「自卑不一定是壞事」，要是我早懂得這一點就好了

如何克服自卑？

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從「別人家的孩子」到「別人家的公司 / 領導 / 男女朋友」，這種對比之後的自卑感似乎常伴隨在我們左右。

我們總在說，沒有對比就沒有傷害。可心裡又耐不住寂寞，好像我們能從這樣的無限比較中尋求個安慰，找一些優越感。

有人的地方，就有鄙視鏈的存在。每個人都渴望站在金字塔的頂端，卻發現現實並沒有那麼樂觀。

當這種情緒慢慢形成自卑之感時，它究竟會怎樣影響我們的工作生活？我們又該如何面對它？

人類的全部文化都是以自卑感為基礎的。——Adler

人類所有的行為表現，其實都是為了保護自己，避免受到傷害。當然，自卑也是。

很多人覺得，自卑就是不自信、低自尊的表現。不僅對我的人生沒有半點幫助，還都是負面影響。

但事實上，人在生活中的任一時刻都可能產生自卑感，尤其是當我們感知到自己不能達到自己理想的完美標準時，自卑感油然而生。

比如：先天的 / 生理上的缺陷，出生後的家庭地位，進入社會後人與人之間的利益衝突等等，都可能讓人產生不完美、不得志、比別人差的心理落差。

這是來自「個體心理學之父」阿德勒的觀點，他曾在著作《自卑與超越》中寫道：

「我們每個人都有著不同程度的自卑感，因為我們都發現自己所處的地位是我們希望加以改進的。」

因此，一個人不管處在多麼有利、多麼優勢的情況下，都會渴望追求更完美更理想的狀態。而現實與理想的差距使自卑感成為了人類心理上一種普遍的負荷。

更何況每個人都是從幼兒成長起來的，由於身體弱小，我們必須依賴成人才能生活，因而從一開始就受到了自卑感的困擾。

所以，在討論之前，我們要知道自卑並非是一種心理障礙，它是人類正視現實的一種理性的自我反省心態，是不斷提升自我的內驅力。

古人有云：知恥而後勇，知不足而奮進。說得也正是這個理兒。就像科學的興起，正是人類為了克服無知而做出的努力。

如果你搜一搜對於那些名人的採訪和回憶錄，你會發現歷史上和現實中那些赫赫有名的人物，比如拿破崙、尼克松、魯迅，近有周星馳、王菲、鄧亞萍。像這幾年很火的李安導演，他也經常覺得很自卑。

所以，不要因為自己自卑，而感到自卑。 既然自卑是好事，為什麼還會有人飽受困擾？

01 什麼是自卑？

Adler 把自卑區分為自卑感和自卑情結。

上文提到在日常生活中，我們隨時隨地都會感受到自卑感，這種感覺是由內而發的。

但當我們的某種能力缺陷受到外界的輕視、嘲笑、侮辱，並被無限放大時，此刻的自卑情緒會逐步升級，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人等方式表現出來，由此上升為「自卑情結」。

所謂自卑情結，是指「一個人在面對問題時無所適從的表現」。當日積月累的自卑感進化為應對失敗和挫折的自卑情結時，人們遇事的第一反應是不再是如何面對和解決它，而是不知所措。

我們看到的憤怒、眼淚或道歉行為都可能是自卑情結的表現。這些常用哭泣和抱怨的方式來喚起他人注意的個體、以及過度害羞和有愧疚感的人，比一般人更容易產生自卑感。

02 自卑會對人造成哪些的影響？

自卑感一詞源於拉丁文，原意為「低下」或「下等」。產生自卑感的原因很多，但最主要的原因在於與人或物的比較。

沒有人能夠長期忍受自卑感，它一定會使個體採取某種行動，來解除自己的緊張狀態。阿德勒認為，由對待「自卑感」的兩種態度，會產生兩方面截然不同的影響。

一方面，如果不能正確處理這種「自卑感」，就會引發兩種消極心理現象發生，即「自卑情結」與「優越情結」。

像《人民的名義》里的祁廳長，外表光鮮亮麗，優越感十足，其實骨子裡滿滿都是自卑。他所有的努力和奮鬥，不外乎都是為了改變自己的處境來消除自卑。

但這種自卑感卻讓他走入歧途，為了心理得到補償，不惜用盡各種手段來達到目的。我們在鄙夷他的同時，不少網友也發出感嘆：祁同偉活到最後是靠自己，而侯亮平是靠編劇。

另一方面，如果能夠正視「自卑感」，承認現階段的不足，並從中獲取到進步的動力，不斷向新的優越目標前進，才能在這種自卑與優越距離不斷接近又拉開的過程中，實現自我完善。

