彈力帶減肥動作 扭動腰部肌肉速變小蠻腰

彈力帶減肥動作 扭動腰部肌肉速變小蠻腰

導語：腰部兩側的贅肉也是讓你的腰部變粗的罪魁禍首，怎麼瘦腰最快最有效？小編教你利用彈力帶做瘦腰減肥操，簡單幾個扭動的減肥動作就能夠活動到腰部肉肉，讓你一做水桶腰就速變小蠻腰。

彈力帶動作扭動腰部速變小蠻腰

這個動作利用彈力帶輔助我們做瘦腰的減肥操，輕鬆加強腰部活動的力度，鍛煉到少動地肌肉，能夠讓你順利燃燒腰部的脂肪，還能夠一起活動到其他部位，起到整體塑形的效果哦！快來跟著做吧！

step1

1)雙腳微微分開坐在椅子上，彈力帶中間用右腳踩住，雙手抓住兩端在胸前，手肘彎曲向外，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣扭轉你的腰部向左邊，頭部跟著轉出去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，容納後換另外一邊重複剛才的動作。　

step2

2)雙腳分開與肩同寬坐在椅子上，彈力帶壓在臀部下面，雙手分別抓住兩端在身側，雙手微微抱球狀彎曲在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，雙手扯著彈力帶向上伸展，然後慢慢放下來，上下為一組動作，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複多次。

step3

3)面對著椅子，左腳彎曲跪在椅面上，左手撐在椅子上，右腳伸直踩住彈力帶，右手彎曲手肘抓住彈力帶另一端，背部放平，眼睛直視前方，吸氣，扭動你的腰部，向上拉扯彈力帶，上下為一次，動作在右邊重複10次後，換另外一邊重複剛才的動作。

step4

4)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上，分別用雙手抓住彈力帶兩邊，壓在髖部位置，雙手撐在椅子上，保持自然呼吸，吸氣，臀部用力，推髖向前，動作堅持10~20個呼吸左右，然後緩緩落下，上下為一組，動作堅持15組左右。

step5

5)反面雙腳分開坐在椅子上，臀部壓著彈力帶，在體前交叉分別用雙手抓住。彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持腰背挺直，吸氣，扭轉你的腰部，將你的上半身扭轉向右邊，保持5個呼吸左右，然後回正，再轉向左邊。左邊為一組，動作可以重複15次。

step6

6)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上，臀部壓著彈力帶，雙手分別抓住兩端，伸直雙手舉高過頭，保持自然呼吸，腰背挺直，然後向左邊兩邊伸展你的腰部，左右為一組，動作可以重複多次。

彈力帶動作扭動腰部速變小蠻腰

堅持做上面介紹的減肥動作能夠助你順利減掉腰部的肉肉，其他還可以配合上飲食以及按摩的手法，加強達到效果。平時如果沒有時間做減肥操地話，也可以多前後左右扭動你的腰部，保持腰部無亂什麼時候都有活動到，這樣才能夠不讓脂肪在腰部堆積哦！

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