總是走不出抑鬱症？6種方法教你擺脫抑鬱情緒

07-20

隨著精神類疾病的普及，抑鬱症受到了越來越多人的關注，那麼怎麼樣才能擺脫掉抑鬱情緒呢？下面小編就來教大家一些擺脫抑鬱情緒的方法。

如何擺脫抑鬱情緒

1、立即停止自責

自責是抑鬱症患者最常見的負面情緒，「我為什麼得了這種病」、「對不起家人」等等。其實，抑鬱症患者要了解到抑鬱就像感冒一樣，是一種疾病。充分認識這一點之後，抑鬱症患者首先要立即停止自責，並告訴自己「我需要幫助了」，這樣才能積極進行調整。

2、盡量少做重大決定

抑鬱症患者的抑鬱情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑鬱症患者在患病期間最好不要做重大的定，如換工作、出國，甚至離婚等。

3、廣交良友

經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱癥狀。

4、多接受陽光，多活動身體

這樣可以使心情很放鬆，而且沐浴陽光還能有效的改善人的心情。同時對於規律的和平穩的生活是抑鬱症患者最需要的，早睡早起，維持身心愉快，不要陷入自己設想的心理漩渦中。也可以多參加一些體育鍛煉，這樣既能呼吸新鮮的空氣，也能鍛煉身體，要戒煙、戒酒。

5、學會傾訴

有心事要跟家人商量，求得他們幫助，相信家人不會錯，這是對抑鬱症的調節工作的心理調節。不要在背後議論別人，也不要計較別人對你的看法，有時候吃虧就是便宜，千萬不要想得太多，否則肯定無法做好抑鬱症的調節。

6、保證睡眠注意飲食

要保證良好的睡眠，生活要有規律，實在睡眠不好可以配點中草藥吃，會對抑鬱症的調節有所幫助。有條件要增加營養，但不能吃過多另食，會發胖，對胃也不利。

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