像《歡樂頌》里的關關，大學畢業進入 500 強企業做實習生。周圍一圈都是名牌大學畢業生，自己一沒學歷二沒後台，怎麼辦？

她只能依靠自己努力，去爭取想要追求的東西。通過不斷向 Andy 學習，逐步提升自我，以代償身份劣勢帶來的自卑感。

除此之外，自卑的個體普遍是低自尊、缺乏自信的。

這會讓你在某些方面感到自己的能力不足或是有所欠缺，而這些感覺和想法也會潛移默化地表現在你的行為里。

① 迴避或討好

如果你感到自我懷疑並對於批評和反對過於敏感，那麼你可能會有兩種變化。

② 厭惡工作或成為工作狂

你害怕在工作中收到負面反饋，好像這跟你的能力劃等號。你這次任務沒有完成好，意味著你的實力不濟，然後會沉浸在自己的世界裡難過好一會兒。

為了避免這種糟糕的情緒，你很可能會表現出這兩種行為。

③ 忽略讚美和表揚

雖然你時刻都渴望被人讚許，但你卻更願意將注意力關注在那些負面信息上，而忽視了任何能證明你實際已經做得很好的信息。

甚至別人一句誠懇的讚美「這小夥子工作能力很突出啊」，也會讓你聽出來「只是個子不夠高」的潛台詞。

這樣一來，只會逐步削弱自身的能力和所發揮的作用。

④ 對自己不負責任

你覺得自己是缺乏價值的，關注自己的外表和身體健康也沒有什麼意義。

凡事有個度，一旦自卑感過於強烈，會對我們身心健康造成傷害。

那麼，有哪些可操作性的方法能夠調整和改善自卑心理？

03 如何克服自卑心理？

自卑、自信、自尊這三個詞雖意義不同，但相互之間有所影響。

而自卑感是與生俱來的，想要克服它，我們需要從提高自信和自尊水平入手。

① 努力付諸行動

自卑的你當面臨挑戰時，腦海中會自動產生消極思維與負面預期。

「我不行、我不會、我做不好」的想法會讓你將任務停留在想像中，拖延又拖延，遲遲沒有行動。

試著做完某些之前拖延的事，能夠極大提高你的自信與動機。這些事完成得如何並沒有那麼的重要。重要的是，你完成了它們！這就足夠讓你體會到成就感了。

② 真誠接納自我

我們在日常生活和工作中經常遇到這樣的人：

當他們表現得好時，會感覺自己只是幸運而已；一旦遇到挫折就會感到十分羞愧甚至自我懷疑，進而擔心自己的社會地位和表現也會因此受到影響。

為了弄清楚自己究竟怎麼樣，有沒有落後於人，他們不得不與其他人一直比下去。

然而，我們總不能依賴他人對你的看法而活下去：只有在得到別人認可時，才能感到自己的好。

為自己取得的成績感到驕傲，享受成功帶來的喜悅，並自我表揚是建立自信的關鍵。

「一個人喜歡我們不是因為我們為他做了什麼，而是我們是真的可愛，值得他喜歡。」

我們並不是為了取悅他人而活著。真誠地接納不那麼完美的自己，比什麼都重要。

③ 接受他人稱讚

為了建立自信，你不僅要學會自我表揚，也要學會接受他人的表揚。

你很容易忽略只是出於禮貌和善意的讚賞，但大部分情況下，你得到稱讚是因為你確實做得不錯。

就像在知乎上寫回答，因為興趣高昂，所以每篇問答都會認真去寫，同時也收穫了不少的讚賞和感謝。

但我當時的第一反應是，是不是因為知乎的大流量平台給到更多的推薦，所以才能讓眾多用戶看到了我的文字，而並非我的文字本身有多麼的好。

在心理學上這叫做外控性性格，外控型的人經常會認為：「我的快樂和痛苦不是我能決定的，這取決於別人或取決於命運。」

當越來越多的用戶在評論區留言給予我鼓勵與支持後，我開始慢慢接受和認可自己的優點。

這也讓我感到了滿滿的成就感與使命感，激勵著我要做得更好，寫出更多優質的回答來給到大家幫助。

這樣讓我變得更加內控，相信通過自己的努力和負責的行動，能改變周圍的現狀。

所以，自卑這條黑狗，只有勇敢地面對它，才能馴服它！

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