一天啥也沒幹，就忙著自殺了，幾乎每個人都會踩的坑

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跟我們一起學健康~漲姿勢~

WHO調查證實，個人健康15%取決於遺傳因素，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候影響，而60%取決於自身行為。然而，我們每個人、每一天都在踩這60%的雷區！

早上鬧鈴響起，但很多人都會再「眯一會」，尤其是周末。但過多的睡眠時間不僅會引起人體生物鐘紊亂，還會增加疾病甚至死亡風險。

據研究表明：平均睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險增加3倍多，超過9小時，中風危險比睡7個小時的人高出70%。

如果是一晚上都關窗睡覺，室內空氣中會含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃等，容易出現或加重感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

調 整 措 施

養成早睡早起的習慣，不晚於 23點睡覺，盡量在 7點前起床，但保持不少於5小時的睡眠時間，也不睡回籠覺。鬧鈴響後（鬧鈴聲應選擇較為舒緩的節奏），等大腦清醒後，活動一下手腳再起床。

多睡一會，很可能直接造成「沒時間吃早飯」，尤其是上班族和學生族。但腸胃會發生飢餓性蠕動，打亂胃液的分泌規律，影響消化功能；膽汁存留過多，易積聚成膽結石；胰島素分泌異常，產生胰島素抵抗，長期以往，增加糖尿病風險。

研究顯示：與每天規律吃早餐的人相比，不吃早飯的人心臟病發作或因冠心病死亡的風險高27%，每周吃早餐少於 2次的人，腦出血的概率約高出36%，且次數越少危險指數越高。也有研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

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有規律的進食是保持血脂水平健康、激素分泌正常、血壓水平正常的催化劑。三餐中早餐更加得注意營養，即使是喝點牛奶、吃幾片麵包都有助於把瀦留在膽囊內的大量膽汁排出體外，平衡血管的舒張壓與收縮壓。

久坐不動，是十大致病致死的元兇之一。每天坐7小時以上的人，每多坐1小時就會導致死亡風險上升5%。澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

長時間久坐不動，會造成頸椎、腰椎的壓力加大，血液循環減弱，腸胃蠕動減慢，脂肪燃燒速度降低，鈣化物易堆積在動脈……從而導致一系列疾病，如：脊柱性疾病、心腦血管疾病、結腸癌、痔瘡、下肢深靜脈血栓、肺栓塞……

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忙裡偷閒，每小時起身一次，適當站立，調節辦公姿勢，如：起身打電話等；午休等空閑時間，適當進行散步等鍛煉；同時正確的坐姿、背部加個靠墊等可以緩解腰部壓力。

幾乎每個人都會有不愛吃或偏愛的食物，但一日三餐不僅得規律就餐，還得注重營養均衡。

只吃肉菜或是只吃蔬菜，都有可能造成脂肪肝、營養不良等疾病甚至癌症風險，如：缺乏蛋白質或是缺乏維生素A飲食的攝入時，增加胃部疾病風險。當然，重油、重鹽、重糖，暴飲暴食，節食等都可能引發消化系統、心腦血管等疾病。

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中國國家膳食指南提出：每天進食的食物超過12種，每周達到25種以上。每天需攝入動物蛋白 100-150g，紅肉與白肉各為一半，蔬果進食1斤左右。主食不宜過於精細化，粗細搭配更健康，雜糧比例至少達到1/3，甚至一半。不偏食、不挑食，量少質高，多樣化均衡飲食。

烹調食材不僅得選新鮮的，還得選健康的，以常見的西紅柿炒雞蛋為例。青色的西紅柿中含有龍葵鹼毒素（發芽的土豆，茄子里也含有龍葵鹼），進入人體後會損傷很多器官。成年人只要攝入0.2-0.5g，就可以使人中毒，而青西紅柿的龍葵鹼達到了14mg/100g，食用後很可能會出現噁心、嘔吐、頭昏等中毒癥狀。

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不宜直接生食，需完全做熟，避免龍葵鹼的攝入，同時挑選完全成熟的西紅柿。

結束忙碌的一天後，很多的人晚餐（夜宵）都吃的比較好。但大量的高蛋白飲食，會增加尿液中的鈣含量，降低體內的鈣儲存，增加骨質疏鬆、尿路結石等的風險；蛋白質等無法及時消化吸收時，會滯留在腸道，刺激腸道誘發炎症，增加腸癌風險。同時，還會造成血脂的升高，胰島素功能的減退，動脈粥樣硬化，誘發失眠等疾病。

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晚飯吃好後不宜馬上睡覺，盡量提前就餐，不吃夜宵，也不宜吃的過飽，適當控制高蛋白、高脂肪等食物的攝入，盡量不要吃燒烤。夜間感到飢餓時，可以適當吃點燕麥片、杏仁、全麥麵包、牛奶等。

58%的肝癌都與酒精有關。研究發現：規律飲用啤酒，每天飲3杯，可以成為肝癌的一項獨立危險因素，每天每增加10g酒精，肝癌風險增加4%。

酗酒，會影響脂肪代謝，增加血液黏稠度，升高血壓，增加心腦血管疾病的風險；刺激胃黏膜，引發炎症甚至潰瘍；麻痹神經，引起神經系統的紊亂。

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酒精含量 = 飲酒量（g）* 酒精密度 * 濃度。正常情況下，肝臟能代謝13.6g酒精，建議控制飲酒量。

將白酒、黃酒等適當加熱，可揮發醛類等有害物質，減少酒精對肝臟的傷害。豆腐中富含卵磷脂，有助於對肝臟的保護，可當下酒菜。

運動是最好的保健方式之一。缺乏運動不僅會使肌肉鬆弛，大腦萎縮，降低判斷能力，而且可能增加癌症風險。人體的免疫細胞數量隨活動量的增加而增加，缺乏運動者的人體免疫細胞會減少，增加患癌幾率，如：結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌等。

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走路是最好的運動，根據美國心臟病協會的研究：中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療，每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

長時間保持一個姿勢玩手機，不僅會引發脊柱過度後凸，還可能因血流不暢而造成血管性疾病。其藍光不僅會影響視神經系統，引發眼乾、眼澀等視疲勞甚至短暫性失明，而且睡前晚手機，會影響褪黑素的分泌，導致失眠。

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手機為生活提供了非常大的便利，但也不要過度依賴手機。盡量不要長時間接觸手機，尤其是部分年輕群體，幾乎機不離手。

「日出而作，日落而息」是人類一直以來的生活規律，睡眠是調養身心，恢復機體活力最好的方式。熬夜，相當於在透支身體，會引發生物鐘的紊亂，影響激素分泌，削弱內臟及大腦的工作，降低免疫功能，增加心腦血管疾病及癌症的發病率，甚至因過度勞累而引發猝死。

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結合第一條，每天保持7小時左右的睡眠，是最健康的睡眠時間。

良好的生活習慣也是保持健康的重要方式，盡量避免60%的危險因素，提高生活質量！

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