20歲小伙狂練腹肌，現在基本上躺著過！！！

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今天揚子哥看報紙的時候突然看到一條新聞，浙江的一位20歲的小夥子在安徽的一所大學裡念大二，之前身材微胖，個子不低，身上的肉卻是不少。

於是開始每天健身......現在躺在了醫院裡。

事情到底是怎麼回事呢？

快和揚子哥一起來看一下。

(好聽到爆炸的音樂，送給大家，愛健身、懂生活，楊子哥與你在健身道路上一起前行)

反正路還長，天總會亮。至於未來會怎樣，用力走下去才知道！---揚子哥

浙江的20歲小夥子小黃，在安徽某大學念大二。之前屬於微胖界的代表，個子不矮，身上的肉卻是蓬鬆型的。原本，他對自己的身材也沒有什麼不滿，可最近幾年，他老看見同學在朋友圈裡曬腹肌。沒有對比就沒有傷害，每每低頭看自己的肚子上的肥肉，他只能長吁短嘆。

去年他考上大學，沒有繁重的學習壓力，在學校周圍的健身房辦了一張健身卡。「健身真的會上癮。」小黃說，前一個月，自己覺得特別難堅持，但幾個月練下來，一天不去健身房，就感覺渾身上下不舒服。不到一年時間，他就練出了8塊腹肌，偶爾拍個圖發在朋友圈，引來一干男生羨慕，一片女生仰慕，輕輕鬆鬆就能收穫幾十個人好評，這讓他感到非常得意。

這種感覺讓他更狂熱地愛上了健身。除了上課，他每天至少在健身房待一個多個小時，常常做一些難度比較大的力量訓練，回到寢室還要繼續做仰卧起坐和舉杠鈴。

然而，得意歸得意，樂極生悲的事情說到就到。他第一次發現自己腰椎出現問題，是在3個月前，一開始，他只覺得腰部總是隱隱作痛，到最近已經嚴重到坐在椅子上都吃不消了。有時候上課上到一半，他都要溜回寢室里躺著。

暑假回家，小黃媽媽看著兒子天天躺在床上，覺得事情挺嚴重，帶著他到醫院做了一個磁共振。片子一出來，接診的醫生都不敢相信，這居然是一個20歲小伙的腰片：「腰椎間盤已經嚴重突出，壓迫到馬尾神經了，像這種情況，一般要進行手術治療。」考慮到自己年紀相對比較小，小黃和媽媽商量後，還是決定先保守治療，再做下一步打算。

「沒想到學習成績沒突出，腰椎間盤就已經突出了。」小黃無奈笑言，之前在健身房做力量訓練都是自己琢磨的，沒請過專業的健身教練，真後悔當初沒諮詢專業人士。

很多人認為，每天堅持運動是件好事。但專家指出，物極必反，運動方法是否得當，運動量是否控制在身體可承受範圍，直接關係到運動對身體有益還是有害。

運動方式不當或過量運動，導致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現。

現在很多人覺得運動時要對自己狠一點，否則運動效果就不明顯。年輕，身體恢復快，練太狠也沒什麼問題。

「即使你年輕，健身也要適可而止，練太狠了身體也是有極限的』。根據患者情況，小黃的腰椎間盤突出問題比較嚴重，建議進行手術治療。如果是保守治療，也需要卧床休息至少一個月，而且必須是硬板床。

「其實，天天鍛煉同一個部位的肌肉，對於肌肉的生長是不利的。」一般肌肉的恢復要24～72小時，營養的補充對鍛煉肌肉至關重要，尤其是蛋白的補充。大強度的肌肉鍛煉會導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質，則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。

「千萬別練太狠，要因人而異，攀比要不得，人與人之間的身體機能存在差異。運動過度對身體有害，長時間的負重行走，容易損傷膝關節。一定要找到最適合自己的訓練方法。」這就是為什麼揚子哥會去問大家的年齡身高體重是多少，是因為我們每個人都是不一樣的，要找到適合自己的方法，才可以得心應手，事半功陪。

那到底該怎麼正確的去鍛煉身體呢？

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