如何拯救你每天都在謀殺的手機脖？答：讓它保持彎度呀！

近日，有報道稱「手機脖」已成為新一代的全球疾病。

所謂「手機脖」，是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等，造成頸部不適或頸椎病。

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脖子問題

因為頸椎曲度變直

不管是低頭族、微信脖還是手機脖，都指出了導致頸椎問題的兩個關鍵動作：低頭和習慣性前傾頭部。

中央美院一等獎作品《低頭人生》

低頭和習慣性前傾頭部，使頸椎長時間處於不正常的曲度，和頸椎後側的肌肉相抗衡，使頸椎生理曲度變直。

正常的頸椎從側面看，頸椎生理曲度在中段呈前弧狀。

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長此以往，除了損害頸椎周圍的軟組織，椎體和椎間盤也不能倖免。

① 低頭、頭部前傾，椎間盤間隙出現，血腫形成。

② 頸椎生理彎曲變直，甚至反弓。

③ 血腫內的肉芽組織增多，血液中的鈣鹽沉積，形成骨刺。

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當你保持低頭或頭部前傾，你的頸椎卻在默默忍受「不能承受之重」。

早在 2014 年 11 月，就有文章指出：低頭會導致頸椎受到的壓力激增，頸部彎曲角度越大，頸椎承重也就越重。

點擊查看大圖（文章來源：http://t.im/1badq）

註：由於該研究方法和結果簡略，可信度並不高。 但側面說明，長期保持低頭的姿勢對頸椎不好。

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頸椎問題

可不全是脖子的事兒

跟年齡有關

衰老所致的退行性變化，屬於不可逆內因。

隨著年齡的增長，椎間盤會自然老化。年紀越大，頸椎不適感就越容易出現。

跟內衣過緊有關

女性穿過緊的內衣，會導致頸部肌肉（胸鎖乳突肌、斜方肌等）長期處於緊張狀態，影響供血，不利於對頸椎的牽拉保護。

同理，喜歡穿緊身上衣的男性，患頸椎病的概率也會更高。

跟枕頭有關

枕頭的軟硬、高度也很重要，太軟、太硬、太高都會對頸椎造成肌肉勞損。

易引起頭頸的酸麻、疼痛等癥狀，加重頸椎疾病。

跟過度按摩有關

盲目、粗暴地按摩頸椎可能致使頸部韌帶撕裂，反而增大頸部損傷的可能性。

合理按摩、推拿，可以舒筋通絡，緩解疼痛。

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頸椎問題

可不僅僅是脖子難受

頸椎病的常見表現不都是脖子疼痛僵硬，更多的是「非頸椎癥狀」：

1. 頭痛，走路發虛，聽力下降

久治不愈的頭痛或偏頭痛、類心絞痛癥狀；走路有踩棉花感，上肢麻木放射痛；非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降。

2. 胸悶、手腳涼和眼睛疲勞

由於椎間盤退變和節段性不穩定，導致交感神經功能紊亂，引起心慌胸悶、手腳發冷、眼供血不足等。

3. 牙疼

頸椎退行性變會壓迫前方的交感神經，異常刺激最終傳遞至牙槽，使下牙出現疼痛。

頸椎勞損的四個發展階段

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拯救頸椎

從習慣開始

低頭和習慣性前傾頭部致使頸椎生理曲度變直，導致了一系列頸椎問題。

要想拯救頸椎，得從生活習慣入手，讓頸椎盡量恢復正常的曲度（頸椎中段保持前弧狀）。

1.改善睡姿

關鍵是要選擇一個合適的枕頭。

一般講，枕頭高以 8 - 15 cm 為宜，或按公式粗略計算：（肩寬 － 頭寬）÷ 2。

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2. 糾正坐姿

謹記：「一條直線，三個 90°」原則。

頭頸呈直線

上臂和前臂成 90°

背部與臀部成 90°

大腿與小腿成 90°

3.拉伸放鬆

避免長時間保持同樣的姿勢一動不動。

同時，進行頸部拉伸，放鬆肌肉，緩解疲勞，這也是加強柔韌性的重要手段。

五周頸椎養生操

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