6個跑步前的熱身動作，避免運動損傷，更健康的跑步！

大家好，咱們今天說的話題我想大家都不陌生，跟大家聊的就是跑步前的熱身，很多人都會忽略掉，這樣是不對的，不要馬虎的對待熱身，如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。今天給大家福利就是訓練前的熱身動作，建議大家每個動作2組，每組15次，訓練中出現任何不適停止訓練。

動作一：站姿提鍾，動作可以增加踝關節的靈活性，雙手置於身體兩側進行提鍾的訓練，保持好身體不要晃動，

動作二：弓字步，動作保持腰腹部收緊，挺胸收腹，進行交換弓字步訓練，可以提升腹部核心和骨盆帶周邊肌肉的穩定。

動作三：側弓步，動作 向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直，注意保持抬頭挺胸，背部挺直。

動作四：站姿交替觸踝，動作中雙腳與肩同寬，用手交替去觸碰腳踝，

動作五：小碎步，動作可以不用太快，腰腹部收緊，背部挺直，保持好呼吸，不要憋氣，

動作六：高抬腿，動作兩腿交替抬至水平，保持好呼吸，

好了，今天跟大家分享到這裡，大家一定記得跑前要熱身，跑完後要拉伸，這樣才能跑的更遠更好。