你真正會跑步嗎？90%的人跑步都白跑了！

跑步，

作為一個男女老少皆宜、

不限場地不花錢的一個運動項目

幾乎是所有人決定鍛煉身體的首選

但是，你真正會跑步嗎？

可能很多人都會堅定不移的回答「會」

那麼請先回答完下面的問題

一、跑步速度很快嗎？

很多人跑步都認為跑的越快越好，能夠快速減脂，但其實並非如此。跑步本應該是有氧運動，也就是說體內的糖和脂肪參與供能，但如果快跑的話，氧供應不足，只能進行無氧供能，這樣不易堅持，也更容易造成損傷。所以，想要減脂，還是應該要慢跑，或者要快慢相結合。

二、跑步說跑就跑嗎？

很多人不管是在公園跑步，還是在跑步機上跑步，說跑就跑，並沒有做熱身運動。這樣不僅容易導致受傷，還不能達到高效跑步。應該在跑步前做一些簡單的熱身運動，消耗部分能量後，跑步時燃燒脂肪的效率還能有所提高。

三、跑步時間很短嗎？

一般情況下，充分熱身15分鐘後，慢跑20分鐘體內脂肪才開始燃燒供能，如果這個時候停止跑步，那就達不到燃脂瘦身的目的了。如果想要通過跑步減脂，跑步45分鐘左右效果最佳。

四、跑步姿勢正確嗎？

很多人跑步並未遵循正確的跑步姿勢，有的跳躍跑，有的前傾跑這些都不正確，長期下去不僅會損傷腳踝，還會損傷膝蓋。正確的跑步姿勢應該是：身體稍向前傾，步幅不易過大；腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放鬆；兩臂自然擺動，放鬆核心肌群。

五、跑步完會喝運動飲料嗎？

運動飲料除了能補充水分外，還能補充運動過程中身體流失的電解質。但一般運動飲料的熱量都較高，如果你在跑步機上慢跑1小時大約消耗500大卡左右熱量，喝了350ml的運動飲料後，相當於你半個小時白跑了。其實你在跑步過程中所流失的水分和電解質，飲用純凈水完全可以補充回來。

六、跑步完直接坐下休息嗎？

跑步前要熱身，跑步後同樣要做拉伸運動。如果你不想第二天腿部肌肉酸痛，變成僵硬粗壯的肌肉腿的話。跑步結束後應該繼續慢走幾百米，再做一些簡單的腿部拉伸活動。

七、隨便穿一雙鞋子去跑步嗎？

跑步中最重要的裝備就是鞋子，因為它直接與地面接觸，良好的跑步訓練再加一雙好跑鞋，簡直如虎添翼。而一雙好的跑步鞋必備以下三點：

1、超強的緩衝

一款好的運動鞋，不但能給你更好的「跑感」，還能你降低腳踝及膝蓋關節壓力，大大減少受傷風險，給你舒適健康的體驗，讓你愛上跑步。

2、完美的透氣

完美的透氣是決定一雙好鞋的關鍵，跑步時腳部溫度會升高，流汗也更多，完美的透氣能讓汗水更容易散發出去，增強跑步時的舒適度。

3、超高的顏值

想要堅持跑步有三個方法：結夥、立目標、買好看的裝備，而一雙高顏值的跑鞋能讓你迷上跑步。

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