健身 | 如何練出倒三角跟公狗腰？

什麼樣的身材是倒三角？

通俗點來說，是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。

黃金比例的倒三角身型，是多少人夢寐以求的。如果您是這種身形的，那麼恭喜您，基本上穿什麼都不會太難看，當然不穿更好。想要擁有這種身型，除了先天因素，更多的是靠後天在健身房裡揮汗如雨得來的結果。

什麼是公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的詞。擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。一般情況下指的就是男人強健有力的腰腹部沒有贅肉、線條光滑。因該線條類似於狗的腰身曲線，而得名公狗腰。

其實，公狗腰是最吸睛的！

根據倒三角身材和公狗腰的特點，在平時訓練的時候需要加強肩部三角肌、背部背闊肌、腰腹部肌肉鍛煉。具體如下：

今天給大家帶來的是快速虐背動作，背是僅次於大腿的第二大肌群，無論對增肌，還是減脂提高代謝都很關鍵。下面動作，每個動作8-12次，共3-4組，助你打造性感倒三角，趕緊 get√

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助你打造性感倒三角

你不得不練背！

人見人愛公狗腰教程

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每次選取4-5個動作，每個動作做4組

每組做到力竭程度，組間休息一分鐘

注意：不用天天練，要給腹肌休息生長的時間

動作1

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動作9

大家一起加油，2016年練出倒三角，外加公狗腰！