美女媽媽養成記，生小孩前後注意的重大問題(轉）

1、不用緊張，開始有反映以後，覺得要生了。可以洗頭洗澡後帶著睡衣去醫院。分娩前喝蜂蜜水，可以縮短至少四個小時的「折騰」時間，減輕痛苦。2、順產比剖腹產要好—→手臂碰傷的形象比喻 （恢復快 抵抗力強）90%剖腹產的媽媽和小孩在第一個月都會發燒—→因為抵抗力不好小孩沒有經過產道擠壓的過程，對他發育也不好，長大以後大腦平衡和綜合的能力相對較差，而且注意力不集中。3、不論是剖腹產還是順產，都要綁腹帶●為什麼要綁腹帶？子宮呈倒三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。綁附帶是為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。（注意： 只有這種自己綁的腹帶才有用，一張完整的是沒有用的。）【老師帶來的人 用親身經歷說明 綁腹帶的好處 當天就能下床 不需要人攙扶 自己去廁所 腰不疼】●該挑選什麼樣的腹帶？【道具 腹帶】質量好的白紗布，紗質須要，須有高度的「透氣」「透汗」，否則便會使腹長痱子或濕疹，更容易令腹部因潮濕受涼。長約個人腹圍的12圈半，寬度約為30—40厘米。●具體方法　【請老師現場示範步驟】●捆綁和拆卸時間1.早晨起床、梳洗、方便完後，即捆上腹帶；2.午、晚餐前若腹帶鬆掉，則須拆下重新綁緊再吃飯；3.擦澡（或沖澡）前將腹帶拆下，擦澡（或沖澡）後再將腹帶綁緊；4.入睡前請將腹帶拆下備用。●注意事項1.腹帶拆卸時，一面鬆開，一面把布袋捲起來（像使用前一樣），以便再使用；2.夏天很容易出汗，可墊上干毛巾，汗濕後再換下來；如白紗布也汗濕時，則應更換更乾燥的，以維護身體衛生及健康。【題板 關於生產的誤區】：●剖腹產與順產的問題。剖腹比順產花費多，醫院為了更多人剖腹產，會嚇准媽媽，故意說順產很痛苦，其實順產沒有想像中痛苦，不必恐慌。（通常醫院還會說臍帶纏繞，寶寶頭大等必須要剖腹產，老師解釋怎麼來判斷才是真正臍帶纏繞）●寶寶心律不齊問題。寶寶剛生下來，醫生說心率不齊。其實，寶寶心率不齊很正常，一定要到四個月之後寶寶的心率才會正常。　 ●寶寶黃疸問題。醫院有時候說寶寶黃疸，其實寶寶皮膚黃是正常的，只要寶寶眼珠沒有黃疸，都是正常的。、【坐月子階段】維嘉：寶寶生下來就要坐月子了，老師，坐月子到重不重要？很多人說不重要，人家外國人都不坐月子啊！嘉賓：生了孩子以後，要坐月子，使子宮儘快恢復，因為子宮影響將來的健康狀況。因此，在產後一星期內宜多吃肝臟類，可以將懷胎十月沉積在子宮內的廢物完全排出體外。這樣使得子宮恢復真空狀態，荷爾蒙分泌自然特別活躍，對血液和淋巴液循環也有幫助，這樣便會讓產婦的面貌新鮮潤澤，皮膚擁有如少女般光澤且富有彈性。正因為如此，坐月子可以治病：可以長身高、減少近視視力、減少皮膚黑色素（胎記）、把四環素牙變白等。反面的例子：國外不重視生小孩之後的護理，在英文詞典根本沒有「坐月子」一詞的翻譯，所以國外女性生小孩之後衰老很快，且身上有很多斑，所以女性千萬不要拿自己的幸福開玩笑！文清：既然坐月子影響到女性未來的健康，還能利用坐月子治病。那究竟應該怎樣坐月子才算科學健康的呢？維嘉：我們就要請為5000多位月子提供健康服務的張老師來為大家亮他的絕招了。【出題板坐月子注意事項】１、生完小孩之後要卧床休息14天—→除了吃放和上廁所之外，其餘時間均以卧床為佳，利於傷口恢復，子宮收縮（14天之後依然盡量休息，但不要吹風著涼，否則為以後頭痛關節酸疼留下病根）2、吃羊肝湯 薏仁米 排凈子宮的廢物3、忌口：●千萬不能吃人蔘、韭菜，否則退奶（如果不小心吃了，張老師介紹補救措施，三天之內趕緊補救還有效果）●忌口：不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因為能夠提精氣，使產婦興奮躁動，不能靜心休養。●洗澡和洗頭注意。按照傳統坐月子不能洗澡洗頭。事實上坐月子理論是可以洗頭洗澡的，只是不能用陰陽水洗(指的是沒有開過的冷熱混合水，因為水沒有燒開所以有可能帶有細菌，產婦在坐月子期間全身毛細血孔都處於開放狀態，細菌很容易進入產婦身體引起後患)，而是用開過的水（涼至適宜溫度）或酒精隔水加熱後來洗澡或洗頭。●不吃生冷的 酸的 鹽及味精 因為不易新陳代謝掉，會增加內臟負擔4、坐月子期間盡量少抱小孩，坐著，站著都不可以（因為坐月子期間 關節是打開的 所以抱小孩會給關節增加負擔為以後疾病留下病根）5、坐月子時 如果身體浮腫—→紅豆粥【道具 示範已經做好的紅豆粥】 （肥媽補充 也適用老人身體浮腫 ，老師贊同成龍非常喜歡這種粥）關於母乳餵養】●為什麼要母乳餵養？【出題板 母乳餵養的益處】　營養更豐富 因為普通牛奶只有48種營養物質，而人的母乳有近490種營養物質每一個媽媽的母乳都是為自己的寶寶定製寶寶在媽媽肚子里九個月已經完全適應了媽媽的體質剖腹產或者早產兒一定要用母乳餵養　因為寶寶骨骼等都發育不完全，更需要母乳餵養母乳餵養可以使寶寶發育更好，抵抗力更好母乳餵養可以瘦身、防止乳腺癌母乳餵養可以治好乳腺疾病●妙招為產婦催奶【題板 催奶妙招】妙招一熱毛巾敷產婦腋下，順時針，每天六次。從生產的第一天開始就做，這樣可以讓產婦乳腺通暢，擠奶順利。（此方法能有效治療乳腺炎，而乳腺炎是很多孕婦最痛苦的煩惱，「痛的時候如火燒，連碰到衣服都痛」）【互動環節採訪現場被護理過的媽媽】妙招二 花生羊腳湯—→具體做法（一定要去掉花生中間的peiya peiya有毒很苦）妙招三 芝麻油雞—→具體做法● 母乳餵養常見誤區【互動，問主持人和觀眾，然後示範正確】【出題板 寶寶餵奶誤區】誤區1以為自己沒有母乳 其實三天左右就都會來，正常的生理是這樣。誤區2小孩生下來第一天就餵奶其實小孩生下來前兩天只能喂溫白開水，因為小孩在媽媽肚子里九個月沒有排便便，寶寶腸子里有很多毒素，需要用白開水來清洗腸胃，而牛奶在寶寶腸胃起不到排毒、排便的效果。