拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰

拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰放在你的blog里!譯者: 蔣永強 / 陸正芳作者: （美）袁 / （美）博克副標題: 向與生俱來的行為頑症宣戰ISBN: 9787300113906 頁數: 246定價: 39.8出版社: 中國人民大學出版社裝幀: 平裝出版年: 2009-12-18.6 (334人評價)46.4%38.3%14.1%1.2%0.0%想讀在讀讀過評價: 寫書評 X 登錄 · · · · · ·Email: 密 碼: 忘記密碼了 在這台電腦上記住我 >還沒有註冊... 加入豆列 分享到 推薦 X 登錄 · · · · · ·Email: 密 碼: 忘記密碼了 在這台電腦上記住我 >還沒有註冊... 簡介 · · · · · · 　　從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理諮詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。　　　　通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式採取行動做了一件非常紮實的基礎工作。　　　　作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂症、執行功能障礙症等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。作者簡介 · · · · · · 　　簡·博克和萊諾拉·袁她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理諮詢師。　　　　從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。　　　　一直致力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務，終年活躍在伯克利、斯坦福大學的講壇。目錄 ······ 序言第一部分 拖延vs行為 　第1章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應 　第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼症 　第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見 第二部分 拖延vs心理 · · · · · · (更多) 序言第一部分 拖延vs行為 　第1章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應 　第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼症 　第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見 第二部分 拖延vs心理 　第4章 掙扎中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦 　第5章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼 　第6章 拖延時鐘：你知道現在幾點嗎 第三部分 拖延vs大腦 　第7章 世界上存在「拖延基因」嗎 　第8章 如何打造大腦的全局領導力 　第9章 你是怎樣變成一個拖延者的　第10章 拖延行為模式的法庭大調查 第四部分 拖延vs 征服之戰 　第11章 作戰前傳： 拖延大盤點 　第12章 作戰武器： 明確的目標與可行性的計劃 　第13章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間 　第14章 作戰方法B：學會「接受」和「拒絕」 　第15章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延 第五部分 拖延vs建議 　第16章 對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延者的一些建議 　第17章 巧妙應對造成拖延的文化壓力 　第18章 聰明擺脫被動拖延的怪圈 附錄一 拖延研究25年 附錄二 拖延處理技巧彙編· · · · · · (收起) "拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰"試讀 ······ 拖延，是一個可以喚起我們每個人不同記憶的詞。