點擊上方「阿斯湯加瑜伽之路」可以訂閱哦！這幾年瑜伽熱，參與瑜伽的人越來越多，也有大批新進入瑜伽教學行業的瑜伽老師。帶著新鮮出爐的TTC課上學到的知識，充滿熱情地開始了教學實踐。為了體現教學能力和水準，講瑜伽體式的正位 （或叫順位，英文中的alignment）和幫助學生正位就成了一個很流行的教學行為。這的確是件好事，正位的確對瑜伽練習很重要，但是正位是什麼，怎樣才算正位最好還是要充分討論一下。根據我的觀察，很多人的一個通病就是把正位當成了教條，卻沒有能夠很好地理解身體不同部如此這般擺放究竟背後的原因是什麼；而且因為每個人的身體都是完全不同的，很多人需要好多年的瑜伽體式練習才能達到」標準圖片版「的正位，而且每個人根據其身體的特殊情況，當時的正位到底應該怎樣做（實際上了解為什麼要正位這個問題就至少清楚了一半）。 所以不是像很多人理解的，正位就是」體式應該做的像這個樣子「，因為這是教科書上的圖片和介紹寫的，這是老師講的，這是訂閱號文章中介紹的，反正是大師說的.. 正位 - 不是你腦子中的一個標準體式的畫面，不是解剖學講解，而是一個活生生的身體 - 對這個活生生的身體來講，最重要的是要了解這樣做-身體這般的擺放，對這個人的身體，能量，精神的影響是什麼？ 因為我們都太容易在一個體式中糾結什麼肩膀，胯，大腳趾，手應該怎樣怎樣，但是卻往往忘了怎樣怎樣到底是為什麼。這樣即使我們的體式是」教科書」版的準確的順位，我們也會把體式局限在一個非常狹隘的觀察和理解層面，而和瑜伽的寬廣博大失之交臂。當人在做體式時，永遠都應該是人比體式重要。不管體式的外表看起來如何，都不是在練習中我們應該最最關心的事情。 Jane做三角式可能和Jennifer看起來完全不一樣，但是最重要的是這兩個人做的都對她們各自的身體是安全的，她們各自都可以收穫三角式應該對身體產生的正面影響。 所以說到底，正位應該看的主要有三件事：1. 體式對身體是否安全2. 體式身體層面的功能3. 體式中的能量線如何
安全性
實際社會上對瑜伽的安全性一直有很多質疑，當然很多指責瑜伽不安全的人對瑜伽並沒有半毛錢的了解。 但是很多大醫院的骨科醫生都會告訴你不要練瑜伽，因為他們看過太多因為瑜伽而受傷的人。 事實上是，瑜伽肯定不能做到絕對的安全，但是有很多方法可以避免瑜伽練習中的風險。受傷的一個最最根本的原因起源於練習者自身的貪婪：練的太狠太猛，或者是沒有注意自己的身體和身體的感受。但是練習者自己或者身邊的老師可以提醒練習者，安全的練習才是瑜伽，任何不講安全的練習都是對自己的身體和對瑜伽耍流氓。回到正位的問題，體式有成千上萬種，身體有百千萬個，我不能具體地告訴你練習中的安全應該怎樣，但是這裡有一個小小的清單送給大家做參考;
所有體式都要收緊腹部，創造對腰部的支持
大多數時間注意保持脖子在一個中立的位置上 （就是基本上和脊柱一條線）
不要重複做太多次在個別關節上有很大壓力的體式
如果體式中有關節鎖死的情況（比如舞王去抓後面腳的那隻手的手臂），確保之後要把關節活動開（比如可以上下擺動手臂緩解肩部和手肘的緊張）
不要把身體的重量壓在個別關節上 （這個現象對於身體超靈活的童鞋特別普遍）
不要鎖死膝蓋關節
總是保持髕骨（膝蓋帽）和腳趾指向同一個方向
還有一個非常重要的提醒，尤其是為瑜伽老師，就是在體式順序的編排上要合理，要確保身體在難度較大或者重複次數多的體式之後有足夠的代償 （關於代償體式請閱讀訂閱號另外一篇文章：點藍顏色鏈接閱讀為什麼瑜伽練習中體式要有代償，安排代償體式的原則是什麼？）
功能
