如何控制妄念，心繫一境？

開始修行的時候都會有這樣的體會，往那一坐，各種念頭都起來啦。有一個人統計過，就是沒出三個字的功夫，有十個念頭生滅。你說這雜念有多少啊？但不用怕，你感覺念頭多是一種進步，人平時念頭都是很多的，只是你不觀察不知道而已，坐下來你才知道，這說明你靜下來了，靜下來你才會感覺到念頭多。你要注意將這些念頭分類，這是家裡的事兒，這是事業上的事兒，這是恨敵人、恨仇人的事兒，你要將它們分分類，類分清楚了就進了一步。

下面就可以數念頭。類分清楚了就開始數，數數一分鐘到底有多少個念頭產生，能數清楚念頭，那這個心就能觀察，基本上就能看住它啦，這又是一大進步。

然後，就是要看念頭的起落。這個事兒我是從哪裡開始想的，中間又想到什麼啦，然後到哪裡就不想啦，這就又比前面更進了一步，離入靜、深靜不遠了，離入定也不遠了。

直到最後，心繫一個境，就想這一個。要觀這尊佛像就看這一個佛像，觀這個裝飾就看這一個裝飾，雜念不生、妄念不起，控制了念頭，心繫一境，這禪定的第一大步就完成了。

禪宗和密宗大圓滿對於念頭都有最關鍵、最竅訣的有三句話：

第一、不拒絕，不要硬壓住不想，拒絕生起，不要這樣。

第二、不要分析，比方突然想到兒子了，哎喲，他幹啥呢？是好事？是壞事？不能分析，一分析就壞了。

第三、不跟隨，不跟隨這個念頭飄。有的想到媽媽了：「哎喲，前一段她生病了，現在是不是哪兒還有不好啊？」這就是跟著念頭走了——想下去了，又想到小時候母親對我好，如何如何照顧我，你這樣一想就壞了。隨著念頭走而不警覺，就把打坐都耽誤了。

所以控制念頭就是不拒絕、不分析、不跟隨，念頭慢慢就會減少了。少了之後，再想辦法觀察這一分鐘有幾個念頭，數一數、分分類，直到心繫一境，沒有雜念為止。