腫瘤患者氣功鍛煉與康復_滁州腫瘤醫院專題頻道

氣功是一種不同於其它保健鍛鍊形式的醫療與體育相結合的健身運動，它是練氣功與練意的功夫，是以發揮人體內在的潛力，通過調身(姿式)、調心(意識)、調息(呼吸)來鍛煉精、氣、神，使體內真元之氣得到增強，氣血、臟腑、經絡之功能得到調整，達到祛病強身的目的。國內外大量醫療實踐證明，氣功治療晚期癌症可收到西醫用手術、化療、放療治癌無法取得的良好效果。如北京市肺部腫瘤研究所蔡廉甫醫師等，選擇了7個肺癌病人，練習郭林新氣功，每天早晨五點以前起床，於空氣新鮮處練功，每天堅持4個小時以上。練功前自覺癥狀明顯，體質較差，通過3個月練氣功，自覺癥狀都有明顯的好轉，而在睡眠、防止感冒、增強體質、恢復體力等方面尤為明顯。中山醫學院附屬腫瘤醫院認為，「練氣功，對病後增強體質、增加耐力、振作精神、促進康復大有好處。」 研究證明，氣功鍛煉可增強免疫功能，因而有助於抗癌。其通過觀察發現：練功組的癌症病人比未練功組癌症病人的免疫球蛋白的含量有明顯提高，同時練功的T淋巴細胞DNA合成率比對照組高15%-45%，此外，白細胞的吞噬率也有明顯提高。由於免疫細胞活性增強，可誘發機體產生干擾素，而抑制癌細胞的分裂，使癌發展成為「睡癌」，或者增強免疫細胞的吞噬作用，使癌瘤逐漸消失。 有人研究發現，造成機體缺氧環境可使癌症發生率大增，而氣功鍛煉可以降低身體耗氧量，改善機體的低氧環境。西德醫學博士初步發現，給實驗中的癌細胞以充足的氧氣(比平時多8倍)，則癌細胞的生長率就會降低，增長速度減慢。墨西哥腫瘤醫師通過對100例癌症病人的3年觀察，每天進行2小時氧氣療法，癌症病人的生存率可以從32%上升到88%。近年來用氣功治療腫瘤，尤其是治病惡性腫瘤取得可喜成果。北京畫院的郭林老師編創的「新氣功療法」在治療癌症方面療效顯著，已被實踐所證明。郭老本人曾患癌症，並轉移，曾動6次大手術，生命垂危。為了與癌症和死亡作鬥爭，她在家傳氣功的基礎上，進行改進，並結合現代醫學知識和中醫原理，編創了這套功法。經過30餘年的鍛煉和教功，不僅她自己獲得康復，而且在她輔導的學習班中，每年有案可查的100餘人，凡堅持練功者，均收到了明顯的效果。 各種癌症病人的晚期都有食慾下降，身體明顯消瘦，體重顯著下降，呈惡病質狀態。大量報道證實，癌症病人練氣功後，普遍反應各種消化液(唾液、胃液、膽汁和腸液)分泌量增加，胃腸蠕動增強，食慾增加，體重和體力亦隨之增加。消化功能增強，就是人體代謝系統的第一個環節的功能增強。人體各系統是統一而又密不可分的整體，消化系統功能增強可相應引起循環、呼吸、內分泌、排泄等與代謝有關的各系統功能增強，從而使病人體重和體力增加。例如某些原來是走幾十米或上二樓都感到吃力的癌症病人，練功後走幾里路或上樓也不感到勞累，此乃人體正氣充實的表現，而正氣充實則有利於癌症機體的康復。另外，人的消極精神因素可以致癌，而氣功鍛煉可以消除這些致癌的消極因素，調動練功者的積極精神因素來治療癌症。 以上資料證實：氣功不但對各種早、中期癌症有效，而且對某些尚有活動能力的晚期癌症病人也有一定的治療作用。實踐證明，癌症病人只要樹立氣功能夠戰勝癌症的堅定信念，鍛煉得法，持之以恆，一定會取得滿意的療效。目前腫瘤病人練的功法多達10餘種，病人練功時要在氣功師的指導下，根據病情及體質情況選擇適當的功法。【郭林新氣功】新氣功療法是一種動靜相兼的功法，即動中有靜，靜中有動。練功要求合乎圓、軟、遠的原則。這種功法要求把意念導引、姿式導引、呼吸導引三者結合進行，相輔相成。意念導引是三者的中心，是整個功法的關鍵，也就是使大腦皮層處於保護性抑制狀態，使中樞神經得到調整和平衡。新氣功療法是一種整體療法，它能調整陰陽，疏通經絡脈道，調和氣血和調節新陳代謝，增強免疫功能，從而收到防病治病的效果。新氣功的要領，一是樹立信心、決心和恆心，即堅信新氣功療法能治好自己的病，決心用新氣功療法治病，持之以恆。練功者只有樹立三心，才能真正練好功，早日收到預期療效。二是要安排好日常生活，如穿衣要輕軟、寬鬆，卧室內要空氣清新，練功場所最好有水，有松柏樹，環境幽靜，練功期間不許抽煙喝酒，練功時，要避免情緒刺激和波動，一言一行均要有利於健康，行動上行善積德，不損害他人。三是練功時要做到圓、軟、遠。圓：在練功時，軀幹和肢體的活動都要保護圓形(包括半圓形)，不要硬直。