健康逆生長的7個中醫方法

2014-02-21恆壽堂·頤福會

40歲的年紀，20歲的面孔，簡單的7個中醫日常保健法可以讓你在輕鬆逆生長的同時，身體也越來越健康……

想讓自己永遠是20歲：搓腎

腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進腎循環，有很好的保健作用。

方法：將雙手摩擦生熱，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下(也就是腎區)36次，每日早晚各一遍。

誤區：很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。

每次經期來時都疼：提肛

提肛可以改善盆腔內血液循環，減少肛門疾病的複發，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養生方法。

提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。對於肛門疾病術後的人，進行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環，增加肛門直腸局部的抗病力。

方法：一般保持坐、仰卧或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日後休息7日繼續進行。

誤區：有人認為提肛會導致不孕，這個說法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內的血液循環，使經血暢流，減少痛經的發生。

想苗條一點，再苗條一點：揉腹

中醫學認為「背為陽、腹為陰」，腹部是五臟六腑所居之處，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環，防止消化不良、便秘、胃下垂等辦公室女性容易惹上的毛病。

誤區：很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多餘脂肪，就在飯後立即揉腹，殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯地揉腹動作，只會給腸胃消化帶來負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。

方法：揉腹時可採取仰卧或坐位，先數次深呼吸，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次；再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3~5次。

注意：腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會使炎症擴散，後果不可想像。

腸胃功能總是出軌：捏脊

腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

誤區：有一部分人為了追求身體舒服，在進行捏脊時並不以俯卧或半俯卧的姿勢進行，但這會影響到穴位的準確和按摩效果。

方法：保持俯卧或半俯卧的姿勢，以背部鬆弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。通常是在空腹狀態下進行，飯後最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。

想讓抵抗力提高：吞咽津液

古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為「玉泉」。現代醫學研究也證明，唾液中含有澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡單易行的辦法。

唾液雖然有很好的補益效果，但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果。

方法：要想吞咽津液，必須先製造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。

首先將舌頭盡量伸出然後縮回，反覆做36次；

然後做「蛇吐芯」的運動，將舌頭伸出後向左右來回擺動36次；

再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次。

以上幾個動作進行之後，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。

經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神

閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。

中醫保健中有一句話，叫做養生貴在養神。頭是「元神之府」，排除外界干擾，放鬆心情，讓跑了一天的大腦處於靜止狀態，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達到解乏的效果，更別說保健了。

方法：對於辦公室里的職場女性，有3種情況最適合閉目養神，眼睛感覺乾澀時；因無名火生悶氣時；記不住事情時。當然，飯後也可以進行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。

想找到長壽的捷徑：散步

散步通過讓血液循環得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。

誤區：老人們常說，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。

方法：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可。有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能。嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。

～～～?～～～

今日推薦：

【10個小動作：排出體內酸性毒素】

摘要：

情緒煩躁、痘痘、有口氣……西醫看來，這些都是體內的酸性物質超標了！簡單的排酸健身操，10個動作就能在運動中代謝酸產物，把體內的酸性毒素掃光光……

請關注本微信號後，回復「排酸操」查看具體方法。

我們只生產有價值的精品養生內容，一支由名老中醫、營養專家、生活達人組成的團隊，每天為您分享一點養生竅門。

如果你不幸遇到了健康或生活上的煩惱，也歡迎發給我們，我們將尋求最專業的人為您解答。

﹦﹦歡迎分享給你的親朋好友﹦﹦

舉報