（肥媽不接受）肥媽：我的孫子生下來了，我捨不得給他白開水，心疼！誤區3擔心寶寶餓餵奶過多 其實，剛生下來的寶寶胃很小（只有一個小玻璃球大），不能喂多，讓寶寶暴食，寶寶倒奶便是吃多的癥狀。第一天只要50毫升第二天190毫升 第三天 310毫升【道具有刻度的三個奶瓶 50毫升 190毫升 310毫升具體多少】新生兒全日哺乳量（因具體情況不同 可略有出入）出生後時間（天） 1 2 3 4 5 6 7 14 30全日哺乳量（毫升） 0 90 190 310 350 390 470 500 560誤區4 坐著餵奶其實，正確餵奶姿勢是媽媽側卧餵奶，這樣可以保護乳房不下垂。【老師示範動作】產婦要用兩個胸罩，一大一小，奶前奶後用。誤區5 用產婦第一天的奶喂寶寶 其實，初奶不能喂寶寶的，為什麼？【舉例子好比水龍頭第一次使用，剛開始的水不是很乾凈。】誤區6 乳房有剩奶每隻乳房裡一般都是50毫升的奶水，當一邊嬰兒吃完，另一邊還有剩餘的時候，應當擠出用容器存入冰箱。乳房的奶都不能有剩餘，否則會影響第二次產奶分泌，怎樣判斷有無剩奶？胸部有硬塊，便證明，有剩奶。誤區7 寶寶一哭就餵奶其實，寶寶哭不一定是餓了，寶寶哭有兩種，一種是飆淚的哭，一種是不飆淚的哭。不飆淚的哭是寶寶在運動，不要管他，讓他哭就好了，但是要看著，防止他哭得接不上氣；飆淚的哭，大人也要用手指放到他的嘴邊，來判斷是不是餓了【老師現場示範】誤區8陰陽水沖牛奶 從飲水機上接一半開水，一般冷水沖的牛奶便是陰陽水，這樣不能起到消毒的效果。7、坐月子期間寶寶注意事項【出題板】●寶寶怕冷 在媽媽肚子里寶寶的溫度有三十幾度，所以寶寶怕冷，傳統的中國帶寶寶會給他圍一個圍裙，就是保溫●寶寶前四個月是認氣味的，所以媽媽一開始把寶寶放到他自己的床上，寶寶熟悉了那裡的氣味，他也能夠安然入睡●寶寶正確抱的姿態是？●寶寶打嗝怎麼拍打後背？（打嗝對小孩有益，利於小孩講吸入的空氣排出）●保護寶寶囪門（頭頂 頭蓋骨）五、【張老師傳統秘方製作營養月子餐】一、 第一周每日食譜（第一天至第七天）1、 羊肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克2、 生化湯：以米酒浸泡後燉成，自然生產者使用7帖（天）、剖腹生產者使用14帖（天）3、 養肝湯：以全米酒水泡成，剖腹生產者每日280ml4、 甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗5、 紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗6、 烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成，每日一碗。7、 麥芽或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，連續三日共三碗。（喂母奶者不可食用）二、第二周每日食譜（第八天至第十四天）1、 羊腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二顆）2、 生化湯：以全米酒水煮成，剖腹生產者須喝至第14天，自然生產者用7天即可3、 養肝湯：以全米酒水沖泡成，剖腹生產者使用，自然生產者用7天即可，每日280 ml4、 油飯或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗5、 紅豆湯：以全米酒水煮成，每日二碗6、 烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成，每日一碗7、 蔬菜：紅蘿蔔、紅覓菜或者紅菜，選擇一樣，每日二碗8、 荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗9、 白飯：用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃三、第三周以及第四周每日食譜（第十五天至滿月）1、 麻油雞：用全雞煮成，每日食用半隻三大碗，全雞每次送一天份計三大碗2、 紅豆湯：甜糯米粥或者油飯：以全米酒水煮成，任選一樣，每日一份3、 魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，（剖腹者可吃鱸魚），每日一大碗4、 蔬菜：蓮花白+紅蘿蔔或菠菜、A菜、紅覓菜、髮菜。以全米酒水煮成，每日一樣二碗5、 荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗6、 白飯：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃7、 水果：哈密瓜、木瓜、無子葡萄、蓮務、櫻桃、水蜜桃、每日一樣，二餐份8、 麵條：每日一份，以全米酒水煮成9、 花生羊腳：產婦無奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，計坐月子期間使用三大碗中醫認為，孕婦在生孩子時氣血大耗，勞損陽液，產後容易因氣血兩虛而經常出現頭暈、乏力、眼花、出虛汗等不適，朋子里應該喝米酒，補氣補血，調養周身的氣血，增加體力。同時，米酒還能增強子宮收縮力，促進惡露排出，有利於子宮早日復原，促進乳汗分泌。建議產後一周內不要飲用。剖腹產的孕婦由於手術關係，在排氣後方能少量進食。術後第2天開始，吃清淡流質食物，如蛋湯、米湯等，然後慢慢過渡到正常飲食。註：剖腹產產後切忌進食牛奶、豆漿、大量蔗糖等產氣多的食物。

