲食不當有害於健康,實際上,情緒不良對人體健康影響更大。據有關學者統計,健康和長壽有20%來源於遺傳因素, 25%來自周圍環境的影響,5%來自醫療條件,其餘的50%完全掌握在自己手中,也就是自己的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調節,擺脫不良心境的影響,就可使你的生活幸福。

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