練習了一段時間後大多數人都會對瑜伽體式怎樣做有很好的掌握，比如手腳怎樣擺放，那裡那裡對齊等等，但是如果被問到這個問題就是「我們在這個體式中這樣的位置要達到什麼目的？」 估計很多人就會比較暈。 那麼我們為啥要做某一個特定的體式呢? 除了拍照片好看，除了看到自己的進步的話還會怎樣呢。 如果我們不知道體式的目的性，我們怎麼會從中得到瑜伽給我們帶來的益處呢？我們來看一個三角式Utthita Trikonasana的例子；如果我們的角度不是放在身體的位置怎樣擺而是這樣做是為什麼， 我的的正位反而可以更加合理， 這時候我們看重的是瑜伽對身體的影響，而不是它外部的模樣。先來看圖片中，左是正位，右是偽正位
這個體式的目的是什麼？- 首先根據脊柱的方向它應該是個側彎，但是因為前腿是指向側前方的，所以它還兼備開胯的作用。 所以這個體式是交替拉伸和收縮身體的兩側，輔助更深的呼吸和胸腔的擴大；同時加入打開胯的外旋。
為什麼要向上看？- 進入體式吸氣向上看會收縮脖子側面的肌肉，退出體式呼氣向下看拉伸同一組肌肉，對於緩解頸部緊緻超級有效
為什麼手要向上延伸？ - 吸氣向上延伸手臂可以配合收緊同側頸部的肌肉，呼氣放下手臂配合拉伸同一組頸部肌肉。 同時還能夠練習肩關節的活動性。
下面的手要怎麼放？ 為什麼？-實際上不管你是抓腳趾，或者放在腳腕上，或者放在小腿上都沒有關係，取決你身體的狀況能放在那裡就在那裡，下面手的目的是要為體式提供一個支撐
為什麼前面的腿要伸直？- 實際上你不一定非要伸直這條腿，膝蓋可以保持略微彎曲，如果腘繩肌很緊則彎曲一下前腿；不要超伸，靈活的同學如果伸直腿就很容易超伸。
為什麼前面腳要指向側前方? - 轉腳實際上就可以把胯帶到轉向腳的方向，這樣可以起到開胯的作用。
為什麼後面的腳指向正前方? - 因為膝蓋要和腳的方向保持一致，否則膝蓋就會被傷害。
我從這個Trikonasana的例子出發想和大家說的是：所謂的正位，核心是體式是否能夠達到它的預期目的，而不是外表看起來應該是什麼樣子。
能量線
可以百分之百確定的事情是，以前的瑜伽大師們根本不care我們今天談的這些源於解剖學的所謂正位，瑜伽經中酷酷地說了一句體式要舒適穩定，這幾乎就是這本書裡面「技術性」最強的「正位指南」了。傳統上我們今天折騰的體式Asana嚴格意義上來講都不算是yoga, 頂多是pre-yoga前瑜伽；瑜伽永遠是為冥想做準備和打通優化身體的能量系統。 所以瑜伽體式練習和針灸經絡之類的中華能量運行系統非常類似，就是打通各種「脈」，在身體中有效地倒騰「氣」。雖然人即使藉助最現代的科學也看不到這個「氣」或「能量」， 但是用呼吸和身體呈現做間接的觀察總還是能給我們很多洞見。比如最簡單的，如果身體的能量能夠有效地運行，那麼這個體式一定是看上去比較 「organic" - 就是不擰巴。大家都用皮管子澆過水， 就是水管子一頭接水龍頭，一頭澆水，如果這個管子擰巴了你就會出一頭沒水中間爆掉。 有時候就是追求外觀，為了達到某個教科書式的要求，我們活生生地把身體弄得很擰巴； 這樣就不正位了 - 你一看就看得到能量線都是曲里拐彎的，怎麼可能是正位。
左圖比較擰巴能量線扭曲折斷，右面圖比較有機能量線貫通。
不過我這裡說的雖然簡單，但是這個話題很深奧，我們以後有機會再仔細討論一下這個話題。也歡迎大家點評你們認為正位是什麼，現在流行的解剖學熱和正位辭彙熱說明什麼。- The End(本文根據微信公眾號原創保護規定開放轉載，歡迎根據騰訊公眾號原創內容保護規定轉載。任何違規轉載或在其他平台如今日頭條，新浪微博，和每日瑜伽手機客戶端未經授權發布皆屬抄襲侵權行為將承擔相應的法律責任。 非微信公眾號平台轉載授權請聯繫微信: yogabooks)阿斯湯加瑜伽之路微信公眾號 （掃碼或按住識別）微博：阿斯湯加瑜伽之路瑜伽音樂唱頌 （掃碼或按住識別）點擊下方「閱讀原文」，歡迎光顧微店
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