軟：頸部、軀幹和肢體的肌腱和大小關節都要鬆軟，不要僵硬死板，同時要做到「松而不懈」。遠：輕輕閉眼，平視前方，意念在身體外面(有相當功力時，可放在丹田)。在練功過程中，要時時用圓軟遠來對照自己。只有做到圓、軟、遠，才能更多地產生內氣，更好地調動內氣，取得療效。違背了圓、軟、遠，就會影響內氣產生，影響療效，甚至出現偏差。另外，還要注意意、氣、形。意是意念活動，包括思想、感情、意識、思維等活動。氣是內氣。形是形體動作，即姿式。大家知道，我們練功就要練出內氣，以疏通經絡，調整陰陽，補氣血之不足，增強免疫力，以達到治病的目的。要想更多地產生內氣，就要正確使用各種導引法，過好三關(即松靜關、意守關、調息關)。練功中各種功法是相輔相成、缺一不可的，其中意念活動起著主要的關鍵作用。正確使用意念，能使大腦皮層在半抑制狀態中得到休息。練功只有正確利用「選題」，使意念集中於一點或一物，才能開動氣體產生更多的內氣。因為內氣是通過意念導引產生的，所以叫做「意引氣」。練功時，除了意念活動外，還要有正確的姿式配合。正確的姿式可以幫助產生內氣，又可以使已產生的內氣沿著正確的軌道運行。初練功者由於姿式不熟，需要一段時間熟悉姿式。姿式動作一旦熟了，就不要再過多地想它，這時練出的內氣會使姿式練得更快更好。這在氣里，叫做「氣引形」。郭林新氣功分為預備功、初級功、中級功、高級功等。現就最常用的預備功和治癌孤基礎功作一介紹。1.預備功(1)松靜站立：這是新氣功療法各種姿式開始的基礎式。做這個姿式時，總的要求是思想要安靜下來，排除不利於練功的各種雜念，肢體各部要做到自然，不緊不懈。總之，從思想到肢體都要做到松靜自然。其具體要求如下：①兩腳平開：分腿站立如肩寬，膝微屈，但膝蓋不超過腳尖。雙膝雙胯要放鬆，身體重心放在兩腿中間。②雙目輕閉：先平視遠方，然後輕輕閉上眼睛，使眼睛平視前方的位置不變，但視線不應射出去，眼皮又輕輕閉合，這樣有助於放鬆和入靜。③舌舐上齶：舌尖輕舐上齶，雙唇似閉非閉，切不可用力。④百會朝天：使頭頂百會穴直衝天空，也就是使百會穴與天空成一垂直線。做到這一點，頭的位置就正確了，否則就會出現前傾、後仰、左歪、右斜等不正確的姿勢，脖子就會發僵不舒服。所以，百會朝天是衡量關的姿勢擺得是否正確的要領，但頸部切勿用力，應自然放鬆。⑤垂肩墜肘，虛腋松腕：這是要求腕、肘、肩三個關節都要放鬆，腋部始終要有適當的空隙，使氣血暢通。⑥含胸拔背：胸部略含，不要挺出，背不要後駝，這樣可以保持脊骨正直而鬆緩。⑦收腹：小腹部不要向外凸挺，要略向里收，但又不是用力向里收，只是不要讓它凸挺，要用意，而不要用力，更不可勉強用力去收，否則是會出偏差的。⑧松腰：即要求放鬆命門以下的腰椎部分。松腰是很重要的，腰不松，氣不沉丹田。只有做到腰松，氣才能下沉。當然，要把腰練松也不是很容易的，不是一朝一夕能練好的。多練下蹲的姿勢，特別是多練松揉的功法，有助於練好松腰。⑨提肛斂臀：練功時，肛門和會陰部略上提(忍大便狀)，臀部不要後突，以免破壞身體的松靜狀態，而要稍內收。斂臀，也有人稱之為溜臀或垂臀。⑩叩齒咽津：在全身放鬆、心靜神凝之後，輕叩齒36次，再用舌和兩肋在口內做鼓漱動作(名為「攪海」)，生津液(即唾液)後分三口慢慢咽下，意想送到中丹田。叩齒有助於健齒，去牙疾，咽津液有助於消化和解毒，有免疫作用。尤其是癌症病人，更應多做此功。所以，在預備功、收功和練功當中，都可以加做此功。心安神靜：全身肢體固然要放鬆，哪個部位不放鬆，都會影響那個部位氣血的流通，但大腦的放鬆，即排除頭腦中的各種雜念，保持安靜的狀態，則更為重要。大腦有否入靜，是練功能否取得療效或療效大小的關鍵。所以，在做松靜站立預備功時要注意鍛煉，才能有助於練其它功法入靜。(2)預備功三個氣呼吸：這是調息導引的功法。通過三個氣呼吸的功法，即連續做三次這種呼吸，可使呼吸中樞神經形成條件反射，促使大腦逐漸進入抑制狀態，使大腦得到充分的休息和調整。所以，預備功、收功以及各功法換式時的三個氣呼吸都應認真做好，不應嫌麻煩，須知三個氣呼吸本身就是一種功法。預備功三個氣呼吸的具體做法是：當松靜站立按要求做好後，雙手輕輕緩慢地由體側向腹部聚攏。開始時兩手心相對，移至腹前，兩掌心則轉向腹部。先將左手(女性為右手)的虎口放在肚臍處，使掌心(勞宮穴)按在中丹田(即氣海穴，在肚臍向下、向里各一寸處)。再將右手(女性則為左手)掌心重疊在左手手背上，使右手的內勞宮穴對準左手的外勞宮穴，這叫雙手抱丹田。