30分鐘的跑步運動效果顯著，生物學家是這樣分析的

07-20

　　一個30分鐘的運功給你的精神和身體上帶來的好處　　在最初幾秒　　你的肌肉開始使用三磷酸腺苷（ATP）， ATP能夠直接為細胞提供能量,它是唯一能直接為細胞供能的物質,它並不是起到興奮的作用,　　你感覺到力量？這是ATP轉換成另一種高性能的分子，二磷酸腺苷（ADP）。在生物體內，通常為三磷酸腺苷（ATP）水解失去一個磷酸根，即斷裂一個高能磷酸鍵，並釋放能量後的產物。

　　在第一個90秒　　為了釋放更多的能量，你的細胞分解糖原，一種儲存在你的肌肉中的葡萄糖燃料。細胞也會直接從你的血液葡萄糖（鍛煉是防止高血糖的一個原因）。　　你的身體消耗更多的葡萄糖，和你的肌肉釋放乳酸運動相對過度，超過了無氧運動的強度，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。大腦發出局部肌肉酸痛的信號，你身體感覺到壓力。

　　在接下來的幾分鐘里　　你的心臟開始跳動得更快，並引導血液向你的肌肉和你現在不需要的消化功能。　　為了充分利用葡萄糖，你的肌肉細胞需要大量的氧氣。提示深呼吸。　　你打你的步伐，你的身體最大的肌肉屁股，大腿，你的思想幫助你保持直立，控制你的步態，你的雙腳可以離開地面。　　你開始傳遞熱量，包括一些可能被儲存為脂肪的熱量。　　所有這些糖原和氧氣的燃燒都會提高你的體溫。你得馬上降溫，這時循環系統使血液流向你的皮膚，汗腺開始釋放水分，防止你過熱。

　　10分鐘內　　如果你的身體處於良好狀態，你的肌肉和他們的供應是充足的，你的身體可以有效地吸收氧氣，燃燒脂肪和葡萄糖。你感覺很爽。　　然而，你已經放鬆鍛煉，你的ATP供應跟不上需求。你不能吸取或處理足夠的氧氣，而乳酸開始淹沒你的身體。每一分鐘感覺步步艱難，壓力很重。

　　30分鐘後　　恩！結束了。當你慢慢走，你的能量需求下降，你的呼吸頻率逐漸恢復到正常。　　現在的你感到精力充沛。你的大腦已經引發了一種情緒的提升激素多巴胺。鍛煉的效果是如此之大，它甚至可以降低對甜食的渴望。　　不要擔心，即使你現在吃甜蜜的東西，你的身體已經創造了一些糖原儲備的房間，所以這些額外的熱量是不太可能被轉換成脂肪。

　　開始跑步，只需要一套運動裝、一雙好跑鞋、一條鼓勵自己的飾品和一顆堅持不懈的心。開始，就不要停止！