小心！這些不良體態正在侵蝕你的健康

不知道你是不是也是這樣？買一件又一件漂亮的衣服，做一款又一款時尚的髮型，跟著美妝博主學化妝，佩戴各種精緻的首飾配飾，用盡各種方法，讓自己看上去更有氣質、更美麗or帥氣？！

然而你卻忽略掉了最重要的一點：你的體態才是氣質的源泉和動力！

不良體態不僅影響氣質，還會讓你胖！

長期體態不良，不僅會讓脂肪囤積在不該出現的位置，還會導致肌肉衰退。而人體肌肉組織是消耗熱量重要的部分！

每當增加一公斤肌肉，身體每天會就多消耗110大卡的熱量。一旦肌肉萎縮，脂肪就容易囤積起來。

下列這些不良體態，你中了幾個？

探頸

主要成因：由於工作學習原因，人們長期面對電腦，同時採用不正確的坐姿，屈頸抬頭，脖子前探，導致頸椎處於一個不正常的生理位，頸曲曲度變大。

探頸危害：向前伸脖，從而令頸椎產生變形，頸椎病就是這麼來的。它不僅讓你看起來沒氣質，脖子肩頸酸痛，嚴重時還會導致頭暈手麻，影響你的正常生活。

如何矯正：最主要的就是兩點，保證頸椎的正確位置，強化薄弱肌群。

1.日常生活工作中（尤其是坐著對電腦的時候），一定注意不要彎腰駝背，腦袋前探。時刻提醒自己挺直背部，綳直腦袋，回收下巴；

2.強化斜方肌中下部，放鬆斜方肌上部。

圓肩駝背

主要成因：脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要由於胸肌過緊張以及中下斜方肌和背部肌肉太弱沒有辦法平衡胸肌向前牽引的力。

圓肩駝背的危害：一旦形成圓肩，離駝背就不遠了。不僅影響體態，還會牽拉胸前韌帶影響你的呼吸。長期這樣會嚴重到背部畸形，整個脊柱向後拱起，使患者無法直視前方。

如何矯正：練習毛巾俯卧撐划船的動作

雙腳與肩同寬，兩腿稍屈，背部挺直向前傾斜30度左右，手心向下握住毛巾，將毛巾向兩側拉緊，手臂距離與肩同寬、向前伸直，與身體呈90度，將毛巾向胸部下方、肚臍上方部位拉回。伸、收為一組，每次做30組。

主要成因：坐姿不正，坐著的時候圖舒服歪著斜著……另外，經常單側背包的女性朋友，也很容易有高低肩的問題。

高低肩的危害：長期會導致脊柱側彎、骨盆傾斜等身姿形變，導致腰痛背痛，甚至會引起心肺等身體功能障礙。

如何矯正：1.跪姿上半身拉伸，有效拉伸背部上方整體，放鬆緊張的肩背；

2.肩背單側拉伸：改善肩背的單側緊張；

3.上背部泡沫軸放鬆，對於緩解肩背的緊張也很有好處。

骨盆前傾/骨盆後傾

骨盆前傾/後傾的危害

骨盆前傾：骨盆過分前傾會造成腹部肌肉鬆弛，下背部肌肉緊張，腿部後側肌肉鬆弛而前側腹股溝區域緊張。因此會出現腹部增大，不夠緊實；腰部壓力大，腰部產生不適和疼痛。

盆骨後傾：腹部的肌肉緊張，而下背部肌肉被拉長而變得鬆弛，這樣臀部的線條就會不停向下走，影響美觀，而且會讓腰椎原有的曲度變小，容易造成腰疼。

如何改善：

膝蓋與肩同寬，身體放下時，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節一節按順序放下。它可以幫助身體喚醒臀肌，強壯骨盆，利用臀肌而非腰椎推動身體，告別腰背疼痛。

從今天起，學會正視自己的體態，培養好的習慣，除了行得正、立的直外，還要放下手機多抬頭看看窗外，能站著就別坐著。除了進行日常的常規鍛煉外，要多進行健身訓練。