手放好後，開始做呼吸動作，先用口呼，後用鼻吸，先呼後吸為補，所以久病體虛者一般都用此法。但癌症病人一般多用先吸後呼的瀉法。呼吸時，要做到輕輕地、緩緩地、長長地、深深地呼吸，切不可用力和勉強去追求深長，要自然並留有餘地。呼氣時，要注意松腰，松胯、松膝，身體微下蹲。下蹲的高低和快慢，根據病情而定。高血壓病病人一般應下蹲得低些，慢些；而低血壓病人，一般應下蹲高些；血壓過低者，可不下蹲，只鬆鬆腰胯和膝部就行了。呼到一定程度後，就開始吸。吸時身體先不要上升，保持呼氣時的原位，切不要邊吸邊使身體上升。邊吸邊上升將會使胸部產生憋氣等不適現象，一定要吸完後再慢慢地上來。上來時為自然呼吸。自然呼吸就是人們不用意識地去指揮呼吸動作，就像人們平時談話時一樣，誰也不會去注意呼吸動作，可是呼吸一刻也沒有停止，這就叫做一呼、一吸、一平，也叫做一息。如法做3次，故稱3個氣呼吸。站起來也有個快慢的問題，同樣要根據病情而定。一般高血壓病人站起來應快些，低血壓病人站起來時應慢些。呼吸、姿勢都有導引作用，通過下降和上升的快慢來調整各項指標的高低。下面凡提到氣呼吸，都是指這種口鼻呼吸，其具體做法如上述，不再重複介紹。(3)中丹田三開合：接上式，最後一個氣呼吸畢，雙手向兩側慢慢分開，這叫做開。開時，兩手手臂相對，手指併攏，開的寬度略寬於自己的身體。開後，翻手使手心相對，雙手慢慢地向腹前中丹田聚攏，這叫做合。合到手要接觸。尚未接觸時，再翻手使手背相對，再做第2個開合。如此反覆共做3次，這叫做丹田三開合。預備功由以上松靜站立、3個呼吸、中丹田開合三方面組成，預備功應在開始做功前、收功以及各種功法變換姿式時都可加做此動作，其本身也是一種軾法，對防治各種癌症和其它疾病均有一定的作用。2.防治癌症基礎功〓祖國醫學認為，癌是由於陰陽失調、氣滯血瘀造成的。而氣功療法，正具有行滯活血、扶正祛邪、調整陰陽、消腫散結的作用，因此堅持練氣功有助於治療癌症。我們通過10多年的實踐使許多癌症病人延長了壽命和減輕了癥狀，就是最好的證明。下面把我們用來防治癌症的功法介紹如下。此法有些要求和要領，與初級功練法大致相同。初級功主要用來治療一般慢性病，而防治癌症功可以說是特為防治癌的需要而設計的。(1)簡式預備功：先做雙手抱丹田，做法同預備功，只是癌症病人在做預備功時呼吸要先鼻吸後口呼，而且要長吸長呼，共做3次。然後做3次中丹田開合(做法同上)，接著即可正式練功。下面凡提到「長呼長吸」其做法均同此。(2)行功要領：下面介紹的行功，系指「中度風呼吸法行功」，簡稱「行功」。中度風呼吸法行功有6種：①中度風呼吸自然行功；②中度風呼吸法定步行功；③中度風呼吸法—步行功；④中度風呼吸法二步行功；⑤中度風呼吸三步行功；⑥中度風呼吸法快步行功。行功是新氣功療法防癌治癌和醫治其它各種常見疑難症的最基本、最有效的辦法。這裡要再次強調的就是要把意念處理好，要盡量做到心靜凝、舒松自然，這樣，內氣才會產生得多，效果才會好。為了便於掌握，這裡要簡要介紹一下注意點。(1)初學時，只要求做到松靜自然，熟悉動作，掌握功法，不必過多注意意念活動。(2)練過一個時期，初步掌握了功法的內容、姿工、調息導引法等之後，可配合採取一個內容固定而又簡單的意念活動。(3)再練一個時期，基本上掌握了功法之後，不可按病情需要選用「對症下藥」的意念導引法，以便發揮氣功防病治病的威力。(4)再提高一步，即可按照自己的練功水平，採取「選題」的功法或意守自身某些穴位的方法(如意守丹田、意守命門等)進行練功。3.中度風呼吸法自然行功〓此功有邁步法、擺臂法、呼吸法，預備功和收功法等。其要點如下：(1)邁步法：一般來說，男性先出左腿，女性先出右腿，但根據病情，也可靈活掌握。例如，高血壓病、心臟病病人不分男女一律可邁左腳，而肝病病人則先邁右腳。做完預備功後，眼微睜開，即可像散步一樣向前行走，但它又不同於散步，步法有下列特殊要求：在邁左腳時，腳跟先輕輕著地，腳尖蹺起，腳掌自然豎起，體重向左腳移動。在左腳自然放平後，再開始邁右腳，動作相同。如此一步一步前行。步行時要松腰松胯，平視前方，排除雜念，舌頂上齶，頭要隨身體動作而輕柔地向兩面轉動。(2)擺臂法：與左腳著地的同時，右臂擺至中丹田前方，左臂自然擺向側後方。邁右腳時，左臂擺到中丹田前方，右臂擺到側後方。兩臂如此配合，邁步向前行進。