健康之路 | 肩膀疼痛練練就好了？快別再自殘了！

隔壁大媽肩膀痛

練練就好了

為什麼我的肩膀就不行？

肩關節越練越疼

葯吃了不少理療也沒少做

但全都不見效

專家說：您可能是在自殘！

付中國

北京大學人民醫院創傷骨科

主任醫師

為什麼肩關節越練越疼？

肩關節疼痛分為兩種：肩周炎和肩袖損傷。肩袖損傷時若強行鍛煉可導致韌帶斷裂，出現越練越疼的現象。

如何辨別肩周炎和肩袖損傷？

胳膊活動受限，怎麼掰都掰不動時為肩周炎。

胳膊在抬到60°和120°時出現疼痛，則為肩袖損傷。

肩袖損傷的3個特點

1

胳膊抬高在60度和120度時疼痛

2

肩膀旋轉困難

3

手臂抬舉沒力量

哪些動作會造成肩袖損傷？

1

向上舉重物

2

公交車上的扶手

提醒

急剎車對拉著扶手的肩膀來說絕對是個考驗！建議不要順著車行方向拉扶手。

3

運動不當

鉛球、鐵餅、標槍、羽毛球等體育運動，都容易造成肩袖損傷，所以在運動前我們最好做一些熱身，如肩部繞環、抻肩等。

如何緩解肩袖損傷？

1

肩袖損傷急性期應冷敷

在肩袖剛剛損傷時，會出現腫、腫後出血的癥狀。我們可以用冷敷的方法來緩解，冷敷可以收縮血管、限制血管繼續擴大，減少出血；同時，冷敷可以控制許多的炎性組織。

2

肩袖損傷巧鍛煉

提醒

如果您的肩膀已經開始疼了，建議最好去醫院明確疼痛的原因，遵醫囑進行一些正規的康復訓練。

手術治肩袖損傷

當運動的方法已經不能緩解肩袖損傷的疼痛時，我們可以選擇手術的辦法來治療。

肩袖損傷手術演示↓↓↓

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