常吃這5種豆的糖友，血糖都穩的很，不吃可就虧大了

對於廣大糖友們來說，豆類始終都是最合適的食物之一，豆類食品不僅升糖指數低，而且都含有大量的膳食纖維和糖友必需的營養物質，常吃不僅可以有效降低餐後血糖，更是對於防治各種併發症起到了很好的輔助作用。今天塔小全【公眾號：貝塔系】來為大家介紹五種最適合糖友們的豆類，常吃益處多。

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一、大豆

熱量390千卡，每天宜吃40克。

☆ 降糖關鍵點：大豆富含膳食纖維，且升糖指數低，能延緩身體對糖的吸收，有助於降低血糖。

對併發症的益處：大豆及豆製品對心血管有特殊的作用，可降低血清膽固醇，緩解動脈血管壁遭受的損害。皂素能減少血液中膽固醇的含量。卵磷脂可溶化附在血管壁上的膽固醇，軟化血管，防止肝臟內積存過多的脂肪。

二、紅小豆

熱量324千卡，每天宜吃30克。

☆ 降糖關鍵點：紅小豆含有較多的膳食纖維，能潤腸通便，也有輔助降血糖的作用。

對併發症的益處：紅小豆含有較多的皂角苷，能解毒、利尿，對心臟病、腎病水腫有一定療效。豐富的B族維生素和鐵、蛋白質，可以祛濕排毒、緩解視覺疲勞。

☆ 這樣吃降糖最有效：將紅小豆與白果用水煮熟後，放涼同食，不僅能控制血糖，還可防治糖尿病並發肥胖症、血脂異常等。

三、豇豆

熱量336千卡，每天宜吃40克。

☆ 降糖關鍵點：豇豆含有煙酸，這是對糖友很重要的維生素，是天然的血糖調節劑。

對併發症的益處：豇豆中的錳能預防癌症和心臟病，預防更年期女性骨質疏鬆。豇豆富含鐵、鋅，是缺鐵性貧血和鋅缺乏症患者良好的營養素來源。

四、綠豆

熱量329千卡，每天宜吃40克。

☆ 降糖關鍵點：綠豆澱粉中含有相當數量的低聚糖（戊聚糖、半乳聚糖等），但這種低聚糖很難被消化吸收，所以綠豆提供的熱量值比其他穀物稍低，適合肥胖者和糖友食用。

對併發症的益處：綠豆不僅能調血脂、降低膽固醇、抗過敏、增強食慾、清熱解毒，還能夠消暑益氣、止渴利尿，及時補充水分和礦物質。

☆ 這樣吃降糖最有效：綠豆湯能清熱、解毒、消暑，還有降低血壓和膽固醇、防治動脈粥樣硬化等作用，且升糖指數低，是糖友夏季的絕佳飲品。

五、黑豆

熱量401千卡，每天宜吃40克。

☆ 降糖關鍵點：黑豆含有較多糖友體內易缺少的鉻，鉻可調整人體的血糖代謝，對血糖控制有好處。

對併發症的益處：黑豆含有能降低膽固醇的大豆球蛋白、亞油酸、卵磷脂，以及降低中性脂肪的亞麻酸等，能軟化血管、擴張血管、促進血液流通，對糖尿病並發高血壓有改善作用。

☆ 這樣吃降糖最有效：黑豆與核桃、花生、大豆、大米一起熬粥，具有補脾養胃、養血安神之功效，對糖尿病脾虛乏力、形體消瘦有輔助治療作用。