12個控糖小妙招，人人都可以做到

　　糖尿病是一種常見的慢性疾病，慢，不僅體現在病理上，還主要表現在身體恢復上。糖尿病患者控糖是一項長期而又艱巨的任務，需要從生活中每個細節注意。那麼，有沒有一些捷徑，讓血糖控制的更快更好呢？今天給大家介紹12個小妙招，只要堅持做下去，效果一定非常好。

　　糖尿病患者要少吃肯德基、麥當勞、德克士之類的快餐，快餐大多都是油炸食品，屬於高熱量高脂肪範圍。研究表明，每周吃快餐超過2次的人，體重至少漲了6公斤。

　　正常人一天需要8個小時的睡眠，且必須是晚上黃金時段的睡眠。每天睡夠8個小時的患者，血糖飆升或者併發症的風險減半。反之，如果睡不夠6個小時的話，血糖相當難控制。

　3、每天喝杯茶，或者咖啡　

　　因為茶和咖啡等飲品含有咖啡因和綠原酸，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

　　在糖尿病治療「五駕馬車」當中，堅持運動是非常重要的一點。運動能激發胰島細胞的活性。每天堅持運動35分鐘，即每周能運動4個小時，即使體重沒有變化，患糖尿病的風險也會下降80%。

　　尤其是45周歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人，要積極檢查身體。定期檢查能夠讓糖尿病患者較好的控制血糖，也能夠減少併發症的發生。

　　10個糖尿病患者當中，8個都是肥胖。減肥對於糖尿病患者來說並不陌生，建議每天飲食做好熱量分析，能明顯提升減肥效果。

　7、飯前吃點醋　

　　吃飯之前可以先吃一碟醋拌菜。研究表明，2型糖尿病患者或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝2勺醋，餐後血糖升幅會低些，這是因為醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　紅肉指的是豬肉、牛肉、羊肉類的動物的肉。而白肉則指的是魚肉、雞肉類。紅肉的熱量較高，相比每周吃紅肉少於1次的人，每周至少吃5吃紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%，這都是膽固醇惹的禍。專家建議，糖尿病患者少吃紅肉，多吃白肉，或者多吃新鮮蔬果。

　　穀類屬於粗纖維食物，比如小米、燕麥等，糖尿病患者多吃穀類，可以減少糖分的攝入。

　10、做菜加點肉桂粉　

　　肉桂中的成分能夠刺激胰島素受體，增強其功能，還可以降低膽固醇和甘油三酯。曾有研究顯示，65名2型糖尿病患者，每頓飯多加1克肉桂粉，持續4個月。最後發現，他們的血糖下降了10%。

　　壓力逐漸成為現代人患各種病的來源，在重壓下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速、呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。

　12、隨餐一包流健顆粒　

　　流健顆粒具有輔助降血糖的功效，它能夠讓血糖慢慢降下來，避免低血糖的發生，同時預防糖尿病併發症。

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