頸椎病？看老外是如何通過頸椎操來改善的！為親人和朋友收藏了

頸椎病是現代人的通病，由於長時間坐立，不正確的看書，寫字，玩電腦，讓頸椎受到不同程度的傷害。頸椎病能引發比如頭暈，噁心等一系列的多發病，讓人苦不堪言。趕緊學習下下面20分鐘的肩頸瑜伽，不用去醫院，照樣能治好你的頸椎病。

主要體式解析

肩部放鬆功

練習步驟：1，選擇一個舒適的坐姿坐在墊面上,2，左手扶著頭的右側，輕輕向左側傾斜，確保頭部不要後仰或下沉。右手放在右肩上，固定肩位。自然的呼吸，吸氣時感受肩頸連接區域內在空間的擴展，呼氣時感受肌肉的放鬆和打開，保持3次呼吸。還原，同樣的方法，反方向練習。

低頭放鬆功

練習步驟：1，選擇一個舒適的坐姿坐立在墊面上。2，保持上身不動，然後頭部漸漸向前傾，下巴接近鎖骨，拉抻頸部後側肌肉。如果感覺很難完成整個動作可以讓雙手交叉，放在後腦枕骨上，用手輕輕按壓頭部，盡量讓下巴去找尋鎖骨。

頸部繞圈

練習步驟：1，選擇一個舒適的坐姿坐立在墊子上。2，深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從胸前轉到左肩，再從左肩向後繞圈，再次繞到右肩，再從右肩向胸前繞動。在整個動作中，動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展

頸部左右轉

練習步驟：1，選擇一個舒適的坐姿做在墊面上。2，保持上身不動，下巴始終平行於地面，向左（右）轉動頸部，到達自己的極限，伸出左（右）手，放於（左）右側的腮部，手稍稍用力推動頭部，讓頭部跟手之間形成一個對抗的力量。

肩肘練習（一）

聯繫步驟：1，選擇一個舒適的坐姿坐立在墊面上。2，右手舉過頭頂，屈手肘向下，左手握住右手手肘，藉助左手的力量，使右手臂盡量與地面垂直，使手臂無限向上向下延伸。注意.打開胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收。5-10次均勻呼吸，緩慢還原後，做另外一側。

肩肘練習（二）

練習步驟：1，選擇一個舒適的坐姿坐立在墊面上。2，吸氣，向前伸出左手，與地面平行。屈左手肘，使左手繞過脖頸從胸前向後延展。3.伸出右手放在左手肘外側，藉助左手的推動，使右手最大程度的向後延展。

肘部拉伸練習

練習步驟：1，掌心向內，手背向外，，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作

肘部拉伸練習

練習步驟：1，掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作

坐姿扭轉

練習步驟：1，選擇一個舒適的坐姿坐於墊面上。2，向右轉動脊柱，左手抵住右膝蓋外側，相互對抗，加深扭轉。保持5個呼吸。然後換邊。

坐姿側彎

練習步驟：1．盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。2．吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。3、吸氣還原，吐氣手臂打開。

肩頸瑜伽練習收益：肩頸理療瑜伽，就能夠達到通經活絡作用，可以活血化瘀，把肩頸部位堆積的毒素有效排除，緩解疲勞僵硬的問題。肩頸理療瑜伽只要長時間堅持進行還可以改善氣血不充足，頭痛或者是頭暈等癥狀，現在出現失眠的人越來越多，這個時候做一些肩頸理療瑜伽也能夠起到改善睡眠作用，可以讓自己的臉色變得紅潤有光澤，整個人看上去非有精神。