擺臂時要注意，在腳跟著地時，才可開始緩緩擺臂，在腳掌放平時，手心才正對中丹田。手對丹田相距約一拳距離。行進時要有節律，不用勁，輕鬆愉快，要做到圓、軟、遠要求，腋下始終要留有空隙，以促進內氣運行。(3)呼吸法：自然行功採取風呼吸法。所謂風呼吸法，即鼻吸鼻呼，先吸後呼，吸時略帶「風」聲，風聲大小以自己剛能聽見為度，不要太大。自然行動的風呼吸法以兩吸一呼為一息，即在一腳著地時立即做吸、吸兩個吸動作，另腳邁出著地時即進行一個呼。兩個吸的時間與一個長呼大約相等。練自然行功時，也可採用「忘息」(即忘掉呼吸，使呼吸自然)。風呼吸法和忘息配合著交替使用，效果也比較好。(4)收功法：恢復松靜站立，閉眼站一會兒，再依法做中丹田三開合和3個氣呼吸。然後再恢復松靜站立，做叩齒咽津功。步行時，津液(唾液)可能增多，但不要吐掉，要積累起來，等收功時再分3口或9口徐徐下咽，意想經喉頭、胃直送至中丹田。然後睜眼 向前平視片刻，功畢。(5)要領：①對動作必須細心體察，做得一絲不苟。②先依法行走15分鐘左右後，做3個氣呼吸，再做中丹田三開合，算做一輪。共做3輪。每輪之後，均穿插進行自然散步5～10分鐘，作為休息，體弱者也可在每輪之後坐下休息一會兒。4.中度風呼吸法定步行功〓此功特點是做功地點固定。易於選擇空氣清新而安靜的環境進行練功，再加上行功所共有的特點，如動作固定、呼吸方法固定等，就更易於掌握和堅持了。5.中度風呼吸法一步行功〓此法動作和要領與定步呼吸法基本相同，只要求邁一步配合著進行兩吸一呼，因此強度較大，屬於「攻」強於「守」的行功，適於體質較強的病人練，體弱者須先練中度風呼吸法兩步行功，待體質增強以後才可練此法。此法功力較猛，所以能較快地恢復人體的陰陽失調狀態，除對氣管炎、肺氣腫、感冒等病有顯著療效外，還是防治癌症的有力武器。此法功力較猛，所以能較快地恢復人體的陰陽失調狀態，除對氣管炎、肺氣腫、感冒等病有顯著療效外，還是防治癌症的有力武器。此功有兩種練法，其預備功同前。跟吸掌呼一步行功的做法與一步行功基本相同，在一腳邁出做兩吸一呼之後，另一腳要上一步(跟近一步)，腳尖點地，靠近前腳內踝處，稍做停頓之意，這叫做「平氣」。這時可採用自然呼吸法「歇息」一下，使周身氣血更好地運行。吸、吸-呼-平為調息的一個全過程。此功由於每跟步用腳尖點地，所以叫做跟吸拳呼點步行功。6.中度風呼吸法二步行功〓此功動作和要領與定步呼吸法基本相同，只每向前邁兩步，在第二步腳跟落地時做兩個吸，接著另一腳跟上一步，腳尖點在前腳內踝處時做一個呼。這樣，前進兩步配合兩吸，然後跟進一步再一呼，其呼吸就成為吸、吸-呼-平的一個過程。此功強度較緩，但空氣吸得足，療效仍高。7.中度風呼吸法三步行功〓此功分為3種，適合於體質較強的各種早期或中期癌症病人練。至於體質很弱的晚期癌症病人，必須先練其它功法，待體質增強以後再練此功。此功通過大量吐故納新的調氣法，有助於做到調氣致和，引體令柔、溫肌肉、充皮膚、肥腠理、通津血、強筋骨、利關竅、除病邪。可以說，「以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之疾」。風呼吸法配合快步行動，功效更加神速。此功動作和要領與行功大致相同，只有呼吸和步法稍有不同。8.弱風呼吸法稍快行功〓做完預備功後，一腳前邁一步，腳跟剛落地，做兩次短吸，另一腳前邁一步，腳跟落地時做一次短呼。這樣，一步兩吸，另一步一呼，如此前行，呼吸的強度不要太大，故名為弱風呼吸法稍快行功。兩腳應交替起步。此功呼吸的強度可加大，速度可加快，但不可操之過急。每邁五步、七步或九步，可稍停一會兒，略作歇息，平一平氣，然後改出另一腳前行。如此反覆進行，最後依法收功。郭林氣功治癌療程(1)第一療程：3個月。練功前，首先要樹立與癌鬥爭的信心，轉悲觀為樂觀，這是最重要的，其次，根據病情和體質選定適當的功法。一般在第一個月先練升降開合靜功，以解除身心的緊張狀態。接著練定步風呼吸法和強風呼吸法快步行功(即一步一呼，一步一吸)。最好是每天早晨在空氣清新的環境中練功，時間和次數要循序漸進，逐漸增多，但每日不得少於一個半小時。練功一個月以後，再增加頭部氣功按摩，以激發人體高級神經系統與癌作強有力的鬥爭。此外，可根據病情、部位和病種，選一些循經施治的穴位進行按摩。必須注意，只能按摩癌毒所在部位周圍的有關經絡穴位，以便包圍和消滅癌毒，絕對不可直接按摩癌毒所在部位，以防癌轉移和擴散。