就是這些壞習慣讓你的手臂沒法變壯

07-20

強壯的二頭肌是男人陽剛性感的標誌，很多人一進健身房就去練手臂，但是卻沒什麼效果。有一些壞習慣影響著練出粗手臂。

依靠慣性做彎舉

不管是用啞鈴還是杠鈴，很多人會利用慣性由下到上的甩。注意做彎舉是要舉的，也就是依靠肱二頭的發力，將負重由一端舉向另一端，這樣才能充分鍛煉到肱二頭肌。

前臂發力

很多人訓練之後，手腕、前臂的酸脹感要明顯高於肱二頭肌的酸脹感，這是由於在進行彎舉的時候沒有充分利用肱二頭肌的力量，導致手腕、前臂的力量過多的參與其中。因此在訓練時，儘可能的保持前臂呈一條直線。

只做一種動作

人身體的肌肉不變，那為何還有許多新動作的出現？肌肉的生長，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用杠鈴進行彎舉，可以用窄距、寬距離來給肱二頭肌帶來更大的刺激。

堅持下面這組訓練，每個動作做20次1組，做3組，很快你就會擁有人人羨慕的粗壯手臂。

反握窄距肱二頭肌杠鈴彎舉

站姿啞鈴錘式彎舉

坐姿曲桿上臂屈伸

上斜俯卧反向繩索臂屈伸

再重一點

幾乎所有男人在健身時都犯了一個重要的錯誤——把舉重放在最後，但只有大重量才能刺激到這些大肌纖維。如果你把舉重安排在訓練的最後，那時你已筋疲力盡，舉得又慢又費力，結果只能是小肌纖維飽受折騰，更強大的部分根本沒有參與到運動中。為了刺激最大的肌纖維，應該把最難的部分放在最開始，因為這部分的肌肉增長最具潛力。