嫉妒心理的危害及調節

07-20

嫉妒心理的危害及調節

嫉妒，從某種意義上來說，是一種人類遍有的情緒。現代社會是一個崇尚成功的社會，然而在激烈的競爭中，有人成功，就必然有人失敗，失敗之後所產生的由羞愧、憤怒和怨恨等組成的複雜情感就是嫉妒。

嫉妒具有積極的意義，但是在更多時候表現為消極的意義。嫉妒常常會導致中傷別人，詆毀別人等消極的行為。嫉妒往往是和心胸狹隘、缺乏修養聯繫在一起的。心胸狹隘的人會因一些微不足道的小事而產生較大心理，別人任何比他強的方面都成了他嫉妒的緣起。缺乏修養的人會將決定心理轉化成消極的嫉妒行為，嚴重地破壞人際關係。

嫉妒能造成人體內分泌紊亂，消化腺活動下降，腸胃功能失調，夜間失眠，血壓升高，脾氣古怪暴躁，性格多疑，情緒低落等等。久而久之，高血壓，冠心病，神經衰弱，抑鬱，胃及十二指腸潰瘍等身心疾病就會跟隨嫉妒者了。由此可見，嫉妒不僅僅使精神受到折磨，對身體也是一種摧殘。

也有人把嫉妒比作「雙刃劍」，既傷害自己，也傷害別人。那麼，嫉妒心理強的人應該怎樣消除這種不良情緒呢？

第一、正確認識自己。要準確認識自己的長處，不要妄自菲薄，更重要的是不斷剖析、反思自己的行為和心理活動，尋找自己對他人、對某事的評價是否具有不公正、不客觀的成分，面對某人某事的時候，自己的心情和行為的出發點是否理智等等。

第二、減少虛榮心。虛榮心是一種扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真實的榮譽，而虛榮心追求的是虛假的榮譽。對於嫉妒心理來說，要面子、以貶低他人來抬高自己也是一種虛榮和空虛心靈的表現。單純的虛榮心比嫉妒心理容易克服，但從形成的機制來看二者又緊密相連。所以，克服一份虛榮心就會減少一分嫉妒。

第三、不要以自我為中心。具有嫉妒心理的人往往以自我為中心，不甘居人之下，不把別人的成績看做是對社會群體建設的貢獻，而首先看成是對自己的威脅。能跳出以自我為中心的圈子，才能擺脫痛苦。

第四、學會接納和理解他人。孔子曰：三人行，必有我師。這是勸誡人們要謙虛謹慎，要擅於發現他人的優點，並向他人學習，而這樣做首先要悅納他人。悅納他人需要的是客觀、公正的眼光以及與人為善的準則。

第五、學會公平競爭。競爭應是激勵人奮進的過程，而不應成為目標。如果把競爭看做是目的，便會使人過於看重結果，很容易引發不擇手段、不講規則的舉動。要明白，凡是競爭總有輸贏，不要把目的放在輸贏上，而是要注重競爭的過程，從中發現自己輸或贏的道理，體會競爭的樂趣，形成健康的心理。(勇敢的心790606的空間)嫉妒心理及調適嫉妒是在人際交往中，發現自己在才能、名譽、地位或境遇等方面不如別人而產生的不悅、自慚、怨恨、惱怒等負性情緒體驗。通常表現為對他人的長處、取得的成績心懷不滿；看到別人冒尖、出頭不甘心，總希望別人與自己相差無幾或者比自己落後，看到別人比自己落後感到莫大的安慰。嫉妒者常常沒有競爭的勇氣，往往不是正確地去面對和解決自己在競爭中的不利地位，而是採取不合法、不道德的行為發泄自己內心的不滿。嫉妒心是一種危害非常大的不健康心理狀態，一旦產生，嫉妒的人會失去內心的寧靜與平衡，一看到別人比他強就受不了，別人受到表揚他心裡就生氣和難過，甚至想方設法地破壞別人的成功，詆毀別人的名譽，從而對自己和他人的生活造成很大的影響，使人際交往失去和諧。　　有研究表明，社交嫉妒有以下特點：第一，潛隱性。嫉妒者表面上(甚至內心裡)不承認自己在某件事情上存在嫉妒心理，且有意無意地去掩飾這種嫉妒。第二，對等性。嫉妒總是發生在與自己性別、年齡、文化、地位、職務相類似而狀況發生改變的人群身上。大學生一般不會對老師產生嫉妒，而常常會對同學產生嫉妒。第三，行為性。在社交中，嫉妒感往往導致嫉妒行為。這類行為諸如諷刺、挖苦、挑撥、中傷、詆毀等，普遍具有不同程度的破壞性，並且其破壞性不僅直接危害被嫉妒者，同時也危害嫉妒者本人。第四，變異性。當被嫉妒者的優勢轉變為劣勢，特別是落到比嫉妒者更後面時，這時原先存在的嫉妒感可能發生變異，轉變為同情感、憐憫感和幸災樂禍等。　　嫉妒對一個人的理智有明顯的影響，它干擾一個人的正常判斷和思維，造成一個人人格的扭曲，也使他人不願與之交往。所以，應該自覺地對嫉妒心理進行調適。嫉妒心的產生往往源於兩種錯誤的認識：一是認為別人取得了成績，就說明自己沒有成績，別人成功了，就說明自己的失敗。二是認為別人的成功就是對自己的威脅，是對自己利益的侵害。可見，對嫉妒心理的調適，首先，要糾正上述不正確的想法。要知道，與周圍的人對比是人際交往的必然結果，正是人類渴望成功，希望超過別人的衝動，應該勇敢地向對方提出挑戰，以更大的成績來證明自己的能力，在正當的競爭中建立和諧的友誼。? 　　其次，要增強道德法制觀念，約束、戰勝自己的嫉妒心理，不要任其發展，引發破壞性行為。再次，積極升華，把自己的消極嫉妒變為上進的力量，積極投入競爭和競賽，通過積極上進的辦法超過對方以達到心理平衡。　　此外，改變比較的角度。對他人的嫉妒常常是由於自己太在意對方在某方面的優勢而引起的，如果改變比較的角度，拿自己的長處與對方作對比，或者把自己同更差一點的人比較，這時失衡的心理會獲得新的平衡。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　胡永萍