如果你站在幸運者的隊伍里，沒有受到過拖延的嚴重摺磨，你的腦海里或許會出現一個躺在吊床上的傢伙，在應該到草坪除草的時間裡，滿足地喝著冰鎮茶。對《拖延心理學》的讚譽 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應 我怎麼知道我是在拖延呢 內在後果與外在後果（1） · · · · · · (查看全部試讀)豆瓣成員常用的標籤(共93個) · · · · · · 心理學(425) 時間管理(164) 拖延(137) 拖延症(101) 心理(58) 管理(32) Psychology(19) 三聯(17) 喜歡讀"拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰"的人也喜歡 · · · · · · 學習的藝術 哪來的天才？ 影響力 我是一隻IT小小鳥 與「眾」不同的心理學 決策與判斷 改變心理學的40項研究 慾望之源 How We Decide 學會提問—批判性思維指南（第七版... 書評 · · · · · · (共12條) 我來評論這本書X 登錄 · · · · · ·Email: 密 碼: 忘記密碼了 在這台電腦上記住我 >還沒有註冊... 熱門評論 最新評論 Notes：向與生俱來的拖延宣戰 Jack(歲月靜好 現世安穩) 這本書寫的真好，看完這本書，我想我不會再看其他時間管理的書，送給有拖延習慣的朋友。 拖延的四大原因：對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易衝動；目標和酬勞太過遙遠。 1. 拖延的心理過程：拖延怪圈。許多拖延者發現雖然開始的時候他們想要事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。在這個過程中，一...... (17回應)2010-02-17 66/68有用　　這本書寫的真好，看完這本書，我想我不會再看其他時間管理的書，送給有拖延習慣的朋友。 　　 　　拖延的四大原因：對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易衝動；目標和酬勞太過遙遠。 　　 　　1. 拖延的心理過程：拖延怪圈。 　　許多拖延者發現雖然開始的時候他們想要事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，它們呈現出諸多共性，稱之為「拖延怪圈」。 　　a. 開始，「這次我想早點開始。」 　　b. 過了一段時間，「我得馬上開始。」 　　c. 又過一段時間，「我不開始又怎麼樣呢？」（「我應該早點開始。」「我可以做任何事，除了這件……」「我無法享受任何事情。」「我希望沒人發現。」） 　　d. 「還有時間。」 　　e.「我這個人有毛病。」 　　f. 臨近時間點，最後的抉擇：做還是不做？不做（「我無法忍受了！」「何必庸人自擾呢？」）；做（「我不能再坐等了。」 「事情還沒有這麼糟，為什麼當初我不早一點開始做呢？」「把它做完就行了！」） 　　g. 事情結束後，「我永遠不會再拖延！」 　　 　　2. 拖延者的信條（和完美主義有很大關係，反映了拖延者阻止自己取得進展的思維方式。） 　　我必須要做到完美。 　　我做每件事都應該輕而易舉，不費力氣。 　　什麼也不做要比冒失敗的風險更為安全。 　　沒有什麼是我無法做到的。 　　如果不能把事情做好，那麼它就根本不值得去做。 　　我必須避開挑戰。 　　如果我成功，有人就會受到傷害。 　　如果這一次我做得很好，那麼我每次都應該做得很好。 　　按照別人的規定做事意味著屈服和失去掌控。 　　我不能承受失去任何人或任何事物。 　　如果我展現真實的自己，人們不會喜歡我的。 　　