男性健康日:遠離疾病達健康標準 改掉陋習是關鍵

10月28日是世界男性健康日，也稱男性關愛日。普遍認知，男性幾乎無堅不摧，是「強者」的代名詞，可事實並非如此。據醫學統計顯示，越來越多的疾病正快步向男性走來，如前列腺炎、性功能障礙、高血壓、糖尿病、禿頂、肥胖綜合征等，嚴重威脅著男性同志的身心健康。因此，男性健康需要被關愛。

遠離疾病 改掉陋習是關鍵

現目前，血脂異常、前列腺疾病和脂肪肝位列男性常見疾病前三位。要遠離這些疾病，改掉日常中的陋習是關鍵。

1、減少攝入高脂食物

血脂異常主要指血清總膽固醇升高、血清甘油三酯升高和低密度脂蛋白升高等指標，其中以總膽固醇增高（高血脂）最具代表性。近年男性高血脂發病率趨年輕化，這多超負荷工作、高脂肪飲食、缺少運動等不良生活習慣有很大關係。

在飲食方面，少吃點高脂肪食物，如動物內臟、油炸食品、紅燒肉、蝦等，並限制糖類甜食，可多吃些蔬菜和五穀雜糧。平時男性朋友應選擇合適自己體質的運動項目，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。

2、多吃粗糧豆類水果

隨著現代生活節奏的加快，不少男性朋友深受前列腺疾病的困擾，主要與久坐、久站、長時間開車、抽煙、酗酒等不良生活習慣和精神壓力過大有關。

男性在日常生活中，需注意局部保暖，預防感冒，避免受涼。做到不酗酒、少食辛辣激性食物，多吃富含鋅元素和抗氧化劑的食物，如粗糧、豆類、水果等。

3、飲食定時限量多運動

脂肪肝的男患者特別多，發病人群主要分布在公司白領、公務員等，很多男性脂肪肝患者在早期沒臨床癥狀，絕大多數是在集體、個人常規體檢中發現的。

一般情況下，導致脂肪肝多半是由吃太多高脂肪食物、嗜酒過度、起居無度、缺乏鍛煉等因素造成的，因此男性朋友應控制體重，節制飲食，一日三餐應定時限量，最好制訂低脂、適糖、高蛋白、富含維生素和纖維素的清淡食譜；增加體力活動，每周做4次以上中強度的有氧運動。

男性健康的標準

1、有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

3、善於休息，睡眠好。

4、應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。

9、頭髮有光澤，無頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

堅持這些習慣 讓身體更健康

1、深呼吸

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出，建議每分鐘呼吸12～16次。

2、伸展運動

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

3、少吃多餐

吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。所以盡量不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。每餐要節制飲食，不要吃太飽。

4、多曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長（一種可能引起疲勞的抑鬱症），同時能促進體內鈣的吸收，減少骨質疏鬆。（華龍網整理）