例如，氣功按摩湧泉穴，可起健腎、養肝、補心的作用，可防致癌物從腎向肝進攻。又如，胃癌病人可按摩胃經，以便守肺、保心、健腸胃，使癌無法擴散，然後在條件成熟時再集中火力攻下癌毒。這叫做「只圍不攻」，先斷其竄路，剷除病因和絕對根源。總之，第一療程的總目的是使病人心情鎮靜下來，創造條件，以便下一步對癌發起攻勢。(2)第二療程：3個月。每日清晨在日出之前，在空氣清新的環境中，練一個小時中度風呼吸法快步行功(可分2次練完，一次半小時)。此功一步一口氣，是強身殺菌極有效的功法。但此功強度較小，比較溫和，以便病人能夠心安神靜地練功。一般在第二療程中癥狀就會大減，信心更大，身體也強壯起來，這時即可練中度氣呼吸法慢步行功和各種對症的吐音法，以便幫助病人更加入靜，發動內氣，攻克病灶。(3)第三療程：經過兩個療程半年的練功，病人精神面貌會改觀，病情會顯著好轉。這時除仍練中度風呼吸快步行功外，還可增加三吸兩呼或兩吸三呼配合點穴的弱風呼吸法行功。這種功一般是在病人練功9個月後才能酌情加練。這時，可配合使用或交替使用多種功法(如氣呼吸法慢步行功、各種氣功按摩以及必要的吐音法等)，以便相互促進，相輔相成。療程的劃分和注意事項：我們雖然規定了各療程的內容和時間，但實際上療程要根據病人練功的主動性、治癌的階段性以及病情的變化而靈活掌握，功法和時間等也要因人、因病而稍有不同。但是，各療程都要符合其總的目的。第一療程的目的主要是穩定病人情緒，控制病情發展，這可以說是自衛階段。這個階段練功最為緊張，不可走一步彎路，療效必須直線上升，每天要進行三查：查功法、查姿式、查生活和心情等。查出對練功的不利因素，必須立刻加以糾正和克服。例如，病人有了「七情」(即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)的干擾，就必須及時克服；冬天發生了氣管炎或鼻竇炎等病時，要及時加做風呼吸法自然行功。此階段重點放在養上，以便以後攻病。其實，養中有攻，攻中有養，所以，功法也要靈活運用，不可拘泥於常規而機械行事。第二療程的目的主要是進一步提高病人練功能力和抗病力，以便向病灶全面進攻，這可以說是相持階段。第三療程的目的是爭取消滅癌毒，恢復健康。正如上述，這階段可選用多種功法進行練習，可謂是全面反攻階段。上述三個療程具體辦法、時間等均可靈活掌握，因人因病制宜。【內養功】內養功系原北戴河氣功療養院院長劉貴珍同志所創編的一種氣功功法。本功法是明末清初由河北省宮縣東雙廟村郝湘武所傳，傳到劉貴珍是第六代。劉貴珍同志1940年患嚴重的胃潰瘍等多種慢性病，經練內養功而痊癒。1949年冬他受組織上的派遣，到冀南行署幹部休養所試驗內養功，效果很好。後來，他又先後在河北省第二幹部療養院、唐山氣功療養所、北戴河氣功療養院等地主持氣功療法的臨床和教學工作，推廣內養功療法。據統計，經氣功治療的慢性的治癒、好轉率在82%以上，對癌症病人也有康復作用。據臨床實踐和有關資料證明，內養功可治療多種慢性疾病，而尤以治療消化系統疾病的療效卓著，屬於國內流行較早、療效可靠、易於掌握的一種功法。1.內養功的姿勢〓可按病人體質及病情而定，以達到自然鬆弛為度，一般有卧式和坐式兩種。(1)卧式：取側卧立(左右均可)，頭略向前低，平穩地枕於枕上。上面的上肢自然伸於身體上側，手掌心向下，放在髖關節部。下面的下肢屈射，手自然伸開，掌心向上。放在距頭約二寸遠的枕上，腰部略向前屈。下面的腿自然伸出，微彎曲。上面的腿彎曲約120°，放在下面的腿上。(2)坐式：身體端正穩坐凳上，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關節彎曲成90°，兩小腿平行而垂直於地面，兩腳底實放在地上(如凳的高低不合適，可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調節裝備，則可調節之)。兩手掌面向下，自然平放在兩大腿中1/3處。兩肘關節自然彎曲、放鬆。在練內養功時，可默念字句，並配合適當的呼吸方式。在練功呼吸時，須同時默念字句，但只用意念(即腦子想)，而不要念出聲。一般由三個字開始，根據病人情況可逐漸增加，並靈活掌握。不過，增加字數最多以不超過9個字為宜。常用的字句有「自己***」、「自己***身體好」、「自己***身體能健康」等。