健身房肩部訓練計劃，撐爆你的三角肌！
07-20
健身房肩部訓練計劃，撐爆你的三角肌！
共6個動作組成，全方位的刺激肩部的每1個部位。
動作1,反向啞鈴飛鳥(依靠固定器械),3組,每組15次；
動作2,V繩後拉伸,3組,10-12次；
動作3,杠鈴提拉,3組,每組10-12次；
動作4,器械推舉,3組,每組8-10次；
動作5,啞鈴前平舉,3組,每組10-12次；
動作6,史密斯桿後握提拉,3組,每組10-12次。
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