總有一個正確答案，我將一直等待直到發現它。 　　 　　3. 拖延的人往往沒有意識到自己是完美主義者，為了證明自己足夠優秀，他們力求做到不可能做到的事情。 　　a. 平庸是被輕蔑的。 　　b. 優秀不用努力。 　　c. 一切都自己來。 　　d. 總有一個正確的解決辦法。 　　e. 我無法忍受失去。 　　f. 要麼全部要麼沒有。 　　 　　4. 未來折扣，行為經濟學家和社會心理學家都觀察到這樣一個現象，當一個目標其時間設定在很遠的將來，那麼它就會給人一種不真實的感覺，從而使這件事看上去沒有它實際上那麼重要。相反，一些時間很近的目標則感覺上去更為清晰而緊迫。因此，人們往往會急於去做即時的事情，而不做對未來很重要的事情。這被稱作「未來折扣」。 　　 　　5. 家庭傾向，拖延者一共有五個基本的家庭傾向，這五個傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因，它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。 　　 　　6. 拖延是一種行為模式，由心理根源，生物因素和人生經驗三者交織在一起形成的。而做出改變和學會一種新的行為模式是一個漸進的過程。 　　 　　7. 改變拖延的武器：明確的目標和可行性的計劃。一個具有可操作性的目標應該能夠被分解為幾個小步驟，第一步能夠在五分鐘內完成。 　　 　　8. 學會怎樣判斷時間 　　a. 練習判斷時間 　　b. 學會利用零碎時間 　　c. 預防意外干擾 　　d. 委派任務 　　e. 不要太分散精力 　　f. 找出你的最佳時間 　　g. 學會在過去/現在和未來之間取得認知的平衡 　　h. 享受你的自由時間 　　 　　9. 保持短小 　　a. 利用1分鐘時間 　　b. 像一個服務生一樣思考 　　c. 在你的強項中更上一層樓 　　d. 委派/委派/委派 　　e. 整理的足夠好就行 　　f. 什麼是你擅長的？2010-02-17 16:27 | 17回應 你認為這篇評論:有用 66沒用 2分享到 推薦 X 登錄 · · · · · ·Email: 密 碼: 忘記密碼了 在這台電腦上記住我 >還沒有註冊... 拖延心理的自我認知治療 philfenghan(Dreams come true =)) 從一個人成長的經歷說起吧…… 拖延症的外因 作為一個普普通通的經歷了中國從小學到大學本科的學生，我們所受的教育不鼓勵我們每個人的特殊性並發揮每個人的專長，而是像一部流水線的機器把我們做成同樣的產品。大部分課程都不難。就拿英語科目來說，學習的各個階段要求掌握的內容（比如辭彙量）根本與適齡學生的正常語言水平不相...... (6回應)2010-05-04 11/12有用　　從一個人成長的經歷說起吧…… 　　 　　拖延症的外因 　　 　　作為一個普普通通的經歷了中國從小學到大學本科的學生，我們所受的教育不鼓勵我們每個人的特殊性並發揮每個人的專長，而是像一部流水線的機器把我們做成同樣的產品。大部分課程都不難。就拿英語科目來說，學習的各個階段要求掌握的內容（比如辭彙量）根本與適齡學生的正常語言水平不相稱。李笑來老師在他的文章失敗的英語教學體系中有精彩的說明。再比如數學，講授知識和啟發思想的進度真的是太慢了，課程糾結於重複性的解題技巧，由於低估了學生的能力才會出現那麼多的「奧數班」等等相似的體制外問題；如果高中多講授一些微積分的初步知識，物理也不會顯得那麼難了。 　　 　　對於一個感性思維與理性思維較為均衡的人來說完成學業根本不是一件非常困難的事；但如果你特點比較鮮明（天才都是這樣），比如的數學或者語言能力或者別的什麼不是特別好就是特別差，你會感到其中的一些課程根本無法通過（其實就像讓兔子學跳高讓青蛙學短跑一樣）。結果就造成了把天才或者通才教成庸才的局面。暫不提我國教育的主要內容是洗腦。 　　 　　學生生涯中的幾乎任何課程對我來說都很簡單。各科作業用很短的時間就可以搞定，考試不用備考或者突擊一下就可以過。本來是教育體制應該要求或鼓勵的，卻成了自我激勵和自學的內容。 　　 　　由此產生的問題主要有兩點：1.青少年時的誘惑那麼多，如果學習方面自我激勵不夠（大部分青少年會遇到這個問題），學業就自然而然混過去了；2.很多人養成了拖延學習的毛病，反正留到最後一刻還是可以完成，其他時間玩去唄。