默念字句與呼吸法配合的具體做法是：第一種呼吸法：默念第一個字時開始吸氣，念中間的字時停頓呼吸，中間的字句越多，則停的時間越長。念最後一個字時將氣呼出。第二種呼吸法：吸氣呼氣均不念字，呼吸完了開始停頓時念字。例如，念「自己靜」3個字，用第一種呼吸法時，默念「自」字吸氣，同時舌頂上齶，默念「已」字時，停頓呼吸，默念「靜」字時舌放下，同時將氣呼出；用第二種呼吸法時，吸氣時將氣吸滿，呼氣時氣自然呼出，停頓時舌頂上齶，同時默念字句，念完後舌放下，再吸氣。如此周而復始地呼吸。兩種呼吸法的差別在於前者是吸後停，後者是呼後停等。2.練功時的注意事項(1)練功前，要把一切煩惱的事情丟開，做功時心中無所牽掛。(2)精神要放鬆、心情要愉快，呼吸要保持穩慢狀態；練功時不要緊張，如心中有事，出現煩亂不安的情緒，就不必勉強練下去。(3)準備一下清靜的房間，避免干擾。如條件不足，亦不必勉強。室內設備盡量簡樸，也可貼幾條增強練功信心的標語，鼓勵自己持之以恆，不要半途而廢。(4)有鼻塞時，要先治好鼻病。(5)練功前先排除大小便，以免中途排便影響練功。無論坐式或卧式，都要解開腰帶，內衣要寬鬆，使呼吸和血液循環通暢。呼吸不要用勁，全身肌肉要放鬆，眼睛看鼻尖或足尖時均宜輕閉，如果眼睛疲勞，閉上也可。閉上眼如感覺有睡意時可微露一小縫。(7)練功的姿勢要自然，坐著、立著或躺著都不要挺胸、聳肩，擺姿式也不能拿勁。如練坐式，坐好後先將上身前後左右擺動幾下，以求坐穩舒適。練功期間最好避免性生活100天，此後適當節制性生活。【放鬆功】 　放鬆功就是通過有步驟、有節奏地默念「松」字的方法，逐步地鬆弛身體各部位的肌肉，把全身調整得自然、輕鬆、舒適，以解除其思想的緊張狀態，使緊張與鬆弛趨於平衡，使注意力逐步集中，排除雜念，心神安寧，以活躍氣血、協調臟腑、疏通經絡，從而有助於增強體質，防治疾病。對健康者、腫瘤病人康復期和一般慢性病病人，都可以在氣功師指導下練放鬆功，也可以把放鬆功作為練氣功的入門方法，並把放鬆的意念貫徹到整個練功過程中去，以提高練功質量。1.基本方法(1)三線放鬆法：將身體分成兩側、前面和後面三條線，自上而下地依次放鬆。第一條線(兩側)：頭部兩側→頸兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕關陳→兩手→兩手指。第二條線(前面)：面部→頸部→腹部→兩大腿前面→膝關節→小腿前面→兩腳背→兩腳趾。第三條線(後面)：後腦部→後頸部→背部→腰部→兩大腿後面→兩國窩→兩小腿→兩腳後跟→兩腳底。先想一下部位，然後默念「松」字，再想下一個部位，再默念「松」字。從第一條線開始，等放鬆完第一條線，再放鬆第二條線，然後再放鬆第三條線。每放鬆完一條線後，在一定部位上的止息點輕輕意守一下。第一條線的止息點是中指，第二條線的止息點是大拇趾，第三條線的止息點是前腳心。當三條線都放鬆完(一個循環)後，再把注意力集中在臍部(或另指定的部位)，保持安靜狀態。一般要練習二、三個循環，安靜一下，然後收功。在默念「松」字的時候，如遇到某一部位沒有松的感覺，或松的感覺不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序繼續放鬆下一部位。默念「松」字不要出聲，快慢要適當，要自己多加體會，太快會引起頭部發緊不適，太慢則會錯沉瞌睡。也可選用分段放鬆、局部放鬆和整體放鬆的方法。(2)分段放鬆法：把全身分為若干段，自上而下進行分段放鬆。常用的方法有兩種：①頭部→兩肩、兩手→胸部→腹部→兩腿→兩足；②頭部→頸部→兩上肢→胸腹、背腰→兩大腿→兩小腿→兩足。先想一個部位，默念「松」字，2-3次，然後再想下一個部位，周而復始，共放鬆2-3遍。(3)局部放鬆法：在全身放鬆的基礎上單獨放鬆身體的某一病變部位或某一緊張點，如青光眼病人，先想左眼放鬆20次，再想右眼放鬆20次，然後想兩眼同時放鬆20次，也可兩眼同時放鬆若干次。再如肝腫大病人，則對肝區默想放鬆20-30分鐘就可以了。(4)整體放鬆法：把整體作為一個部位，默想放鬆。整體放鬆有三種方法：①從頭到足籠統地似流水般地向下放鬆；②默想整個身體放鬆；③依照三線放鬆三條線，依次向下不停頓地放鬆。2.練功時的注意點(1)姿勢：一般初練功者可採用仰卧或靠坐；有陽亢癥狀(如頭昏頭痛)者，可用靠坐或平坐；氣血兩虛、氣虛下陷者，宜用仰卧式。