有些人活著卻已經「死了」，因為缺乏……

聽到這個消息，熱愛運動的人們一定大快人心，歡欣鼓舞！作為全球心臟研究領域的權威機構——美國心臟協會近日發布權威聲明：良好的耐力對於大眾健康和醫療而言，如此之重要，完全有必要將耐力水平看做人的基本生命體征之一。運動，特別是跑步這類耐力性運動，可以顯著提高人的心臟健康水平，經常跑步，你就是充滿活力、生命體征呈現蓬勃生機的新人類。

一

什麼是生命體征

生命體征是評價生命活動存在與否以及質量高低的指標，傳統意義上，生命四大體征包括呼吸、體溫、脈搏、血壓。

傳統四大生命體征

它們是維持機體正常活動的支柱，缺一不可，不論哪項異常都會導致嚴重或致命的疾病。我們可以理解為人體通過呼吸吸入氧氣，心臟收縮跳動將氧氣通過血液運輸至全身，由此產生了血壓和脈搏，氧氣參與能量物質分解並提供熱量，這樣人體就具有了體溫。如果生命體征消失，就意味著呼吸心跳停止、脈搏血壓小時，體溫喪失。

二

耐力素質為什麼能作為「第五大」生命體征

所謂耐力，就是指夠維持長時間持續工作的一種能力。良好的耐力不僅能夠幫助我們長時間有效工作，比如跑步、走路，還能幫助我們在工作之後及時消除疲勞。對於跑友而言，耐力就是看你跑得有多快多遠，以儘可能快的速度跑得更遠就是耐力良好的表現，能順利跑完全馬的人就比只能跑半馬的人耐力好，能跑10公里的人就比只能跑5公里的人耐力好。那為什麼耐力素質能被美國心臟協會列為作「第五大」生命體征？

在美國心臟協會的這份重量級聲明中，指出：

大量的科學研究無一例外地證明耐力差不僅會導致人們更容易發生心血管疾病，還使得包括癌症在內的各種疾病的死亡率都會增加。用不誇張地話說：耐力差＝死亡；

大量流行病研究和臨床研究結果表明，在預測由疾病導致的死亡方面，耐力這個指標比抽煙、高血壓、高血脂和糖尿病更加準確，換句話說，以前我們普遍認為吸煙、高血壓、高血脂、高血糖這些因素容易引發死亡，但其實低下的耐力相比上述因素，更加容易導致死亡。這就意味著通過運動提高耐力，就可以很好地減少死亡，運動甚至也可以有效地地降低吸煙、高血壓、高血脂、高血糖人群的死亡率。

也就是說，耐力素質與健康、與生命體征高度相關，耐力雖然不像呼吸心跳那樣會馬上影響人的生命體征，但它可以強有力地影響未來的生命體征和生命質量，耐力差直接導致人們更容易、更早地發生死亡。

三

全球面臨的心血管健康危機催生了耐力成為「第五大」生命體征

當今全球，運動缺乏已經取代吸煙，成為危害健康的頭號因素，缺乏運動除了導致肥胖，從身體臟器來說，第一個傷害的就是心臟。在美國，心血管疾是頭號死亡原因，在我國，心血管疾病僅次於癌症，成為第二大死亡原因。因此，心血管疾病成為人類健康的頭號殺手，危局如何破？還靠昂貴的心臟搭橋手術嗎？顯然這不是最佳解決之道。

通過運動，提升耐力，自然而言就可以有效提升心臟健康水平，大大減少心血管疾病所導致的死亡，這才是最明智、最有效的解決辦法。因此，我們可以充分理解美國心臟協會將耐力作為「第五大」生命體征的良苦用心，這是人類面對嚴峻健康危機的最後決定反擊，靠的是什麼？還是運動！

四

跑步是提升耐力的最佳手段之一

運動，特別是耐力性運動其核心價值就是提升耐力，作為耐力運動的典型代表——跑步，理所當然成為耐力運動的代名詞。跑步時，呼吸加深加快，肺功能得到有效鍛煉，心臟此時同樣收縮加強，心跳加快，心肺功能就在這「多勞多得」中不斷增強；跑步時，心臟調節能力得以改善，心跳該快則快，該慢則慢，因此，經常跑步者安靜心跳通常較低；跑步時，促進了心臟和肌肉毛細血管密度增加，心臟和肌肉能夠更充分地利用氧氣，人體有氧運動能力得到不斷提升。這些因素通通使得跑者的耐力成為整個人群中最好的一類人，他們當然最健康、死亡率最低，也成為生命體征最生機勃勃的一群人。

五

跑多少就可以提高耐力素質

對於絕大多數人來說，跑起來比跑多少更重要，只要你跑起來，你就能收穫健康，當然跑得相對越多，健康收穫也就越大。按照美國心臟協會、美國運動醫學會的聯合建議，每周積累75分鐘的大強度活動就足以提升耐力水平，跑步本質就是一項大強度活動，因此每周完成75分鐘的跑步就已經很棒了。我們建議大眾每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分鐘左右，約3-4公里，這樣就很容易達到75分鐘的規定活動量。當然，很多資深跑友跑量遠遠超過這一水平，這當然是好事，跑得越多，健康收穫越大，但前提是不過量跑步。

有跑友問：我平時太忙，沒有時間跑步，能否一周一次性跑步75分鐘，其效果是否等同於跑3次，每次25分鐘？對於這樣的問題，我們的回答是這樣的：雖然我們不主張這樣集中式大強度長時間運動，但在不得已的情況下也不是不可以，只是說，一周一次的大強度長時間運動可能在運動後第二天出現比較明顯的肌肉酸痛現象，因此，將時間打散了進行運動，體驗更好，也沒那麼累。從運動效果上說，還沒有足夠證據證明一次性運動75分鐘，和一周3次每次25分鐘運動，在健康收益上存在明顯差異。

美國心臟協會運動指南

六

跑友如何迅速評估自己的耐力

慧跑無憂APP為跑友提供了一套貼心的智能化、個性化跑步計劃，其前提就是首先準確評估你當前的耐力水平，慧跑將複雜的耐力簡化為跑力值，你只要輸入近期的最好跑步成績，就可以了解你的跑力值，也就是你的耐力水平。

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七

總結

美國心臟協會最新聲明再次力挺耐力運動，這不僅僅是權威機構對於大眾的強烈建議，也代表了科學研究成果雄辯地證明了耐力運動對於提升人類健康，減少疾病發生，降低死亡率方面不可替代的重要價值。就像那段古希臘人為之驕傲、保留在奧林匹亞阿爾菲斯河岸岩壁上的箴言那樣：「如果你想聰明，跑步吧。如果你想強壯，跑步吧。如果你想健康，跑步吧。」

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