瘦手臂的秘籍

大部分女性會恐懼將手舉起，不是怕腋下露出，而是怕晃動的蝴蝶袖毀掉形象！想讓蝴蝶袖消失，在各式各樣手臂鍛煉動作與雕塑手臂的方法之中，什麼才是最簡單又能夠持久的方法呢？下面就公開瘦手臂秘籍。

給健身控的推薦：

最適合鍛煉手臂的健身項目

通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇：

瑜伽——這是很多女性的首選健身項目，能拉長肌肉線條。

普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練，想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。

游泳——會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。

給上班族的推薦：

每天10分鐘三招手臂早安運動幫你甩掉蝴蝶袖

第一招：坐姿上舉運動 訓練肩膀的中三角肌

1、端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高。

2、呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。

3、吸氣時緩慢放下至起始位置。

4、呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要併攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動作依個人情況做2組，每組10到15次。

第二招：站姿划船運動 訓練背部肌群和肱二頭肌

1、手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。

2、雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高，與肩部平齊。

3、雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往後、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。

4、大臂伸直，向後彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。1分鐘內盡量多多來回。

第三招：手臂後伸運動 幫助三頭肌，雕塑手臂線條

1、雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。

2、眼睛直視前方，手臂伸直往身後延伸。

3、一直向身後做飛翔的動作，直到雙臂無法再延伸；並將手腕向外翻轉，讓水瓶和手臂呈一字直線。

4、呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復原位。動作重複8至12下。

給居家派的推薦：

睡前局部按摩3步驟 打造纖細手臂

除了靠飲食和運動外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長手臂絕不是夢！

1、按摩前先塗上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。

2、塗抹在手臂上，由外往內畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，並讓減肥霜或乳液更容易吸收。

3、接著將手握拳，使用手指關節在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

Tips：

左右手輪流上面3個步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強功效。

最佳瘦手臂道具

使用技巧：沐浴按摩快速瘦手臂

專家告訴大家可利用沐浴的時間來給手臂做個深度按摩，然後抹上瘦手臂霜促進脂肪燃燒。

具體做法是用熱水沖刷手臂，讓肌肉充分放鬆；然後手蘸浴鹽以打圈的方式按揉雙臂；再對脂肪較多的手臂內側和外側以與淋巴管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部，重複30次；洗凈浴鹽，抹上瘦手臂霜。

做自己的姿勢糾察隊，你離「蝴蝶袖」就會越來越遠

你有多久沒有注意自己的姿勢了呢？錯誤歪斜的姿勢其實就是脂肪不正常堆積的元兇之一！快來看以下三種會讓手臂變粗的NG姿勢！纖細手臂要從平常做起。

坐時放鬆癱軟

不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一個原因。因為不當的坐姿對肩部有很大的影響，而手臂和肩部的聯繫是非常密切的，完全放鬆姿勢會造成手臂得不到適當的伸展、活動，長期處於一種鬆弛的狀態，自然造成蝴蝶袖的問題。

睡覺手臂上抬

肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復，時間久了會引起肩臂酸痛甚至血液循環及代謝不暢，導致水腫型的蝴蝶袖。

走路彎腰駝背

會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之，就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置，形成惱人的拜拜肉。

避開食用「年齡加速器」，蝴蝶袖才能消得更快速

有些食物是恐怖的「年齡加速器」！它們會讓皮膚變松，蝴蝶袖輕易出現！

三白食物

白米、白面、土豆。這些食物吃太多會導致腹部發胖，也容易使皮膚鬆弛。

奶茶

紅茶本身是健身飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利於抗衰老。

紅肉

牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內產生自由基，破壞皮膚細胞，最終加速老化。

在健身界有一個說法，手臂狀態能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，並在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰不可輕視。