(2)呼吸：一般採用自然呼吸。掌握了呼吸法，可在吸氣時注意部位，呼氣時默念「松」字；胸脅脹滿者，要加強呼氣；已形成腹部起伏的、可進行腹式呼吸的指導。(3)思想集中的部位：放鬆以後，注意的部位一般是在臍部；肝腎不足、肝陽上亢、心肝火亢的病人，可意在湧泉；脾胃運化失常、腹脹痛者，可意大足三里；腎陽不足、陽虛明顯者，可意在命門；心悸者可意在中沖；煩躁不安者，可意在外景。(4)放的方法：一般先注意部位，隨後放開部位，同時默念「松」字；肝陽上亢、頭部癥狀明顯的，可採用向外或向下放鬆；氣血不足、神疲體弱者，不宜多次循環放鬆，宜多注意止息點。注意止息點有困難的，可配合數息法。(5)練軾前，要思想集中，情緒安定，松衣解帶。練功場所要空氣清新，環境安靜。睡前練功宜採用整體放鬆法。練功時間以早晨最好。每天可練2-3次，每次可練15-30分鐘。　【鶴翔庄】1.預備功〓兩腳平站，略窄於肩，兩手下垂，松靜站立。舌頂上齶，似笑非笑，雙目平視，心澄目潔。由上而下放鬆，將氣沉入下丹田，開始意守。引丹田氣經會陰，沿督脈上升至承漿穴。2.動作〓下頜似喙，以頸椎為軸，前點時意念承漿穴，後收時意由承漿沿任脈向下，經會陰，再沿督脈上升至百會，為1次。次數不拘，隨時可做，以不累為原則。可與鶴翔庄氣功結合進行，也可單獨只作「動作」部分。3.收功〓做雙回手，雙手似捧氣球，緩慢托起，貫入天目穴，然後張臂擴胸與肩平，掌心向下，慢慢從胸前導向下丹田(外導內行)，分手抱球，臂後坐，松尾間，松雙肩，鼻尖對肚臍(為使上體正直)，提肛，收功(將氣攏入下丹田)。二、練氣功的注意事項 (一)練功要領1.松靜自然〓練功時，精神要放鬆，身體肌肉也要放鬆，以自然舒適為宜。要排除雜念，通過「意守」，達到「入靜」的「氣功態」。切忌勉強追求生理效應，著意拉長呼吸節律，強擺姿勢，強制 地部位等。一切氣功境界的出現，都要做到順其自然發展，這樣才能練好功，治好病，這一點是非常重要的。如果遇有雜念紛紜，可以採用「呸」字訣，使要念中止，而後繼續練功，進入氣功狀態。2.動靜相兼，練養相兼〓為了達到儘快治癒疾病、增強體質的目的，要求練功時要運動、靜功相結合，練功與休養要並重，靜功以「內煉精氣神」，促進體內臟器的自我修復能力，動功「外煉筋骨皮」，也含有「內煉精氣神」的內容。這樣動中求靜，靜中有動，達到內外兼修，有助於疾病的早日康復。練功懷休養並重是一個問題的兩個方面，練功既是治病的手段，又是積極的休養方法。休養是指為了治療疾病，除了練功外，還要注意合理的休養。俗話說「三分治病七分養」，休養也是儘快治癒慢性病的條件。休養的內容除包括適當的休息，避免過勞外，還要注意生活起居的規律，精神放鬆，情緒穩定，不被七情所傷，飲食宜有節，營養需調整，保證足夠的熱量供應，還要有適當的體力活動，合理的安排工作與學習等，這樣才能達到治癒疾病、增強體質的目的。3.循序漸進〓氣功是一種自我鍛煉、自我修復、自我更新的整體療法。因此，為了達到治病的目的，達到氣功的高深境界，就需要一定的鍛煉過程，必須持久地、不間斷地、認真堅持練功，才能逐步地使工夫加深，使臟器的功能得到修復，治癒疾病。練功要持之以恆，循序漸進，練好基本功，切忌急於求成，這樣不但達不到治療的目的，反而會因追求某些效應而出偏差。4.功法穩定，堅持始終〓目前功法繁多，各有特點，都有不同程度的療效，因此一些病人朝秦暮楚，急於求成，經常更換功法，其收效甚微，不免心中急躁，反而不利於練功。我們說任何一種功法都有其特點，但***都不離「三調」(即調心、調息、調身)之原則，因此，要想取得較好療效，只能根據自己的體質條件和病情，選擇1-2種適合自己的功法，也可請氣功醫師指導和幫助選擇功法，如能掌握純熟，堅持始終，必獲大益。氣功治療的效果不在於功法的多少，而是貴在堅持和得法，如頻繁更換功法，則反難取效。5.神與氣合，神與脈合，神與力合〓此即意氣合一，心神合一，心脈合一，意力合一。心主神志而藏神，心即意，因此上述「四合一」，其理相同。為了達到練功治病的目的，必須在練功時，排除一切干擾與雜念，專心致志，集中精力練功，才能收到良好的效果。在練動功時，每個動作要意隨力到，手到意隨，足動意動；練靜功時要做到入靜時的「氣功態」。在練氣功時要意隨氣行，神脈相合，待到功夫純熟、境界加深後，才能以意領氣，自療其疾，而至「恬淡虛無，真氣從之，精神內守」，和「以氣帥血，自我修復，自我更新」。