嫉妒心理調適案例分析來源：深圳心理諮詢網 2011-01-04

小A與小B是某藝術院校大三的學生，同在一個宿舍生活。入學不久，兩個人成了形影不離的好朋友。A活潑開朗，小B性格內項，沉默寡言，小B逐漸覺得自己象一隻醜小鴨，而小A卻象一位美麗的公主，心理很不是滋味，她認為A處處都比自己強，把風頭佔盡，時常以冷眼對小A。大學三年級，小A參加了學院組織的服裝設計大賽，並得了一等獎，小B得知這一消息後妒火中燒，趁小A不在宿舍之機將A的參賽作品撕成碎片，扔在小A的床上。小A發現後，不知道怎樣對待小B，更想不通為什麼她要遭受這樣的對待？

[原因分析] 小A與小B從形影不離到反目為仇的變化令人十分惋惜。引起這場悲劇的根源，關鍵是個字——嫉妒。[解決方法]既然嫉妒心理是一種損人損己的病態心理，嚴重影響自己的身心健康，那麼如何克服呢？１.認清嫉妒的危害如前所述，嫉妒的危害一是打擊了別人，二也傷害了自己、貽誤自己。遭到別人嫉妒的人自然是痛苦的，嫉妒別人的人一方面影響了自己的身心健康，另一方面由於整日沉溺與對別人的嫉妒之中，沒有充沛的精力去思考如何提高自己，恰恰有繼續延誤了自己的前途，一舉多害。認清這些是走出嫉妒誤區的第一步。２.克服自私心理嫉妒是個人心理結構中「我」的位置過於膨脹的具體表現。總怕別人比自己強，對自己不利。因此，要根除嫉妒心理，首先根除這種心態的「營養基」——自私。只有驅除私心雜念拓寬自己的心胸，才能正確地看待別人，悅納自己，機常說的「心底無私天地寬」。３.正確認知客觀公正地評價別人，也要客觀公正地評價自己。別人取得了成績並不等於自己的失敗。「人貴有自知之明」。強烈的進取心是人們成功的巨大動力，但冠軍只有一個，尺有所短，寸有所長，一個人不可能事事都走在人前，爭強好勝就一定能超越別人。一個人只要客觀地認識自己的優勢和劣勢，現實地衡量自己的才能，為自己找到一個恰當的位置，就可以避免嫉妒心理的產生。４.將心比心將心比心是老百姓常說的一句俗語，在心理學上叫「感情移入」。當嫉妒之火燃燒時不妨設身處地地為對方著想，捫心自問，「假如我是對方又該如何呢？」運用心理移位法，可以讓自己體驗對方的情感，有利於理解別人，有利於以致不良的心理狀態的蔓延，這是避免嫉妒心理行為之有效的辦法之一。５.提高自己嫉妒的起因就是看不慣別人比自己強。如果能集中精力，不斷地學習、探索，使自己的知識、技能、身心素質不斷得到提高，那麼，也可以減少嫉妒的誘因。而且，豐富多彩的課餘生活將自己的閑暇時間填得慢慢的，自然也就減少了「無事生非」的機會，這是克服嫉妒心理最根本的方法之一。６.完善個性因素大凡嫉妒心理級強的人，都是心胸狹窄、多疑多慮、自卑、內向、心理失衡、個性心理素質不良的人。努力完善自己的個性因素，提高自己的心理素質，健康的心態面對生活。

7 .樹立正確的競爭意識公平、合理偉基礎的競爭是向上的動力，競爭對手之間也可以互相取之所長，共同進步。