頂級糖尿病專家的「三五防糖法」

對於糖尿病的防治來說，有「三個五」。如果能夠做到這「三個五」，就能讓人們不得或晚得糖尿病，得了糖尿病的人也能得到很好的控制，減少併發症，像正常人一樣健康地、高質量地生活。

第一個五：預防五要點

多懂一點：要學習一些糖尿病知識，拒絕無知。一個完全不了解糖尿病及其併發症的人，我們很難想像他會在日常生活中主動去預防糖尿病。

少吃一點：讓每天進餐攝取的總熱量低一些，不僅主食要少吃，副食也要少吃，特別是高熱量的副食。不要以為能吃就是福，要適當地吃、合理地吃、科學地吃。

勤動一點：要經常保持一定的運動量，這樣就可以使得身體不會過於肥胖，肥胖是造成糖尿病的重要原因之一。

放鬆一點：精神上要鬆弛，不要疲憊，也不要過於緊張，人在日常生活中有各種感情變化，不僅會影響心理狀態，也會影響到生理狀態。保持心理平衡，維持一棵平常心十分重要。

服一點葯：糖尿病高危人群和血糖開始升高的人，在必要的時候是需要服一點葯的。如血壓高的人，要服降壓藥控制血壓；血脂高的人要服調脂葯，調理血脂。不過最重要的還是上面的四條，如果能做到這四條，糖尿病的發病率至少會減少一半。

第二個五：治療的五駕馬車

教育與心理治療：教育是要讓患者自己認識到糖尿病是一種什麼樣的病，它有多大的危害，在生活中應該知道什麼是對病情有利的，應該怎麼做，而不是盲目地、被動地接受治療。

心理調整主要是指正確對待糖尿病。正確對待糖尿病就是採取既來之、則安之，既不要特別緊張、焦慮，又不要滿不在乎、不當回事，否則的話就會為此付出代價。

控制飲食：對於糖尿病人來說，最重要的就是控制飲食。任何一個糖尿病患者都必須控制飲食，否則的話不可能取得良好的結果。

控制飲食的關鍵是控制總熱量，如糖尿病患者的飲食每天不應少於三餐，每餐主食量應少於100克（是指食物沒有熟時的重量）。比如說100克米飯，可以稱100克生米，蒸成一碗，就知道100克是多少了，這樣心裡就有數了。同時要控制飲酒，38度的白酒不能超過75克，紅酒不能超過200克，啤酒一個易拉罐的量就可以。

體育鍛煉：體育鍛煉也是非常重要的糖尿病非藥物治療方法，我們希望糖尿病患者能夠持之以恆，這樣才能有效果。並且要量力而行，也就是要適度，不可逞強。要進行有氧運動，有氧運動是指運動時不能氣喘吁吁，要保持較為平和的呼吸。

藥物治療：藥物治療看起來好像是醫生的事情，實際上是患者和醫生共同的事情。這樣才能夠主動地、積極地參加糖尿病的治療。藥物治療最好是中西醫並重，不要過分依賴西藥，也不要完全拋棄中藥。

糖尿病的監測：治得好不好，最重要的是要定期監測，這樣才能最大限度地避免併發症，不會因為併發症造成殘疾或者過早死亡。

第三個五：五項達標

體重：事實上，大多數糖尿病人都和過度飲食所導致的肥胖有關。如果說胰島素抵抗是許多糖尿病人發病的基礎，那麼肥胖就是引起胰島素抵抗的重要原因。

血糖：高血糖是直接導致糖尿病發生的重要原因，是「 的殺手」。血糖控制不好，微血管併發症和神經併發症肯定會嚴重。

血脂：血脂與胰島素抵抗的關係十分密切，糖尿病人的血脂很容易不正常，通常表現為膽固醇、甘油三酯水平升高，這樣很容易造成動脈硬化、血栓和其他心腦血管疾病。

血壓：大多數糖尿病患者都有高血壓，高血壓和高血脂、高血糖被稱為「三高」，三者密不可分，一損俱損，一榮俱榮。必須改變不良的生活習慣，包括多進高纖維、低脂、低鹽飲食，減肥，忌煙酒等。最好將血壓控制在130/80毫米汞柱以下，至少也應低於140/90毫米汞柱。

血黏度：全稱為高血液黏稠度。它也是糖尿病心血管疾病的重要成因，血液黏稠就容易堵塞，堵塞了就會造成腦血栓、心肌梗塞、下肢壞死、眼底出血和腎臟病變等，會危及糖尿病患者的健康和生命。

摘自《家庭保健報》 2009.05.19 向紅丁／文