我就是這樣。中學階段對數學什麼的早已沒了興趣，漫畫、武俠小說、紅警、星際和籃球當然更能使我全身心投入。 　　 　　拖延症真正對我的學習和生活產生影響是在我讀大學的階段。現在想來，雖然我高考成績很好，但我當時其實並不完全具備讀大學的條件。一個原因是因為我沒有明確的專業方向，另一個原因是沒有足夠的專註力和自制力，即有著拖延的習慣。我畢業於華中科技大學電子信息工程系。通信專業的課程相當具有專業性，需要你系統性長時間的投入。雖然我平均成績也屬於優等，但重點是：四年下來，我沒有系統學到任何東西！雖然我是通信專業畢業的，但只有自己知道我根本不專業。因為我沒有投入精力，沒有掌握通信的知識體系，令我對即將到來的工作產生強烈的不安和恐懼！一方面因為沒有興趣使我做不好事情，另一方面因為我做不好而更加沒有興趣，從而產生惡性循環。 　　 　　還有一個例子是我大二到大三備考GRE。TOEFL由於吃老本，沒怎麼準備考了六百二十幾分。而GRE這「變態」的考試，從兩萬單詞到多學科的閱讀理解，從生澀的學術論文式語句到需要很強批判思維能力和邏輯的IssueArgument，都需要重新學習，慢慢積累……還是由於拖延和自制力不足，最後我只得到了verbal 400 數學800 作文 4分的成績。 　　 　　現在看來那確實是一段黑暗的時光。由於拖延症和自制力不夠造成學業荒廢，每天逃避在魔獸爭霸遊戲里，從早到晚。有健康一些的時光，逃避在美劇、籃球、「殺人」聚會裡。內心的空虛只有自己知道。但我並不孤獨，因為許許多多的人都有相似的經歷。 　　 　　直到工作，拖延症竟然延續著它的威力。按時提交不了工作任務而挨客戶罵是家常便飯，與同事溝通不力，由於經常推遲deadline跟上級的關係也不好。拖延症已經嚴重影響到了我的職業生涯。但我竟然還遲遲無力改變這一點！ 　　 　　 　　拖延症的內因 　　 　　我母親是一個控制欲非常強的人。從小她督促我學習，甚至指導我的學習內容，不過我向來都是抽一鞭子走一步，沒少挨打。這一點，我知道我同樣並不孤獨，許多人的童年都是這樣過來的。由於孩子時代我的弱小，沒有直接反抗的勇氣；拖延，很遺憾，也就成為了我唯一可以反抗的方式。母親想讓我做的，我偏不做；而直接表達我的憤怒，可能招致更加嚴酷的對待；既然不能不做，就拖延到最後再做。這麼幼稚的邏輯。幼年時代的我通過拖延來獲得自己那少的可憐的控制感，以逃避對憤怒和無助感的恐懼。 　　 　　看，至少是在那時，拖延是有好處的。如果沒有任何控制感，人會感到非常恐慌。為了不恐懼，我唯一能夠控制的就是通過拖延來反抗一下了。至少拖延比恐懼好一些。 　　 　　 　　我內心中厭惡一切外界控制，厭惡一切別人布置給我的任務。最厭惡的是學生時代的作業，再比如工作中的deadline；家務就更不用提了，幾乎是我和iris爭吵的源泉，她吩咐我要做的家務我大部分很難按時完成。這種狀態一直延續到了…… 　　 　　前些日子，我看了一本書「Now it all makes sense」 作者通過十個心理諮詢的案例來講述這些人自我認知治療的過程。第二個案例里的律師的職業生涯差點毀於「拖延症」；他因為一個案子的材料遲遲不提交給法官被判藐視法庭加罰一萬美元並給予吊銷律師資格證的嚴重警告。相同的經歷，相同的處境，又追溯到相同的童年……還是童年！ 　　 　　當我不再逃避拖延這個問題，而是真正面對它時，才會發現「拖延」只是我小時候的小把戲，它是我用來對抗強力壓迫，用來逃避憤怒和無助而產生對自我的一點小小的控制感。 　　 　　生活在各式各樣的關係和團體及社會中，不可避免會有外界強迫你做事，同時你也會強迫他人做事，我們把這些稱為責任、義務等，一切社會關係都是這樣運轉的。我們甚至規定了許多道德以及法律條款來規範這些「強迫關係」，如「敬業」與「玩忽職守」。我們會認為律師按時提交訴訟材料給法官是應該的，學生按時提交作業也是應該的，家務互相分工同樣是應該的，除非你有特殊的理由不這樣做。如果這種「強迫關係」真的已經超過了它應有的程度，你自然可以通過溝通、表達憤怒甚至終結關係等一系列方式解決它。而拖延，一定是那最沒有成效的逃避方式。 　　 　　換一種方式來說，經過許多年的個人發展，我的心智早已強大到用許多方式來實現自我控制感，而不是沿用幼年那可憐的「拖延」方式。 　　 　　但直到現在我才真正認識到這一點。