懶人健身法27招

不去健身房，也可以運動。再怎麼懶，也可以運動。

27個健身小技巧，隨時隨地都必須燃燒卡路里ing。

1.永遠選擇樓梯

不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

2.把背脊挺直

工作時可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美。

3.快步走

快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

4.收縮臀部肌肉

每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

5.換穿高跟鞋和球鞋

這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

6.把車停遠一點

你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

7.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離

可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

8.遛狗至少20分鐘

陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

9.搭乘地鐵時永遠只站不坐

這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

10.購物時不搭乘任何交通工具

既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

11.寧願提兩個籃子也不用推車

這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

12.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下

彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

13.辦公室里在兩膝之間放一顆小球並且夾緊

當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。

14.隨時隨地收小腹

一天至少要記得做5、6次。

15.使用離座位最遠的影印機

即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

16.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

17.到海邊時在水中走路

水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

18.在家裡做家事

使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

19.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直

這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

20.種種花草

千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

21.跳舞

配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。

22.用腳尖快速跳30下

這樣可以讓腳踝變細。

23.手上握著啞鈴

看電視時可以順便做這個動作。

24.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸

用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

25.上廁所時

不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。

26.大笑

大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

27.深呼吸

可以抒解腹部壓力，避免脹氣。