作者庄淑芹博士，是台灣著名的婦產科專家。她提出，女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。這裡最重要的就是生產後這個階段。這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素（這也是產後發胖的主要原因）排出體外，然後通過正確的補養使你的身體更健康。 　　　　1、坐月子三階段：一排二調三補　　具體是將產後一個月按周劃分，每周根據需要，吃不同的食品： 　　第一周，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽（鹽會使水分停留在身體里），不能放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油（道理同鹽）。 　　　　第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產，還要再喝一周生化湯）。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。 　　　　第三周到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多餘的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。　　　　以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃酒，裡面含鹽且工藝不同），生薑，胡麻油，紅糖。　　　　2、 同時，坐月子期間，不能吹風，著涼。要穿有後幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳後跟疼的毛病）。洗臉用煮過的米酒放溫後洗，不要洗澡，同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶，最好自己餵奶，對身體的恢復會更好。出了月子之後再開始運動，等等，不一而足。 　我自己生小孩前110斤，生的時候135斤。小孩生下來8斤5兩，生完4天時，113斤，出月子時就恢復到110斤。但是這時的體形很松跨，沒有肌肉，肚子鬆鬆的。不過自己帶小孩很累，加上偶爾的鍛煉(抽時間鍛煉也不容易啊)，6個月後，體重已經變成98磅，體形也慢慢恢復好了，別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的後遺症，但是肚子上的妊辰紋消不下去了。 　　快生的時候腿已經有了浮腫，手關節也有些疼和腫大，但是坐完月子後，基本上就好了。生完後，尾椎骨疼，在第二個禮拜吃完杜仲粉後，也好了。 　　有人覺得不吃鹽太難了，其實我自己平時吃飯口味就淡，月子期間不吃鹽也沒覺得怎樣。想想為了以後的健康和身材，一個月不吃鹽又算什麼呢？總比減肥舒服吧。 三、坐月子系列物品 　　　　1、米酒水 　　在北京艾佳人月子公司的資料介紹中，有一個米酒水隨處都可以見到，到處都要用到。這個水他們賣得比較的便宜，要240元/箱，30天月子坐下來，要10箱，也就是說要2400元。但是根據資料的介紹，這個水實際上就是米酒燒開，不要加蓋，讓酒精充分地揮發。整個月子期間，要用這個水來代替產婦一切的飲食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮飯、擦澡等等等等。 　　這裡特別說明，這個米酒不是國內說的醪糟或酒釀，是專門的月子米酒，酒精含量在15度的樣子。 　　2、 生化湯 　　生化湯是一付配好的中藥，它的主要功能是使子宮儘快排出惡露，幫助它恢復正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房，都可以買到。 　　3、胡麻油 （黑麻油）　　胡麻油，這個在月子期間幾乎所有的菜里都會用到。 有防止皮膚衰老和抗癌的作用。 　　4、腹帶 　　長1500CM，寬15CM的白紗帶，需備至少兩條。艾佳人兩條賣100元，我計划去藥店購買，如果沒有，用繃帶在縫紉機上按規格自製。 　　5、杜仲粉。產後第二周服用。 四、各種餐點的製作方法 　　　　1、 產婦的飲料： 　　材料：山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中，燒開燒滾，濾出。加黑砂糖攪拌均勻，在容器中冷藏。喝時加熱，每天不超過500CC，可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用，也可以搭配使用。 　　2、生化湯： 　　材料：當歸，川穹，桃仁（去芯），烤老薑，炙草（蜜甘草）。 　　做法： A米酒700cc，加入葯料，慢火煮1小時左右，約剩200cc，這是第一次，藥酒倒出備用。 　　B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，約剩100cc。 　　吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。順產喝7天，剖腹產喝14天。 　　3、養肝湯： 　　如果是剖腹產，要在產前一周吃養肝湯，產後接著吃兩周（產後用米酒煮）。 　　材料： 雞心棗（要買紅的雞心棗）產前用熱水（產後用米酒水）280cc 　　做法： 用水洗凈紅棗，以刀切開7處。 放在容器中，將熱開水衝下，加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。等沸騰後再用文火蒸一小時。 　　吃法： 把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯後當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。 　　4、薏仁飯： 薏仁加白米煮成飯，用米酒水煮。 　　5、麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同） 　　材料：豬肝用米酒洗凈，切成1公分厚度，體重每10公斤要取60克老薑（連皮一起切片）體重每十公斤取六克。 