【健康】三高人群吃什麼？

三高就是高血壓、高血糖、高血脂，常發病於中老年人群。隨著環境的惡劣變化，三高疾病開始在青少年人群中出現。吃對下面這些食物，有利於減少三高風險。

一、吃對蔬果 甩掉三高

苦瓜：天然的植物胰島素

黃瓜：減輕體重，降血脂

南瓜：促進胰島素分泌

香菇：預防血管硬化

茄子：平穩血壓好選擇

青椒：降脂減肥

山藥：控制餐後血糖升高

胡蘿蔔：降低膽固醇

空心菜：降壓降糖，促消化

韭菜：洗腸補腎降血脂

西蘭花：提高胰島素的敏感性

萵筍：利尿消腫，降血壓

洋蔥：刺激胰島素的合成

大蒜：抑制膽固醇合成

梨：降壓又消渴

蘋果：延緩餐後血糖波動

葡萄：減少血栓生成，保護血管

香蕉：降血壓，降血糖

山楂：減脂，降血壓

橙子：預防動脈硬化

獼猴桃：減輕血管壓力

二、認準穀物 遠離三高

蕎麥：軟化血管，降血糖

燕麥：降脂更降糖

莜麥：控制餐後血糖

小麥：除熱解渴，改善血液循環

黑米：控制血壓成效大

玉米：降低血液黏稠度

薏米：擴張血管，清熱利尿

三、選好豆蛋奶 三高不再升

綠豆：減少內臟脂肪

黃豆：減少血液中膽固醇含量

黑豆：調整血糖代謝

豇豆：促進胰島素分泌

豆腐：保護血管細胞

雞蛋：保肝護肝

鵪鶉蛋：幫助降血壓

牛奶：調節血壓

酸奶：調理腸胃

四、吃肉有側重 低脂是首選

兔肉：排出膽固醇

鴨肉：控制體重

牛肉：預防動脈硬化

烏雞：降脂效果佳

三文魚：改善胰島功能

金槍魚：控制血壓

黃鱔：降糖，清血管

鱈魚：保護心血管

鯉魚：不飽和脂肪含量高

牡蠣：含鋅降血糖

五、妙用中藥與茶 控制三高合

黃芪：保護腎臟功能

玉竹：提高胰島B細胞功能

葛根：預防冠心病

黃精：預防心血管疾病

何首烏：祛脂降血壓

杜仲：降壓亦降膽固醇

綠茶：減脂又降糖

枸杞茶：充分調動胰島素

金銀花茶：保持血壓不波動

推薦閱讀：