抑鬱症輕—如鴻毛重如泰山壓頂

14年前張國榮因抑鬱一躍而下，去年喬任梁也因抑鬱而亡，抑鬱症這個可怕的疾病正肆無忌憚地吞噬著我們，或許他就發生在你我的周圍。那麼，我們應該怎麼去幫助周圍患有輕度抑鬱，甚至是中重度抑鬱的朋友呢?

面對一個敵人，我們應該先了解他，才能戰勝他。首先，我們來大致了解一下抑鬱症患者的心理狀況。抑鬱症是生理和心理雙重結合的一種病，對於患者本身來說，是非常痛苦的。大部分有抑鬱感覺的人都會有以下的心理狀況。

1.自我否定：也許在外界眼中，TA是一個成功的開朗的人。可是他內心對自己的否定已經到了極致的程度，甚至對於自己得病的事情還抱有「別人都能應對，我怎麼就不行呢，一定是我太矯情了」這種想法。

2.對人生產生絕望感：這種絕望是完全可以到生無可戀的程度。對過去、現在、未來都沒有信心，但是每天想的事情是「人生的意義」這種宏大的哲學問題。

3.自我封閉：不願意和別人交流，也不敢和別人說怎麼回事。會認為說久了，別人也理解不了，也就不說了。

4.自殺，自殘：會覺得活著比死還難受，自殘是因為內心壓抑到需要身體承受一些發泄。真正自殺和自殘的人，是不會害怕的，。

5.恐懼：與焦慮症不同的是，抑鬱症早晨起床的時候絕望感會更重，很多人在晚上反而覺得稍微舒服一點。連死的勇氣都有了， 卻沒有活著的勇氣。

以上只是列舉一些比較常見的抑鬱症心理反應。還有其他的，每個人反應都不同。生理反應每個人是不同的。失眠應該是最輕的癥狀了、自殘、自殺、無法呼吸、崩潰大哭、撞牆的都有。

正常人類是很難理解這些情緒的。這世界上確實沒有感同身受這回事。如果有人出現了以上的這些反應或者內心狀態，這個時候如果周圍的人給他說什麼人生很美好，未來充滿希望，對於抑鬱症來說除了會讓他們覺得更加絕望之外，沒有任何的作用。就相當於你給一個剛撞了車全身骨折疼的要死要活的人說，你出去跑兩圈就身體健康了是一個道理。

所以，作為朋友的我們，究竟應該怎麼做才能幫到他們呢?

首先，你要做到的就是：讓他覺得和你在一起的時候，不用強顏歡笑，反而是被允許抑鬱的。允許相處時的沉默，如果他想講一些他正在經受著的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽。值得注意的是，問一些開放性的問題或者重複他所說的話(諸如「告訴我那種感覺是怎麼樣的」或者「聽起來似乎你正在經受著巨大的悲傷」)，這會讓他覺得你像一個心理諮詢師。另外，不要去設定期待。諸如「你氣色不錯，相信明天你的感覺會更好一些」，這聽起來像是在鼓勵他，但他可能會感覺到巨大的壓力和恐懼，因為他怕會讓你失望。如果他不想起床，那麼你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什麼東西。

除此之外，瀋陽國防醫院的專家還要提醒，保護好你自己，你也需要一個支持你的人，一個可以傾訴的人。你得知道你正在被他消耗，並在耗干前及時退出來。不要太期待正面的反饋。因為你可能得不到這些反饋，但如果他願意讓你參與到他的生活中，這就是很正面的反饋了。

人們常說：最強大的敵人其實是你自己。除了外界的幫助，作為抑鬱症患者應該如何自我調節呢?(同樣也適用於幫助抑鬱症患者的朋友們)

1.堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉，前文已經提及抑鬱症患者的負面情緒會在早晨更重，晨練可以充分調動人體潛能，活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2.適當外出交際：必須適當的強迫自己走出去，多接觸朋友，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，可在自己信任的朋友的陪伴下多多與人交流。

3.冥想法：冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

4.整理感受：要想真正轉變這種持續的無止境的消極情緒的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的是完整的把它整理在筆記本上，必須要強調的是，只是去看不必分析，你要做的是慢慢去接受它、感受它，再漸漸去改變。

5.閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

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