麻油，體重每十公斤取6cc. 米酒，體重每十公斤用60cc. 　　做法： 老薑用麻油炒香，成淺褐色，姜撈起，先置於備好的米酒中。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒，再倒入浸著姜的米酒煮開。 　　吃法： 豬肝適宜於早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完； 　　註：新鮮豬腰，每天一副，用米酒擦乾後切成兩半，剔除白色尿腺。將清理乾淨的腰子在表面斜切裂口後，再切成3公分的小片。 　　6、甜糯米粥 　　材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖，米酒水2000CC。 　　做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時。 將泡過的材料，以大火煮滾後改以小火加蓋煮1小時。 熄火，加入黑糖攪拌後食用。 　　7、紅豆湯： 　　材料（三日份）：紅豆，帶皮老薑、黑糖，米酒水1500CC。 　　做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時。老薑切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾後轉中火繼續煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入黑糖攪拌後即可食用。 　　吃法：每日2碗，可於早上10點鐘及下午3點各吃一碗。 　　8、麻油雞： 　　要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。 　　材料： 每100公克的雞肉，要老薑10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次類推。 　　做法： 鍋加熱，麻油倒入，油熱後，加入切片的老薑（不削皮），直到出香味但姜沒有煎為止，把姜離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟後，把備好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入後，蓋鍋煮，酒開了，即轉為小火，再煮30-40分鐘就好。 　　吃法： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯則置於熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。 　　9、花生豬蹄：（奶水不足者，在產後第三周可以食用） 　　材料（三日份）：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老薑適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。 　　做法：香菇在10倍量的米酒水裡泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老薑爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老薑放進，最後加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。） 　　10、油飯： 　　材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿蔔、五花肉、蝦米、 　　帶皮老薑適量，麻油適量、米酒水1000CC。 　　做法：糯米用米酒水洗乾淨，濾干。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時後瀝干，泡過的水要另外置於容器內備用，不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟後香菇切絲。帶皮老薑與五花肉、紅蘿蔔都切成粗絲。鍋加熱後放入四大匙麻油，將老薑炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿蔔、炒香取出。鍋內重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。 　　11、素燉品： 　　適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。 五、餐點用法（按周計劃） 　　第一周（1——7天） 　　早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝） 　　早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。 　　10點：紅豆湯一碗。 　　午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝） 　　午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。 　　3點：糯米粥一碗。 　　晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝） 　　晚餐：素燉品一碗。 　　晚上點心：紅豆湯一碗。　　禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油 　　第二周（8——14天） 　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。 　　10點：紅豆湯1碗。 　