否則就會出現「似在練功」，卻是意盪神搖，其氣耗散，療效甚微，或根本無效。(二)對氣功的正確認識為了加強練功效果，達到早期治癒疾病的目的，在練功前應有以下思想準備。1.對氣功治療與強身保健要有一個正確的認識。氣功是一個自我治療的有效方法，但不是唯一方法，更不是百病皆能治療的方法，否則人就不會有「老、病、死」的結果了。氣功療法也不能違背自然規律，其法對有些疾病的療效確實很好，如高血壓、神經衰弱症、關節炎、胃腸神經功能失調等等，而對有些病卻不全有效，如骨質增生、癌症等，需要配合其它療法才可取得理想的效果。2.要樹立戰勝疾病的信心，要有決心，有恆心，認真練功，持之以恆。3.思想要平靜，情緒要穩定，心情要愉快。在練功時，要排除一切干擾，防止「七情所傷」，切忌暴躁，或情緒低沉、暴怒、大悲、大喜、過度憂慮、妄生奢望等。4.要選擇一個適當自己疾病的練功方法，不要「尋奇求異」，任意更換功法。5.要有節制房事的思想準備，尤其是開始2-3個月內，為了治病，最好禁止性生活，這樣可以實元氣、養真氣，有利於治療和早日康復，否則會影響練功，使腎精受損，耗傷氣血，直接影響疾病的治療與康復。(三)練功環境舒適的環境、清新的空氣有助於調心和調息。1.環境宜優美、安靜，周圍無噪音干擾。2.空氣宜新鮮，室內通風宜良好，溫度要適宜。練動功時宜出戶外選擇綠化好、空氣新鮮、無塵垢的地方。室內練靜功時，切忌出汗當風，避免在「穿堂風」的地方練功，因練功時毛孔開放，避免出汗感冒著涼。室內練功的溫度在18-20℃為宜。3.大風、大雨、雷電交作時不宜練功，更不宜在戶外練功，以防在練功過程中受驚，發生驚功。身體姿式 身體姿式是三調中「調身」的內容，對練功者能否取得好的療效起著不可忽視的作用。1.全身要放鬆，不要苟求姿式，要使整個身體有個舒適、鬆快、自然的感受，這樣有助於堅持練功和入靜。2.練功前要先解二便，不要強忍，否則會影響入靜。3.練功前要解松衣帶，衣著宜寬鬆，褲帶、腿帶、鞋帶均宜解開，以免影響氣血的流通。練功時的注意事項 1.練功時要順應自然，循序漸進，按照正確方法練功自可入靜。練功時間初期一般20-30分鐘，隨著功力加深，可逐漸延長。2.切勿過於追求效應感，更不能「心隨景轉」，或「心猿意馬」，以防出偏。3.呼吸要平穩、柔和、均勻、深長，要順其自然，感到舒適，不能盲目追求深長緩慢的呼吸，不要因過於緊張造成呼吸不暢、胸悶氣急、兩脅脹痛等不適感。因此呼吸不可過度用力和用意，隨著練功時間的延長，呼吸自然會達到要求。呼吸有順逆之分。順呼吸是指吸氣時腹腔擴大，胸腔回縮，呼氣時腹內收、胸腔回縮助氣排出。逆呼吸是指吸氣時胸腔擴大，腹反內收，呼氣時胸腔回縮而腹反膨出。我們練功的呼吸一般是先順後逆為宜。但也要看各人的習慣如何，以舒適為宜。如果有意使用順逆呼吸不適時，可改用自然呼吸，不適感自會消除。4.不要妄用「以意領氣」，要待練功達到一定火候時，即已達到意動氣動，氣隨意行，大小周天皆能貫通時，再用「以意領氣」法治療，否則會出現偏差或氣陰經脈的病症。5.練功時如遇到有些局部不適，頭脹、頭悶、腹脹、腰困等癥狀時，可暫停練功，並查明原因。如系病態，可先用局部按摩法使癥狀消除後再練。若為運氣、呼吸、姿式不當時，則應糾正後再行練功。6.練坐功、站功時，若有昏沉欲睡感，為異常現象，首先應停止練功，使睡意消失後再練，或睡醒後再練，不可強行練功，否則收效甚微，白白浪費了時間。若練卧功或睡功時出現昏沉欲睡感，可以順其自然睡去，或者乾脆起來先練動功或站功，清醒後再練卧功。7.盤膝坐練功，如兩腿因受壓而麻木，並非效應感，可以調整姿勢或起身活動一下，待麻木消失後再繼續練功。8.練功出現效應感時，如丹田發熱，有氣流感、灼熱感、蟻行感等，既不要緊張，也不應高興，否則將會影響正常練功，或使氣感消失，應順其自然，平淡處之。9.用側卧式練功時，如發現顳功脈跳動明顯時，可以調整一下頭部位置即可消失。10.練功結束時，不要立即起身，要用整理保健功法收功，如搓面、鳴天鼓、轉睛、攪海、搖頸、拍胸、摩腰、揉腹、搓湧泉等法，使氣血流通，勿致阻滯，然後再起身活動。11.練功中如覺氣流或胸背過熱，可用「哈」字訣降溫，即輕念「哈」字，熱氣哈出即解。
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