習慣的力量這麼強大，可以想像，如果不是工作與生活中因為我的拖延引起了許多大的問題，我還是不會放棄原有的習慣。就像如果不是身體有了重大的疾病，我們總是想不起去健身一樣。 　　 　　上面分析了我的拖延症產生的外因和內因，直到用自己的心智解決了問題為止。這個過程就是： 　　 　　 　　 　　自我認知 　　 　　其實並不是通過閱讀一本書，或者知曉了一個理念就可以達到自我認知治療的目的。自我認知是一個長期的過程，比如我的拖延症從開始嚴重影響我的生活直到我解決它這個時間也有好多年了。自我認知需要你對自己的現狀有精確的把握，不帶感情色彩地評價你自己的內心，以及足夠的自制力和執行力做出改變。其中對自己現狀的把握是基礎。有很長一段時間，我一直強迫自己不能拖延，要按時提交，甚至有了很清晰的改變拖延路線表但時間不長又回到了原點，原因就是我無法把握產生拖延的真正原因。 　　 　　而自我認知也是個人發展的重點。要成為一個理性自覺的人，認識你自己是基礎。 　　 　　自己的內心確實接受了這些，有了準確的自我認知之後，就可以慢慢體會拖延症逐漸離開的感覺。因為你會覺得拖延甚至不是問題；就像本來就不拖延的人，拖延對他來講就不是問題。拖延本來是一種逃避的方式，可現在你連要逃避的對象都沒有了。 　　 　　再看以前的拖延狀態下的自己，會發現自己用拖延來作為處理問題的方式其實真的沒有任何意義。 　　 　　這個成長中的個體看以前的自己會覺得很幼稚是一個道理。 　　 　　你的內心真正接受了新的方式，是不會在困擾於原先幼稚的方式的。 　　 　　這就是個人發展的意義。 　　 　　 　　 　　關於本書 　　 　　這本書是對於具有拖延習慣的人進行自我認知治療的「聖經」。 　　 　　比如，很多人提到的拖延者信條，我們總能夠找到幾條正中要害。以我為例，我一直以來相信的是： 　　 　　 　　　1　我做每件事都應該輕而易舉，不費力氣。 　　　　（來自從小的學習經驗） 　　　2　如果不能把事情做好，那麼它就根本不值得去做。 　　　　（來自我的家庭） 　　　3　按照別人的規定做事意味著屈服和失去掌控。 　　　　（來自我的母親） 　　　4　如果我展現真實的自己，人們不會喜歡我的。 　　　　（來自與生俱來的自卑） 　　 　　真相總是很可怕的，可看到真相也才是自我認知治療的第一步，接下來，還需要建立新的信條並實踐，直到成為新的習慣。 　　 　　比如第一條。當我自學心理學時，就採取了完全不同的方法：以初學者的心態長期持續不斷的投入時間和精力以及全面的關注，而不期待速成，就有了很好的成果。 　　 　　2010-05-04 19:25 | 6回應 你認為這篇評論:有用 11沒用 1分享到 推薦 X 登錄 · · · · · ·Email: 密 碼: 忘記密碼了 在這台電腦上記住我 >還沒有註冊... 看過第一部分，說說感受。 bbq(obey the rule,obey the fool.) 當初下了這本書結果一直沒看（拖延心理？？？）。後來覺得自己給出了下載鏈接卻沒看過實在說不過去，所以就一有空拿出來看上一點。就這麼慢慢的，也有幾個月時間過去了。昨天看完了第一部分，今天這裡談點感悟吧，畢竟也很久沒寫書評了。 首先我想說的是，這本書不單單是一本寫給被拖延所困擾的人們的一本How to 類型的書。更多的...... (9回應)2010-04-26 2/3有用　　當初下了這本書結果一直沒看（拖延心理？？？）。後來覺得自己給出了下載鏈接卻沒看過實在說不過去，所以就一有空拿出來看上一點。就這麼慢慢的，也有幾個月時間過去了。昨天看完了第一部分，今天這裡談點感悟吧，畢竟也很久沒寫書評了。 　　 　　首先我想說的是，這本書不單單是一本寫給被拖延所困擾的人們的一本How to 類型的書。更多的，根據我看後的領悟，這是一本所有人都可以拿來看並在看後能得到一些思考的書，一本關於人生觀、價值觀、世界觀、方法論的書。（前提是沒有一句「假、大、空」） 　　 　　當然，書里沒有告訴我們要怎麼來過自己的生活，只是這些思考在看的過程中自然而然就產生了。我們可以從生活的方方面面來分析其背後的原因，比如我最近愛睡懶覺，根本原因是想要逃避學英語的責任。。。而我遲遲不對喜歡的女生表白則是害怕自己承受不了失敗的痛苦以及害怕失去我們之間現有的關係。 　　 　　所以你會發現，似乎什麼問題都在這本書里找到了解釋的方法，你甚至可以加入一些精神分析的理論，比如說防禦機制啊，早期經驗啦，什麼的。