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。 　　3點：油飯一碗。 　　晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。 　　晚上點心：紅豆湯一碗。 　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。 　　第三周——第四周（15——30天或40天） 　　早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。 　　10點：紅豆湯一碗。 　　午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。 　　3點：花生豬蹄或素燉品一碗 　　晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。 　　晚上點心：油飯一碗。 　　　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，腌漬白菜，梅干，味增湯 　　說明：　　1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，並盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿蔔、米茜。第三周後可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹調。 　　2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。 　　3、產後所有的食物及飲料，都要吃得溫熱，不能冷吃。（水果除外） 　　4、以上的"一碗"的量並不精確，具體操作中參照餐點製作法的精確數量。 六、坐月子的生活 　　1、安靜休養30-40天 　　產後最重要的一件事即為「休息」，在這段期間內，產婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應同心協力的來照顧產婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產，甚至是小產，都一定要同樣的慎重！自然生產者須休養三十天，剖腹產、自然流產或人工流產者，更須延長休養的天數至四十天以上！ 　　2、卧床二周 　　產後二周內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產後即常坐起或走動，因地心引力的關係，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產後二周內，除了吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或是晚上，均應卧床休息。 　　3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」 　　利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的！ 　　 　　坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」，因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。　　 　　所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約1200公分，寬為15公分，每人須準備二條以便替換。因產後須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾，再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶，綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內臟下垂的效果，反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢，使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請特別注意！腹帶的綁法 　　1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長1200公分，寬15公分 　　2）用量：為產婦自己的功課，因為不穿衣褲（先綁好腹帶後再將內褲穿上），平貼皮膚，容易汗濕，每人均需準備2條來替換 　　3）功能：.a.防止內臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部，消肚子 　　4）開始綁的時間：自然產——產後第2天；剖腹產——第6天(5天內用束腹)；小產—— 術後第二天 　　5）每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡後再綁上；產後2周24小時綁著，鬆了就重綁；第3周後可白天綁，晚上拆下 　　6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過凈後晾乾即可，勿用洗衣機，因易皺 　　7）腹帶的綁法及拆法： 　　a. 仰卧、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角；臀部抬高，並於臀部下墊2個墊子 　　b. 兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高 　　c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側），後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可 　　d. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用 　　e. 太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶 　　f. 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用 　　4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮 　　懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則賀爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的污血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹乾也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不　　協調，進而產生許多並發的癥狀，所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭，以免後患無窮！ 　　然而產婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下： 　　# 清潔頭皮法 　　將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭髮分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將臟物刷落，如此將會感到較清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。 　　5、二周內不可洗澡，但需用正確的方法擦澡 　　為了避免受涼，產後兩周內不可洗澡，但要用正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月後方可泡澡。 　　# 擦澡的方法 　　用燒開的水及米酒水各半，加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽，摻和著成為擦澡水，用毛巾沾濕、扭干，替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷時，則一次就好。擦拭乾凈後還要抹上不帶涼性的痱子粉，肚子上如果綁上腹帶，腹帶也要適時的更換。 　　臉部的清潔與保養 　　洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴，但需用溫熱的水，為預防頭風或頭痛，絕不能用冷水；另外，臉部的保養，可以使用適合自己的洗面奶及保養品。 　　　　局部的消毒 　　可以將茶水（即泡茶將茶葉濾掉的茶水）放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用，再用這樣的水來清洗陰部及肛門，有收斂的作用。 　　6、不可吹風，不論是熱風或冷風 　　產後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。 　　7、要有舒適的環境，室溫維持在攝氏25-28度 　　產婦要有舒適的環境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風！所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，並且穿襪子來擋風！ 　　8、不可碰冷水 　　產婦不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三周以後的沖澡，均需使用熱水。 　　9、不可抱小孩 　　產後最重要的工作無它，就是安心下來，盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復中，所以當然不可提重物，更不可抱小孩，否則極易產生內臟下垂的體型。況且，新生的嬰兒，骨骼、內臟均尚未發育完全，最好還是盡量讓他睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。 　　10、側躺餵奶 　　至於喂母奶時，也要側躺在床上，將嬰兒放於身側讓他吸奶，產婦可以斜靠，並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免窒息。 　　11、關於母乳 　　每一個女人於生產完後，一定都會分泌母乳，母乳的分泌應是很充足的，但若不給嬰兒吸食，就無法再分泌出來，即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供應仍是源源不絕，因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳，當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少，則應將每次剩下的母乳都充分擠掉，以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。 　　 　　產婦若因故臨時不親自餵奶，也要把積存於乳房中的奶擠掉，舊奶積存於乳房會使乳房產生硬塊或導致乳腺炎，最好在產後的六個月中都能充分的授乳，這是最順乎自然的育兒原則，不但能保護母親，而且可減少日後發生乳癌的機會。 　　 　　如果奶水清淡或不足，不妨於產後第三周起補充花生豬腳；而為了要讓產後奶水快速分泌，可於產後第一時間施行"按電鈴"（刺激乳頭）的功課。 　　