實戰核心：三級打靶訓練法

肖峰

原文載《拳擊與格鬥》與《搏擊》彙編

　打靶練習是提高搏擊功夫應用效果的重要訓練內容，不論是世界拳王還是一流的自由拳手，都有高水平的老師為其親自執靶陪練並指導。使其練就流暢、快速，可於任意角度本能發力、準確擊中活目標的能力。如果說一個實戰高手是"精尖品""的話，那麼，執靶師就是"產品"的製造者。這就是為什麼泰森、霍利菲爾德等拳王也要重金聘請教練為其執靶訓練的原因。在照片上，我們可以看到李小龍進行打靶練習的場面。有人會認為，這是擂台搏擊的內容，對於巷戰打鬥是無用的，這是錯誤的觀點。一個無武術基礎且年齡偏大的正常人，如果在掌握正確的實戰技術的前提下，接受三級打靶的訓練，就可迅速達學以致用的目的。這是打靶訓練一練多能的高效率特徵所表現出的效果。

何為一練多能？即在數秒之內或一秒之內，使拳手的爆發力、測距步法、移動速度、反應能力、攻擊準度、連擊密度、攻擊速度、攻防複合本能應用八大搏擊特質一瞬間得到同步鍛煉。拳諺云："有力不會用，力大難取勝。"一個即使習武數年，拳腳斷磚、渾身能抗打且力大無窮，可是在閃電般的快速運動中不能應用則有如水牛掉進枯井裡，感到有力無處使。攻擊打不著，防守動作慢，處於被動挨打的狀態。當然，有些功力之戰勝普通人還是有優勢的，只是這種優勢使其陶醉在"高手"的感覺中，忽視了對實戰技藝高境界的追求。功力如同炸藥，技藝如同雷管、導火線。一個沒有功力的人，如果將同有之力爆發而出，並能本能應用於自由實戰就可以打敗一個功力深素質好但技術不精之人；如果他同步進行功力練習，則威力會更強大。這就是筆者所倡導的"學以致用，服務實戰、同步遞進、層層深入"的教學宗旨。

　筆者將批靶練習內容進行了詳細的分類：按技術水平分可為初、中、高三級。按攻擊技法分可分為；單拳擊打、單拳連續變化擊打；雙拳擊打、雙拳變化連續擊打；腿法踢靶可分為原位踢靶、迎擊踢靶、追擊踢靶、閃躲踢靶，左右交替連環踢靶。手腳連擊也分定、活、變三個層次。按執靶變化可分為正面靶、側面靶、斜下靶。按距離分遠、中、近靶。

初級靶

初級靶含有很高的技術含量，並不"初級"。執靶師在一揚手之間，可檢測拳手的八大搏擊特質（見前述）是否到位。能以手感受到對方的擊打是擦一下還是推一下，或是力發過頭了。要求擊靶者打出鐵鎚一樣的穿透力、震蕩彈性力、螺旋鑽透力，往往一百拳只有二至三拳是合格的。一拳一腳的外形是平淡無奇的，而內在的質量卻有天壤之別。現在很多人只會將靶當死物令拳手擊打，故形同打牆擊樹，喪失了打靶的意義。老師執初級靶的時候，一邊準確示靶，一邊告誡拳手糾誤，同時感知對方的擊打質量。如果拳手步距不當，就要以靶襲擾對方，使其後撤；如果對方擊打是僵死蠻勁，就要令其放鬆；如果對方反應遲緩影響動作速度，就要警告提醒，快速出靶；如果對方動作不嚴謹、空當、破綻多，就要襲其空當，使其本能回防等等。可見，初級靶並不初級。

　　執靶師在運動中出靶，如果拳手經初級靶嚴謹訓練，打中級靶則得心應手、流暢自如。稍加練習，即可做到拳步一致測距精確、協調動作、本能攻擊的能力。此階段練好了，用於巷戰自衛瞬間戰勝多人易如反掌！困其拳腳已練成本能反應，無需多想，應手而發！不論是擂台搏鬥還是街頭混戰，對手是不停地移動的，尤其是應付多人侵襲時，我方若拳腳威力強大、擊打準確，則一拳一腳即可重傷一個！這種本能用招的能力就是中級靶的訓練成果。有人平素練習打沙袋很厲害，但一遇多人或強悍之敵兇猛撲進，則慌張無措、手腳發抖，練習數年的拳腳完全應用不上，結果被對方亂打群毆致傷。這就是他的拳腳不能在進退中準確判斷打出。究其原因是前述之八大物質練習不夠，而非拳腳技術無用。試想，當對方撲來時，一進入攻擊範圍則速踢一腳，擊中對方膝蓋、腹部都可一踢阻止其攻擊。可是什麼時候起腿則需要反應速度、提腿速度、攻擊準度、協調發力、重心後移的諸技法配合。練此能力，就是中級靶的任務。

