疏泄法是擺脫煩惱的妙方

07-20

疏泄法是擺脫煩惱的妙方

古人曾說：「不如人意常八九，如人之意一二分。」一般來說，人的一生中處於逆境的時間是大大多於順境的時間。即使是歷史上的帝王將相，生活中的富豪、名人等，各人都有各自的煩惱和憂傷。中醫學認為，「百病皆生於氣」，如果不良情緒是暫時的，機體很快就可恢復正常。但是，如果不良情緒過分強烈或持續的時間太長，就可能造成臟腑功能失綢，引起疾病，如潰瘍病、高血壓、神經官能症及一些精神病的發生，常以不良情緒為誘因。現代研究證實，持久的不良情緒，特別是表現為煩惱、憂鬱悲傷的消極情緒，還可通過神經、內分泌系統影響機體的免疫功能，使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學家說過的：「生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。」如何排解不良情緒？疏泄法能使人從苦惱、鬱結的悄極心理中得以解脫，儘快地恢復心理平衡。下面介紹一些心理疏泄的主要方式。一、發泄的方式中醫學認為，「郁則發之」排解不良情緒最簡單的方法就是使之「發泄」例如一個人悲肩欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。現代研究發現，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，場比眼淚往壯子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表現，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等於慢性自殺。哭做為一種發泄方式，雖然不「雅」，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打傢具、打人罵人等，這種攻擊件的發泄方式一害別人，二害自己，是不可取的。二、宣洩的方式情緒壓抑，有時不宜一下子發泄出來，可採取宣散疏導，逐漸發泄的形式。一個人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁雲時，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然後找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。俗話說：「旁觀者清」，從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關係，是醫治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。三、升華的方式排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。人們常說的「化悲痛為力量」就是這種表現。《黃帝內經·靈樞》說：「意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。」就是說，有理智，意志堅定者，可統帥精神，調和情志，抗邪防病。《黃帝內經·素問》也說：「勇者氣行則已，怯者則著而為病也」。意志堅強者可避免不良刺激，增強抗病能力；意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發病，事實證明，胸有大志，毅力堅強的人，能夠有意識控制和調節自己的情緒，保持良好的精神狀態。科學家彭加本患惡性腫瘤，但他信心百倍和醫生密切配合，與疾病作頑強鬥爭，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者，一聽到癌症診斷，當場就被嚇死了。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環。四、轉移的方式各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、鬱悶不結時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞；如果懷喜歡體育運動，可以打打球、游一游泳等，藉以鬆弛一下繃緊的神經；或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影；如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕鬆愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之，根據自己的興趣和愛好，分別採取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益於人之身心健康。五、超脫的方式當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅遊，把自己置身於絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白雲、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里，山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄託情懷，美化心靈。大家都知道吸煙、酗酒，飲食不當有害於健康，實際上，情緒不良對人體健康影響更大。據有關學者統計，健康和長壽有20％來源於遺傳因素， 25％來自周圍環境的影響，5％來自醫療條件，其餘的50％完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調節，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。