# 按電鈴（刺激乳頭）法 　　a.產後休息恢復後（剖腹產等麻藥退乾淨後）即開始每四個小時按一次電鈴（刺激乳頭），直至奶水衝出來為止。　　b.刺激乳頭的方法有三種：1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請新手爸爸協助以便控制吸力。 　　c.注意：每次每邊乳房不要超過15分鐘，但要固定每四小時刺激一次乳頭，不要間斷，直至奶水衝出來源源不絕為止。 　　12、不可替小孩洗澡 　　 前面強調月子期間不可抱小孩，相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡，如果無法做到，那麼產後腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來，所以最好在產前就安排好小嬰兒的照顧，或者跟先生商量，產後由先生來幫小貝比洗澡，如此還能增進親子之間的感情呢！ 　　13、不提重物，不爬樓梯 　　產後半年內均不可提太重的物品，以避免內臟下垂而導致腰酸背痛，而於月子期間爬樓梯更應禁止。 　　14、不可流淚 　　女性的老化從眼睛開始，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚，俗云：「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任，讓產婦能安心靜養。 　　 產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然，產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。 　　15、不可看電視及書報雜誌 　　 產婦應盡量少看電視及書報，如果一定要看，則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調整情緒，消除神經緊張。 　　16、眼部按摩 　　 眼睛容易疲勞的產婦，可於三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些），擰乾後以毛巾熱敷於眼部數分鐘，再施行眼部按摩。 　　# 眼部按摩法 　　a.閉上眼睛，張開雙肘，將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。 　　b.以拇指腹放在眉頭下凹處，用力壓、揉，但不能壓到眼珠。 　　c.兩中指仍維持往下壓在髮際，拇指漸向兩側按壓，直到眼尾上方。 　　進行眼睛指壓以躺卧最為理想，如果不方便，也可以坐在椅子上進行，壓揉眼睛時須咬緊牙根，收縮下巴，頸後要用力。如果眼睛疲勞，壓起來會有痛覺，但仍要繼續指壓，直到不痛為止。 那個喝米酒，綁腹帶是小S坐月子期間做的呢。學習一下。 七、產前各項準備（落實到人頭）　　 1、 家屬負責購買各種藥材，包括生化湯的材料及月子飲料的材料。具體如下：　　　A．生化湯材料：當歸（全），川穹，桃仁（去芯），烤老薑，炙草（蜜甘草）。按以上方子購買，1X14份，分別包好。（本來7份就夠，但為預防忽然決定剖腹產之需，得多準備）　　B．杜仲粉：21份，分別包好。　　C．山楂肉、荔枝殼、觀音串，各分3份包好。　　以上物品在中藥店有售，如果沒有，請到醫院找熟人開。請提前2個月備齊（以防早產）　　　 2、 準備腹帶，到超市購買米酒、麻油、黑糖、薏仁、蓮子、紅棗、枸杞、山藥、糯米、桂圓、量杯、煮酒鍋等。 　3、 生產當日，和老公先去醫院，家人在家準備產後第一天所需的飲料、食物等，用容器裝好，以便生產後立刻能用上。　　計：生化湯，米酒水、月子飲料、麻油豬肝，薏仁飯，糯米粥，以及所有家人的食物，可多備一點，在醫院微波爐里轉轉吃。　　　　八、總結做月子要點：　　　　1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發育完全，這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關係，快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦　 　　2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因為新媽媽經過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；　 　　3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂； 　　　　4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什麼的不要急著吃，因為西瓜太涼性； 　　　5、任何冷的流質食物都要加熱後再吃，否則不利於子宮歸位，不能刺激腸胃； 　　6、第4周開始可以補力氣了（如雞肉等），第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫； 　　　7、任何要加糖的點心食物都採用紅糖，有助於惡露排出； 　　　8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米飯（薏米有排水消腫的效果的）不吃大米；晚餐主食是魚湯。魚湯（老薑用麻油爆的起皮後再煎魚塊，魚用肉質鬆軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可），淡的，奶水好的小秘訣哦； 　　　　9、水份的補充：多喝豆漿，多吃冬瓜對無論是孕期還是產婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質量；米酒煮開代替水喝，將米酒煮開之後，讓酒精全部蒸發掉即可。