　　高級靶為實戰技術的最高境界，幾乎接近實戰，而變化更快速、複雜。不僅要求拳手在數秒之內打出機槍般、暴風驟雨般的連擊，而且要在進攻中本能回防，防的同時反擊。執靶師一秒之內變換靶數次並不時以靶代攻，襲擾拳手。執靶師一秒之內變換靶數次並不時以靶代攻，襲擾拳手。執靶師變換遠中近貼身諸般靶位，而拳手則如同軍隊般將"遠程導彈、中程大炮、近程機槍、貼身刺刀"全部攻擊武器傾泄而出，精確地打敵要害！此時如同實戰，執靶蚰在不同部位示靶誘導拳手攻某個要害，使其形成自身風格。經此訓練的拳手可輕鬆打敗僅受初、中級靶或有攻底但沒有受系統訓練的習武數年之人。進行三級靶訓練，可形成攻防有度，準確規範、本能應用武技於實戰的打鬥風格，完成從"有法"向"無法"的過渡，達到自由發揮，將個人潛能發揮至極的程度。　　

打靶練習儘管訓練效率高，但也有局限性，這就是一個老師 只能教 少數人， 打靶練習，關鍵在於持靶者，持靶者並不是簡單地拿在手上讓對手踢打，而是有極高的技術。要求：①反應感應能力。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間反應，使練習者打出活勁。②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。③由慢至快。根據習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為了提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。⑤攻防一體化。打靶並不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防後，續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。⑥活靶與運動發力。踢打沙袋或牆壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺云：「先看一步走，再看一伸手」。又說「拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草」。講出了拳腳攻擊與步法配合、運動中發力、準確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發不出威力，示靶適宜，既便於踢擊發力，又便於拳腳組合。⑦拳腿組合靶位。拳腿組合緊密，連貫是很難練的，多數人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、腳靶變化組合很快可使拳手形成組合攻擊的本能及回防。練此時，須用加厚靶，以承受重擊。⑧打靶與腰法。打靶就是打過去就完了，講什麼腰法？實際上，練拳不活腰，終究藝不高。高質量的打靶與示靶，雙方都要表現出如蛇般靈動的腰法，只有如此，方能將全部實戰技巧本能地應用。示靶者前趨後閃，打靶者晃左打右，上晃下潛等。方可真正嘗到打靶的妙處所在。影靶。在拳擊、泰拳中均有「擊影」的練法。也就是影子拳。所謂「擊影」不是打自己的影子，而是設想面前站著一位對手。習者將自己所掌握的全部攻防技術進行綜合應用，設想對手已攻防，我以相應的動作回敬。這種練習，可以提高練習者（對假設對手）想像力，增強實戰意識，尤其是無人對練的自學者，進行影子拳練習可使自己的拳腳練得嫻熟，以便於自衛應用。練習擊影，在任意的平地都可以練習，可快可慢，可輕可重，可進可退。是提高拳腿摔攻防技術協調、連貫動作能力的重要手段。在擊打沙袋等實物時，習者常偏重於用力而使動作僵硬、呆板、消耗體力大、步拳也難以一致，而進行空擊、擊影，如果習者掌握了放鬆的技巧，就可使連續攻擊及防反技術閃電般應用而不感乏累，越練鬥志勇氣越強！

如今書刊武打招式多如牛毛，而不能應用於自由混戰之中則練習失去了意義。三級打靶正是渡河之船，是練為用的關鍵。李小龍宗師說："知道是不行的，一定要應用；幻想是不夠的，一定要行動"。李小龍曾告誡人們，截拳道是指向月亮的手指，你要把注意力放到月亮的光華上，三級打靶，毫不誇張地說，它是飛向月球的火箭！他使你迅速向自由本能應用武技（月亮）的程度飛奔！常言道"平平談談才是真"，提高拳腳應用質量、消除亂打拚命式的實戰，就是靠科學實用的訓練方法。

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