如何練習引體向上?

你是要為中學的體育考試做準備嗎？我以前用這種方法拿過體育滿分，我叫它「三級訓練法」。 每天給自己定個量，比如10個或12個。 第一步，做正規的引體向上，在不受傷的前提下盡量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺著。直到實在沒勁，一個都做不上去了。 第二步，可以稍微休息幾分鐘，不要超過三分鐘。然後找一個杠。它的高度要高過你的頭頂，但你把手放在上面的時候，腳不會離地。 這時候你用它來做引體向上。上身動作和引體一樣，只是每次做完後腳可以碰地。不要停，腳站穩了馬上再接著拔，直到拔完。 落地的時候注意不要太猛，容易傷到腳踝。 如果你要做十個，而剛才只做了六個，那麼4乘2得8。做8個。也是直到再也拔不上去為止。 第三步，稍微休息後，再找一個矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊著身子，大概形成一個「ｙ」型（左邊的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身體）。把身體向上拉，直到胳膊肘夾緊。 比如，你剛才那8個只做了5個，那麼把剩下的3次乘以5，做15次這個動作。 我用這個方法練習引體向上（立定跳遠和長跑還有別的方法），用了大約四五個月吧（中間的寒假還沒練），體育成績從7.5分一直漲到了30分（滿分）。 還有一點，你肯定知道引體有兩種做法。一種是靠腰腹力量悠，一種是純粹靠胳膊的力量拔。我這種方法練的是純粹生拔的（抱歉我也不會用腰力）。如果你能找朋友教你怎麼用腰力，應該能進步更快。 最後祝你成功。
推薦閱讀：