這樣看著看著，就似乎有了一種對於過去經驗撥雲見日的感覺。而這種感覺總的來說還是相當舒服的。 　　 　　我想，我們每個人或多或少都有那麼一點拖延心理，不是說我們做什麼事慢了半拍，而是我們可能無意識地迴避一些事情，以至於到了非做不可或者產生了某些負面效應後我們才不得不採取補救措施。典型的例子就是工作狂了，表面上的忙碌其實只是一個借口，好給自己一個理由去迴避一些令他感到難受、壓抑的事。比如孤獨，比如一個不和諧的家庭等。 　　 　　我們看了這本書，其實就是獲得了這樣一把通向理解事物背後真相的門鑰匙。而這種能力，是你不用去參加所謂的心理諮詢的培訓就可以獲得的。 　　 　　中國有句老話叫做，拿得起放得下，很多時候我們就是因為不能放下而背上了太多，而在這重重壓迫下我們發現自己哪裡也到不了了。所以，要想告別現在感到不滿的狀態，就要學會放棄很多，包括那些在一定程度上保護著自己的東西——火槍的時代不需要盔甲。只有放下了，才能走得更遠，而走得更遠就看得更遠。自然而然的，很多我們現在所在意的、貌似要命的那些「不是這樣就要那樣」的東西就顯得不再那麼重要了。 　　 　　最後，讀這本書的目的不是要擺脫拖延心理，而是要了解它。拖延是一個心理工具，它其實一直是我們的老朋友，它只是想讓你不受傷害，讓你過得輕鬆別太累了。它不是你的敵人，所以我們要學會和拖延和平相處，而不是與之為敵。偶爾的放鬆、做一些與所謂目標不幹的事不是拖延。相反，如果你在看了這本書後開始處處注意自己的行為，總想找出其是否反映著某種拖延心理的話，那麼你可能又在面對著另一個問題了——強迫。2010-04-26 22:22 | 9回應 你認為這篇評論:有用 2沒用 1分享到 推薦 X 登錄 · · · · · ·Email: 密 碼: 忘記密碼了 在這台電腦上記住我 >還沒有註冊... 還是有借鑒的 尼克小伙 帶著剖析自己的目的來讀這本書，讀來還是很有收穫的。儘管作者的講述很淺，主要是通過他人的實例來解釋，不過這是一本大眾心理學讀物，學術性太強非專業人士誰又開的明白呢。裡面的建議不錯，很實用，已經開始改造自己。......2010-07-24 　　帶著剖析自己的目的來讀這本書，讀來還是很有收穫的。儘管作者的講述很淺，主要是通過他人的實例來解釋，不過這是一本大眾心理學讀物，學術性太強非專業人士誰又開的明白呢。裡面的建議不錯，很實用，已經開始改造自己。2010-07-24 15:45 | 回應 你認為這篇評論:有用 沒用 分享到 推薦 X 登錄 · · · · · ·Email: 密 碼: 忘記密碼了 在這台電腦上記住我 >還沒有註冊... 童年怨念，陰魂不散 yangyizhai(失語vs失禁) 這本書遵循了弗洛伊德等心理學大師的理論框架，即大部分心理問題的成因都可以在童年經歷中找到答案。小時候，總是怨念於父輩特別是祖輩對我的控制，吃什麼，穿什麼，玩什麼，什麼時候回家，沒有人認真聽我說no。拖延顯然就是我非暴力不合作的一種方式，在他們氣急敗壞的表情里，我的怨氣得到暫時的舒緩。作為某種自己認為的報復，我不寫作......2010-05-31 　　這本書遵循了弗洛伊德等心理學大師的理論框架，即大部分心理問題的成因都可以在童年經歷中找到答案。 　　小時候，總是怨念於父輩特別是祖輩對我的控制，吃什麼，穿什麼，玩什麼，什麼時候回家，沒有人認真聽我說no。拖延顯然就是我非暴力不合作的一種方式，在他們氣急敗壞的表情里，我的怨氣得到暫時的舒緩。作為某種自己認為的報復，我不寫作業，不收拾房間……放棄一切自我規劃、自我管理。直到高三，糊裡糊塗的錯過了幾個自主招生的機會，我才有點幡然醒悟的意思。 　　小學低年級，父母事情多，不怎麼care我。按照這本書的分析，可能就是因為這個原因，我總是嘗試用興緻勃勃的自我表揚、或編造老師對我的表揚，來吸引父母的注意。改成績冊，虛報分數，掩蓋紅領巾被沒收的事實……謊言只會越滾越大，恐懼也越來越多。記得某次班主任請來家長，我被罵的狗血淋頭，哭得慘到一定程度，媽媽就沒有罵我還領我去吃了零食。 　　確實，別人對自己好是記不住，一對自己壞就記一輩子。家人對自己的關心愛護都是理所當然，對自己的任何一點控制及漠視，卻記憶猶新怨念不散，也是一種自私的表現。所以向行為頑疾宣戰，也是在考驗自己是否能釋懷過去，是否能自我解脫，是否能常懷感恩之心，接受個人缺乏，並通過自我規劃自我管理去主動改變它。 　　