乾貨 | 視頻教學：第三課 攬雀尾

傳統楊氏太極拳85式 | 講師：楊大衛

第三式：攬雀尾——按

口訣

按勢抹掌須沉肘，腰胯回帶順引空。

高領低按隨敵勢，前去之中有後撐。

動作說明

1.右掌內旋，左掌微外旋，至兩掌心朝下。隨沉肘而向兩側平抹分開，寬度略窄於肩。松肩沉肘，後撤腰，將兩臂帶回，身體漸漸後坐。隨後坐兩掌自然外旋，沉腕微向兩側分開。眼神聚焦隨兩臂回帶由遠而近，關顧兩掌。

2.後坐到位時，臀部與腳跟垂直，尾閭正中。兩掌似扶著一個籃球的表面。兩腕高與橫膈膜齊，略高於兩肘。命門後撐，兩胯松沉，隨尾骨里收，兩掌坐腕同時微內旋相合。

3.以腰胯催肘手，隨漸漸弓步，兩掌向前按出。到位時，掌心高與肩齊。兩手大拇指相距約一個平拳。兩掌心斜向側前方，指尖朝上。兩臂直中有曲。眼神隨掌前按而平視遠方。

勁力運轉

1.楊班侯宗師口訣有言「按在腰攻」，而腰攻的基礎是兩胯要鬆開、下沉。所以又有言「兩胯松沉合即出」或言「腰攻胯鬆開」。由腳而腿，主宰於腰，以腰胯催肘手，才能做到節節貫穿。

2.兩臂回帶之時，要有吸、拿之意，勁點在兩掌掌沿和掌根。向前推按之時，兩掌微內旋，掌根微沉，勁點在掌心和掌根。一開一合，一收一放仍需掌握好節奏和時機，收放之間不可有停頓和懈怠，似巨浪拍岸，滾吸而收，前沖而襲。

虛實開合

1.身體內在隨往後坐是虛，隨往前走是由虛變實。

2.後坐時身體內在雖是虛，但是虛中有實，兩臂勁不能丟，要有順隨和引進落空之勢。前腿弓步到位時占身體的七成重量，後腿佔三成重量。

要點提示

1.此勢要保持身形上下齊進齊退。有些學員往後回帶時，容易先退左胯，使得兩胯不能保持水平齊退齊進。同樣，往前按掌時，不能先走右胯。有些學員辯解，先退左胯是為了閃開中線，有閃化之意。實際上，兩臂回帶的吸、拿之意，並非將對方之來勢束縛於自身，而是吸拿到自己身後，使得對方失去平衡和重心，然後肩胯齊進，腰攻之勢方能顯其威力。

2.能做到肩胯齊進齊退，才能領會到「前去之中，必有後撐之意」，才能在全身放鬆的狀況下體會到支撐八面的氣勢。同樣我們說「有前就有後」，並非是要在動作到位之後，身形上有後撐的表現，而是要保持立身中正，氣貫全身，要有內勁充足、飽滿充盈的氣勢。

攬雀尾總體說明

1.「攬雀尾」是擬敵人之臂為雀尾，攬之以緩其前進之力，得機得勢，將其擠按發放出去。在練習推手過程中，以「、捋、擠、按」往複不離的運動方式，訓練感官的靈敏度和聽勁的功夫，通常我們稱之為「四正手」。如果說勁是勁別之母勁，則攬雀尾為拳勢之母勢。因此，《全體大用訣》首句便是「太極拳法妙無窮，捋擠按雀尾生」。在整套拳中，攬雀尾共出現八次之多，可見其重要性。

2.《打手歌》當中說道：「捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。」若能按照歌訣的要義去體知、體認和體證，則輕靈之功夫便成矣。在練習過程當中，須知每招每勢的起、承、轉、合，勁路、勁別、勁點的變化都要圓活連貫，刻刻做到「無使有缺陷處，無使有凸凹處，無使有斷續處」。初學者，講求動作形體準確，一動無有不動，動動都是以腰帶動；進一步者講求鬆柔圓滿，上下相隨，注重勁路、勁別、勁點的轉換，切忌用力所為，而是神意領勁，意到氣到，氣到勁到；再進一步者，講求內外相合，注重呼吸與身體內在的虛實和開合相互配合。此所謂「煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛」的路徑。

匯合百家，福澤天下。