瑜伽姿勢 站立曲腿式又名站立鎖腿式

瑜伽姿勢站立曲腿式又名站立鎖腿式

　　名稱:

※曲腿式

　　功效:

　　※曲腿式用一種溫和的方法來活動胰臟及腹部器官。如果患有疝氣、吐酸水、胃炎等癥狀，練習這個姿勢可以立即見效。這個方法可讓髖關節放鬆，鍛煉腹肌肉，增加腸胃蠕動。這是易學而又無害的體式，任何人都可以練習，和受益。

圖一

姿勢分解

※預備姿勢：站立地上，雙手放下，眼睛平視前方。

　　※將右腿抬膝蓋抬向胸部（右手抓住腳腕，左手抓住膝蓋，進行輔助）。動作從右膝開始時，會將體內滯留的氣體，從升結腸排到橫結腸，最後經由降結腸將氣體排出。

　　※讓膝蓋盡量貼近胸部，（儘可能不要依賴手的作用）。

　　※同時另一條腿保持穩固的直立。

　　※保持這個姿勢6-8秒，然後回復到預備姿勢。

　　※休息6秒後，換另一條腿重複這個動作。

　　※每日練習6-8次。

練習重點

※開始只可自然呼吸，待一切動作能下意識完成後，方可考慮動作與呼吸的配合。在初始階段只可在自然呼吸後略做幾個，以適應為要，不可引起呼吸不順暢。

※儘力讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,儘可能慢慢完成。

※挺身直立，兩腳併攏，兩臂自然垂體側；

※吸氣彎曲右腿，雙手交叉抱膝；

※呼氣，雙手用力將膝部拉向胸前；

※吸氣，回復至提膝狀態；

※呼氣，放下左腿，還原站立姿勢；左側同於左側

小貼士

※如果你感到站立練習有困難，可以躺在地上練習這個動作。

※瑜伽生活化,持之以恆練習很重要此姿勢特別適合辦公室工作人員練習;

※女性常做此練習，有豐乳之功效。

※生理期、孕期女性慎做此練習，勿壓迫腹部，保持身體平衡即可。

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