如同書中的一段話所說： 　　向你和你的家庭長期以來所持的觀念發起挑戰並試圖改變它是一件令人痛苦而困惑的事情。這也解釋了為什麼拖延這麼難以克服。它不僅僅是改變一個習慣的問題，它還涉及改變一個人內心世界的問題。然而，當你打通了被拖延所掩護住的能力，跟自己的另一部分相接觸時，你會從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎。 　　2010-05-31 13:57 | 回應 你認為這篇評論:有用 沒用 分享到 推薦 X 登錄 · · · · · ·Email: 密 碼: 忘記密碼了 在這台電腦上記住我 >還沒有註冊... 拖延很可怕，有書更健康 Yuehua(求知若渴，謙虛若愚) 神作，詳細分析了拖延者的時間關，對生命的浪費，拖延的種類和病症的成因拖延者不做某事，很大程度上由於想讓人認為只是自己不夠努力而不是能力不足，我就是這樣，害怕現實的結果低於想像，因此有所保留無法全力以赴......2010-05-01 　　神作，詳細分析了拖延者的時間關，對生命的浪費，拖延的種類和病症的成因 　　拖延者不做某事，很大程度上由於想讓人認為只是自己不夠努力而不是能力不足，我就是這樣，害怕現實的結果低於想像，因此有所保留無法全力以赴2010-05-01 19:46 | 回應 你認為這篇評論:有用 沒用 分享到 推薦 X 登錄 · · · · · ·Email: 密 碼: 忘記密碼了 在這台電腦上記住我 >還沒有註冊... > 更多書評(共12條)超出我理解的控制狂 矛盾的矛盾(面對。。。) 超出我理解的控制狂，朋友在qq上對我的評價第四章 爭奪控制權的較量 拖延成了這場爭奪戰的一個策略---它成了爭奪控制權以及贏得尊敬和獨立自主的一場爭奪張。 （這個策略我太熟悉了，從小學到初中到高中，我一直在應用它，以至於，到了大學，相對自由獨立的環境，我仍然再重複。我證明自......2010-07-29 「真正的失敗是不敢去經歷」 劉閬 根據書中的描述，原來我是典型的先天性執行功能障礙（ED）+注意力缺失紊亂（ADD）+ 腎上腺素上癮患者。。。與病魔的鬥爭依然任重而道遠，艱苦而卓絕啊~...... (1回應)2010-05-10 我有點沮喪 寧‖小姐貴姓(anana) 我看完這本書其實有些沮喪。 我不是一個太有集體榮譽感的人，我代表班級參加足球比賽，參加籃球比賽，多數時候不過是認為自己有這個能力，所以我參加了。我很少會想，如果我參加了是不是就意味著代表了班集體的榮譽，是不是就應該拼了命的努力表現，或者至少需要激勵一下隊友，讓班級取得一個更好的名次。 後面那些我很少會考慮到...... (1回應)2010-05-06 2/4有用我們都是拖延者 windson 寫得很好，非常好，如果是去年的我，我肯定會買這本書，也肯定會翻一下，但就是拖著不看，像我書架上其他的書一樣，今天的我，同樣買了書，但把書看完了，而且在今年內準備在溫習一遍。 書里把拖延分析的相當得透徹，比《戰勝拖拉》要好，看了這本書，你至少會發現，你不是一個人在和拖來戰鬥，我們都是拖延者，我們都和你一......2010-05-06 > 更多書評(共12條)"拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰"論壇 · · · · · · 求下載~ 來自Miho ? 未帆 6 回應 2010-08-06 英文版 pdf （下載地址已更新） 來自bbq 31 回應 2010-07-29 英文原版於1983年 來自喵嗚 5 回應 2010-07-22 李孟潮：《拖延心理學》書評 來自高地清風 4 回應 2010-07-12 看來患拖延症的大有人在 來自eric 2010-05-26 > 瀏覽更多話題在哪兒買這本書? · · · · · · 卓越亞馬遜 (RMB 28.70) 噹噹網 (RMB 28.70) 新華書店.COM (RMB 29.90) 北發圖書網 (RMB 33.40) 查看4家網店價格3本二手書欲轉讓 (10.00 至 15.00元)> 點這兒轉讓 有2354人想讀,手裡有一本閑著? 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