9大有氧搏擊注意事項：有氧運動19

出拳、踢腿、揮拳、吶喊———這可不是在比賽，而是在減肥!搏擊操是目前在龍城各大健身房最流行、最受會員歡迎的健身項目之一。對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面對鏡子向空中揮拳。

搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。

搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側踢、側蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

在做每個動作時要求速度和力度的完美結合，要迅猛、有爆發力，所以一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。

更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調動起來，含於胸部，以便於集中把力量爆發出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身效果。

堅持含氣於胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，一節課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。

另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力。

大家若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動前應先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳，運動後若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大，出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。

搏擊有氧操注意事項：

(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應腿部應每15-20分鐘作一次伸展。

(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。

(3)避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

(4)側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。

(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

(6)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

(7)避免在擁擠的房間進行後踢的動作。

(8)避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

(9)若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。