消滅元兇 改變九大飲食怪癖輕鬆變瘦

　1、平飲食無規律經常暴飲暴食不按吃飯；或者不吃早餐而晚上則大吃一頓補回來

　　[改正]不良飲食習慣和生活方式可引起脂代謝紊亂內分泌異常；晚餐攝食大量高食物過剩營養轉化成脂肪導致肥胖可實行一日三餐或四餐制定定量分配合理應做到「草餐吃好中午吃飽晚餐吃少」膳食原則養成良好飲食和生活習慣

　　2、我有挑食習慣喜歡的拚命多吃不喜歡的少吃或不吃

　　[改正]挑食一種不良的飲食習慣科學的膳食原則平衡膳食應做到葷素多樣粗細搭配營養豐富比例均衡的健康飲食不只圖所好不求營養則容易造成營養過剩或營養不良導致脂肪堆積或虛胖

　　3、我的吃飯速度比較快經常不知不覺的吃下很多食物

　　[改正]量入超導致肥胖主要因素之一不良的飲食習慣進食過快易導致量入超造成營養過剩而導致肥胖進食應細嚼慢咽控制飲食量達七八成飽可減少肥胖的發生

　　4、喜歡吃肉食油炸甜食(如炸雞腿烤鴨冰激淋堅果等)而且很少吃蔬菜和水果

　　[改正]肉食甜食和油炸食物都高熱量高脂高糖食物多食或過食都易造成營養過剩導致肥胖而疏果類食物為低熱量富含維生素礦物質和微量元素等物質維生素微量元素促進脂肪分解代謝消除脂肪的堆積有利於預防肥胖的發生故應少食肉食甜食和油炸食物多食蔬菜水果

5、經常不停的吃零食

　　[改正]喜食零食一種不良的飲食習慣攝入過多的高糖高脂食物造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖可採取少吃多餐控制零食的攝入；或用水果高纖維食品替代逐漸克服喜食零食的不良好飲食習慣

　　6、經常睡覺前吃東西

　　[改正]臨睡前吃點心零食容易攝入過多的熱量超過機體的需要多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內因此為了你的體態美和健康睡前盡量不要再進食

　　7、一天下來很累吃晚飯去睡覺了很少作其他的運動

　　[改正]晚上食入高量食物後機體代謝減慢活動量減少沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量易造成營養過剩產生肥胖故晚飯後應適當的活動或鍛煉如散步慢跑等既促進食物消化又增加熱量的消耗預防肥胖的發生

　　8、常將口渴誤為飢餓於將一大堆食物倒進肚裡

　　[改正]機體假性飢餓誤食大量食物造成熱量過剩而轉化成脂肪儲存於體內引起肥胖應分清口渴還飢餓避免誤食過多食物使熱量入超；不要等渴了再喝水平應多喝水可防止假性飢餓

9、平口味較重喜食鹹食或辛辣食品

　　[改正]食入過多鈉鹽易使血液中鈉離子含量增高引起水鈉儲溜增加心臟負擔導致水腫性肥胖高血壓等疾病應逐漸減少鈉鹽的攝入量控制每日6可內如合併高血壓冠心病及腎病等則更應嚴格控制鈉鹽的攝入低鈉飲食為主